Popüler inanışın aksine, sodyum ve tuz tamamen farklı kimyasal tasarımlara sahiptir ve birbirleriyle karıştırılmamalıdır. Saf sodyumun aksine, tuz hem sodyum hem de klorürün bir kombinasyonundan oluşur. Bir bireyin ihtiyaç duyduğu sodyum miktarı tamamen genetik, mevcut sağlık ve fiziksel aktivite düzeyine bağlıdır. Sodyum alımınızı büyük ölçüde azaltmadan veya artırmadan önce doktorunuza danışın.
Sodyum arka plan
Vücudun çalışması için birçok spor içeceğinde ve gıda ürününde bulunan yeterli miktarda sodyum gerekir. Sodyum, sadece kandaki ve çevresindeki hücrelerdeki hidrasyonu düzenlemeye değil, aynı zamanda uygun sinir ve kas aktivitelerini de koruyan bir elektrolittir. Bir sodyum dengesizliği varsa, dengeyi ya sodyumun seyreltilmesi için daha fazla sıvı tüketerek ya da kayıp sodyum yerine yiyecek veya spor içecekleri tüketerek sağlanabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 2 yaşın üzerindeki çocuklar ve yetişkinler için ortalama sodyum alımının günde 2.300 miligramı geçmemesi gerektiğini önermektedir, ancak bu rakam aynı zamanda fiziksel aktivite seviyesine de bağlıdır.
Ter arka plan
Terleme, aksi halde terleme olarak bilinir, Ulusal Sağlık Enstitüleri web sitesi Medline Plus tarafından "vücudun ter bezlerinden tuzlu bir sıvının salınması" olarak tanımlanır. Ter seviyelerini sodyum alımıyla ilişkilendirmek için araştırma yeterli olmasa da, Medline Plus, artan terlemenin bireyin ter bezleri, genetik, alkol veya kafein tüketimi, ilaç, fiziksel aktivite veya sıcak sıcaklıklara bağlı olabileceğini söylüyor.
Sağlık kaygıları
Yeterli sodyum ve çok fazla sodyum sağlığınız için zararlı olabilir. Çok az sodyum, hücrelerin iltihaplanması gibi vücut fonksiyonlarını bozabilir. Bu, kronik baş ağrısı, yorgunluk, bulantı, nöbetler veya bilinç kaybı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Çok fazla sodyum, yüksek tansiyon, böbrek yetmezliği ve hipernatremi için önde gelen neden olan artan su tutma ile sonuçlanabilir. Böbrekler vücuttaki toksinleri ve fazla sodyumları filtreleme işlevini görür. Böbreklerin filtreleyebileceğinden daha fazla sodyum varsa, sodyum hipernatremi olarak da bilinen kanda birikir ve böbrek yetmezliği oluşabilir. Hipernatremi, sodyum dengesini sağlamak için sıvıları tüketerek tedavi edilebilir. Tedavi edilmediği takdirde kandaki yüksek sodyum konsantrasyonu karışıklığa, kas spazmlarına veya ölüme neden olabilir.
Anahtar noktaları
Sonuç olarak, sodyum alımı ile terleme seviyesi arasında bilinen bir ilişki yoktur. Bireyin terlemesi ne kadar öncelikle genetik, vücut ısısı ve fiziksel aktiviteye dayanır. Sodyum seviyeleri ve ter miktarı tamamen ilişkisiz olsa da, özellikle sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa veya yorucu fiziksel aktiviteyle uğraşıyorsanız, sodyum seviyeleri hala izlenmelidir.
