Ölçek yalan söylemez - ya da değil mi? Araç, fitness hedeflerinize doğru ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olsa da, size her zaman doğru bir kilo kaybı değerlendirmesi veya daha iyi bir sağlık yolculuğunuzda nerede olduğunuzu göstermez. Aslında, bazı durumlarda, günlük tartım yanıltıcı olabilir.
Örneğin, egzersiz zayıflama planınızın bir parçasıysa, muhtemelen aynı zamanda yağ yakar ve kas yaparsınız. Bu iyi bir şey, çünkü kas yağdan daha metabolik olarak aktiftir, bu da istirahatte daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ancak kas yağdan daha ağır olduğu için, ölçek kilo aldığınızı gösterecektir. Ve bu doğru olsa da, size vücudunuzda neler olup bittiğinin tam bir resmini vermez.
Neyse ki, kilo verdiğinizi anlamak için ölçeğe bir köle olmak zorunda değilsiniz. Sizi ipucu edebilecek ve hatta kazancınızın daha doğru bir resmini bile verebilecek başka faktörler de vardır.
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
1. Ölçüm Bandı yatırım
Eski moda gibi görünse de, ölçüm bandının kırılması faydalıdır çünkü bel ve kalça çevreniz, Beachbody'nin 2B Mindset beslenme programının yaratıcısı RDN, yağ kaybının güçlü göstergeleri olabilir, LIVESTRONG.com'a anlatıyor. Anahtar, kendinizi doğru bir şekilde nasıl ölçeceğinizi bilmektir. “Bir kişinin bandı farklı bir noktaya yerleştirebileceği veya bandı bir ölçüm noktasından diğerine daha zor çekebileceği göz önüne alındığında büyük bir hata payı var” diyor.
Muhlstein'a göre kendinizi nasıl doğru şekilde ölçeceğiniz aşağıda açıklanmıştır: İlk olarak, her seferinde aynı noktada ölçüm yaptığınızdan emin olun. Yerleşimi hatırlamanın harika bir yolu, göbek deliğinizi referans noktası olarak kullanmak veya tam boy aynanın önünde durarak ölçtüğünüz yerin bir resmini çekmektir. Yerinizi bulduğunuzda, bandı yere paralel tutun, rahat bir şekilde tutun ve normal bir nefes verdikten sonra numarayı kaydedin.
Ölçebileceğiniz diğer yerler göğüs, üst kol, üst bacak ve alt bacak, Grass Roots Fitness Projesi'nin sertifikalı kişisel antrenörü ve kurucu ortağı Heather Gunn Rivera'yı ekliyor. Bununla birlikte, kaslarınız büyüdüğünde, bu ölçümlerin de artabileceğini unutmayın.
Kilo kaybını izlemek için bir ölçüm bandı kullanırken, değişiklikleri hemen görmeyi beklemeyin. Rivera, "Bu ölçümler yardımcı olabilir, ancak dramatik değişiklikler göstermesi daha uzun sürebilir." Ölçümlerinizi altı haftada bir almanızı önerir.
: Kilo Kaybı İçin İnç Nasıl Ölçülür
2. Dolabında Alışverişe Çık
Kilo verdiğinizden emin değil misiniz? Ünlü bir sağlık ve fitness uzmanı ve My Fitness'in yaratıcısı Jillian Michaels, Jillian Michaels App tarafından "Bu skinny jeans'ların nasıl uyduğunu her zaman anlayabilirsiniz" diyor.
Muhlstein, "İlk beş ila 15 kilo kilo kaybı içinde, kıyafetlerinizin farklı bir şekilde uyması gerekir. İlk birkaç hafta içinde, müşterilerim bana kendi dolaplarında alışveriş yapmaktan ve zaten giydikleri kıyafetleri giymekten mutlu olduklarını söylemeyi severler. sahibi oldu ama rahat değildi."
Kilo kaybınızla tutarlı kaldıktan ve bu ilk değişikliği geçtiğinizde, yüzükler ve pantolonlar da dahil olmak üzere bazı öğeler düşmeye başlayabilir.
