Bir ayak ameliyatından sonra iyileşmeye giden yol zor olabilir. Ağrı ve şişlik yaygın yan etkilerdir ve her ameliyat türünün kendine özgü zorlukları vardır. Bununla birlikte, esnekliği ve gücü yeniden kazanmaya odaklanmak, normal faaliyetlerinize geri dönme şansınız ile sonuçlanır. Özel ameliyatınızdan sonra uygun olduğundan emin olmak için doktorunuza danıştıktan sonra, bir ayak prosedüründen sonra rehabilitasyonunuza yardımcı olması için bu ev egzersizlerini deneyin.
1. Ayak Bileği Pompası
Ayak Bileği Pompaları, ameliyattan sonra ayakta hareketi başlatmanın harika bir yoludur. Bu egzersiz aynı zamanda baldır kasını daraltarak ayaktan şişliği itmeye yardımcı olur.
NASIL YAPILIR: Ayak bileğiniz kenardan sarkacak şekilde yatağınıza oturun. Ayağınızı tüm menzili boyunca yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirin. 50 tekrardan sonra ara verin. Ameliyattan sonra, uyanık olduğunuz her saat için bir pompa seti yapmaya çalışın.
2. Havlu İtme
Bu egzersiz, dengenin korunmasında etkili olan, ayağın içindeki ve dışındaki kasları güçlendirmek için bir havlu kullanır.
NASIL YAPILIR: Ayağınız havluyla dinlenerek bir sandalyeye oturun. Topuğun zeminden çıkmasına izin vermeden, havluyu içeri doğru kaydırmak için ayağını kullan. Havlunun sonuna geldiğinizde egzersizi tersine çevirin ve havluyu tekrar dışarı doğru hareket ettirin. Her yönde egzersizin 10 tekrarını içeren üç set gerçekleştirin.
3. Tek bacak Dengesi
Bu basit denge egzersizi, ayağınızın düz olmayan yüzeylerde pazarlık yapmak için ihtiyaç duyduğu dengeyi kazanmasına yardımcı olur.
NASIL YAPILIR: Bir tezgahta durun veya destek için lavaboya. Etkilenen bacağınızı dengelemeye çalışırken iyi ayağınızı havada kaldırın. Diğer ayağınızı tekrar yere koymadan önce bu pozisyonu olabildiğince uzun tutun. Denge ederken ayaklarına bakarak başlayın. Bu kolay olduğunda, doğrudan ileriye bakarak veya gözlerinizi kapatarak egzersize ilerleyin. Her gün 10 tekrardan oluşan üç set deneyin.
4. Kısa Ayak Egzersizi
Bu teknik, ayakta dururken ve yürürken kemerinizi stabilize etmeye yardımcı olan ayaktaki intrinsik kasları aktive etmeye yardımcı olur.
NASIL YAPILIR: Çıplak ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Ayak parmaklarınızı kıvırmadan, ayak parmaklarınızı topuklarınıza yaklaştırarak kemerinizi yukarı doğru çekin. Serbest bırakmadan önce bu konumu 3 ila 5 saniye basılı tutun. Günde 10 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
5. Tandem Yürüyüşü
Tandem yürüyüş, ameliyattan sonra normal bir yürüyüş düzenini yeniden kazanmanıza yardımcı olan harika bir denge egzersizidir.
NASIL YAPILIR: Uzun bir salonda veya açık bir odada durun. Aşağı doğru bakarken, sanki bir ipin üzerindeymişsiniz gibi, topuktan ayak parmağı deseniyle yürüyün. Vücudunuzu eğmemeye veya kollarınızı yana yatırmamaya çalışın. Bu kolaylaştıkça, doğrudan ileriye bakarak egzersize ilerleyin. Bunu günlük 3 ila 5 dakikalık artışlarla yapın.
6. topuk yükseltmek
Bu egzersiz, buzağıda yürürken itmenize yardımcı olan hantal bir kas olan gastrocnemiusunuzu güçlendirmeye odaklanır.
NASIL YAPILIR: Dengelemek için elleriniz bir tezgahın üzerinde dururken, birinci ve ikinci ayak parmaklarınızdan yükselirken topuklarınızı yerden kaldırın. Tekrar indirmeden önce bu konumu 1 ila 2 saniye basılı tutun. 10 tekrardan oluşan üç set kolay olduğunda, egzersizi sadece iyileşme bacağınızı kullanarak deneyin.
7. Havlu Streç
Bu streç, baldırınızdaki esnekliği artırmanıza yardımcı olur ve normal bir topuktan ayak parmağı yürüme düzenine geri dönmenize yardımcı olur.
NASIL YAPILIR: Bacağınız önünüzde uzanmış olarak yatakta oturun. Ayağınıza bir havlu sarın ve baldırında orta derecede bir gerginlik hissedene kadar kendinize doğru çekin. Gerilimi serbest bırakmadan önce bu konumu 30 saniye tutun. Günde üç kez egzersizin üç ila beş tekrarını yapın.
Uyarılar ve Önlemler
Yukarıda listelenen egzersizlerin her biri faydalı olabilir, ancak özel durumunuza uygun olduğundan emin olmak için rejime başlamadan önce doktorunuza danışmanız son derece önemlidir. Bunu yapmamak ameliyattan iyileşmenizi riske atabilir. Ek olarak, şişme veya ağrıdaki önemli artışlar, enfeksiyon veya kan pıhtısı gibi daha önemli bir şeyin işareti olabileceğinden doktorunuza bildirilmelidir.
