Bench press üzerinde ağır bir halter kaldırırken güçlü pecs ve bir gözcü olması daha iyi. Ancak, kinetik zincirdeki daha küçük halkaları unutmayın. Bilekleriniz süreçte önemli bir eklemdir, çünkü gövdenize düşen bu ağır çubuğa karşı ilk savunma hattıdır.
Bilekleriniz ağırlığı taşıyabilse bile, yukarı ve aşağı doğru bastırırken çubuğun ağırlığına karşı geri bükerseniz, aşırı derecede ağrıyabilirler. Bilek ağrısı, bir tezgah presini tatsız ve bazı durumlarda imkansız hale getirir.
Daha kararlı hale getirmek için eklemin etrafına sardığınız kumaş veya deri halkaları olan bilek sargıları çözüm gibi görünüyor. Ancak, o kadar kolay değil. Bilek sargılarına aşırı güvenmek, bilek ekleminizin hareket aralığını sınırlayabilir ve tezgah baskınızı da tehlikeye atabilir.
Bilek sargıları eğitim sırasında kullanmak için yararlı bir araçtır, ancak bir bağımlılık haline gelmemelidir.
Neden Bilek Kaplamaları Kullanılır?
Uygun tezgah pres formunda, bilekleriniz nötr kalmalıdır - yani halter kuvveti altında geri bükülmezler. Geriye doğru eğilmek, zaman içinde tendinit ağrmasına veya gelişmesine neden olabilir. Ayrıca, kolunuzda göğüs kaslarınızdan ağırlığa doğru bir çizgi çeken bir bükülme yaratırken, gücünüzü sınırlar.
: Vücut Geliştirme Tezgahı Pres Uygun Form
Bilek sargıları bileğin ekstansörlerini ve fleksörlerini stabilize etmeye yardımcı olur, böylece basınç altında mağara olma olasılığı daha düşüktür. Onları ne kadar kalın sarmanız bir seçim meselesidir, ancak sarma ne kadar yoğun olursa - sağlanan stabilite o kadar büyük olur.
Bilek Sargısının Artıları
Bilek kaslarınızın göğsünüz kaslarından önce vereceğinden endişe ediyorsanız bilek sargısı nimet olabilir. Pektoralis major'u, küçük bilek ekleminin gücü hakkında endişelenmeden, başarısız olana kadar hedefleyebilirsiniz. Pec kaslarını başarısızlığa hedeflemek, daha fazla güç ve boyut geliştirmeye yardımcı olduğu için birçok asansör için tezgah presinin bir hedefidir.
Bilekler hareketli eklemlerdir, ancak özellikle stabil değildir. Bilek sargıları bu stabiliteyi sunar ve bunlara bağımlı olmak istemeseniz de, en ağır kaldırma setlerinizde ve en yüksek hacimli haftalarınızda yardımcı bir araç olabilir.
Bilek Sararının Eksileri
Bilek sargıları, bir yaralanma veya esneklik sınırlamalarınız olduğunda kullanmak için caziptir. Bu sorunları maskelemek için kullanmak, böylece tezgah baskısına daha sert vurabilirsiniz bir hatadır. Bilek yaralanmalarının ağır ağırlıklara maruz kalmadan iyileşmesine izin vermek daha iyidir. İlgilendiğiniz esneklik yoksa, bilek dairelerini ve bilek bukleleri gibi bilekleri hedefleyen düzenli esneklik ve güç egzersizleri yerine bilek sargılarını kullanmayın.
Bilek sargıları uygulamada da küçük bir teknik gerektirir. Bazı kaldırıcılar, bileklerinde çok alçaktır ve ön kolun etrafına bağlandıklarında pek iyi olmazlar. Bileğinize doğrudan sarmak yerine, bileğinizi alçı gibi desteklemeyi düşünün - sargının bilek ekleminin biraz üstünde ve biraz altında olmasına izin verin. Bu sargı yaklaşımı stabilite sağlar.
Önce Usta Uygun Teknik
Bilek sargısını kullanmadan önce, bozulmamış tezgah baskı formuna sahip olduğunuzdan emin olun. Elleriniz omuz mesafesi kadar uzak olmalı ve uygun kavrama ile çubuk üzerine sabitlenmelidir. Zayıf kavrama alışkanlıklarını korumak için bilek sargılarını mazeret olarak kullanmaktan kaçının.
Çubuğu, başparmağınızla ve işaret parmağınızla kavradığınız bir "bulldog" kavrama ile tutun. Sonra baş parmaklarınızı hafifçe yere doğru döndürün - sanki ayaklarını diken bir bulldog gibisiniz.