3. Vücut Yağ Test
Vücudunuzun yağ yüzdesi, yağ dokusunun yağsız kitleye, yani kemik ve bağ dokusuna karşı bir ölçüsüdür. Daha yüksek vücut yağ yüzdesi, toplam kilonuz normal olsa bile, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere obezite ile ilişkili aynı sağlık sorunlarına karşı savunmasız olduğunuz anlamına gelir. Mayo Clinic'e göre vücut yağının erkekler için yüzde 23, 1'den, kadınlar için yüzde 33, 3'ten fazla olması özellikle tehlikelidir. Vücut yağınızı her ay veya iki ayda bir ölçtüğünüzde ve azaldığında, kilonuz veya pantolon büyüklüğünüz değişmemiş olsa bile yağ formunda kilo verdiğinizi bilirsiniz.
Akıllı ölçekler gibi vücut yağını tahmin etmek için ev yöntemleri vardır. Ancak, bu ürünler için doğruluk değişiklik gösterir, Muhlstein uyarıyor. Daha doğru bir yol, esas olarak kemik yoğunluğunu ölçmek için kullanılan bir DEXA (Çift Enerjili X-ışını Absorptiyometri) Taramasıdır, ancak bu enstrümanlar çok pahalıdır ve çoğu insan tarafından erişilebilir değildir, Rivera açıklıyor.
Vücut yağınızı ölçmenin en iyi yolu, triseps, karın ve uyluk da dahil olmak üzere cildinizi vücudunuzdaki çeşitli yerlere sıkıştırmak için vücut kaliperleri kullanacak sertifikalı bir kişisel antrenör aramaktır.
"Kendimizi iyi hissettiğimizde, istemediğimiz şeylere tutunmayız ve buna ağırlık da dahildir."
4. Birkaç Selfie çekin
Öncesi ve sonrası fotoğrafların sosyal medyada bu kadar uygun olmasının bir nedeni var ve Michaels hepsi onlar için. Müşterilerini yol boyunca fotoğraf çekerek yolculuklarını görsel olarak belgelemeye teşvik eder. Sadece sizi sorumlu tutmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun değişikliklerini görmenizi (ve kutlamanızı sağlar!).
5. Check-Up Alın
Michaels, kilo kaybınızı ve genel sağlık hedeflerinizi ölçmek için yıllık fizikselinizin en önemli şey olduğunu vurgular. “İnsanlar bana her zaman sağlıklı kilonun ne olduğunu soruyor” diyor. "Cevabım, bunun ölçek üzerindeki sayı ile ilgili olmaması - kolesterol, kan basıncı, kan şekeri ve inflamatuar belirteçler gibi doktorunuzdan aldığınız sayılarla ilgili."
Obezite Eylem Koalisyonu'na göre, vücut ağırlığınızı sadece yüzde 5 ila 10 oranında azaltmak, ölçekte büyük bir şey gibi görünmeyebilir, ancak bu önlemleri önemli ölçüde artırabilir ve sizi uzun vadeli sağlık yoluna sokabilir.
6. Nasıl Hissettiğinizi Düşünün
Daha iyi yemek yiyor, egzersiz yapıyor ve iyi uyuyorsanız, ölçeğin sayılarının ne dediğine bakılmaksızın bunu hissedeceksiniz. Antrenmanlar daha kolay görünebilir ve gün boyunca daha fazla enerjiniz olduğunu fark edeceksiniz. Aynadaki eski fotoğraflar ve basit bir kez kendinizi kilo kaybı yolculuğunuzda nerede olduğunuzu söyler.
Rivera, “Amaç ve vücudumuzda iyi hissetmek hedef olmalı” diye teşvik ediyor. "Sonunda, içinde bulunduğunuz bedeni kabul etmek ve neler yapabileceğini takdir etmeyi öğrenmekle ilgilidir."
Ve olumlu hislerin gücünü hafife almayın, "Kendimizi iyi hissettiğimizde, istemediğimiz şeylere tutunmayız ve buna ağırlık da dahildir."
