Yumurta yemek kilo ve boyu artırır - bir noktaya. Yumurtalar büyümeyi etkileyebilecek önemli besinlerle yüklenir. Bunlar, maksimum boyunuza ulaşmanıza ve kilo alımınızı artırmanıza yardımcı olan iyi bir kalori, protein ve spesifik vitamin ve mineral kaynağıdır.
İpucu
Yumurtalar, büyümeyi ve sağlıklı kilo alımını destekleyebilen yüksek kaliteli bir beslenme kaynağıdır, ancak boyunuz ve kilonuz üzerinde büyük bir etkisi olmayacaktır.
Yumurtalar Ağırlık ve Yüksekliği Artırır
Yumurtalar, boy ve kilo artışlarını destekleyebilecek bir dizi temel besin sağlar. Yumurtalardaki kaloriler, kilo almak için artan kalori hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, tam genetik boyunuza ulaşmanıza yardımcı olabilecek yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Son olarak, önemli vitaminler ve mineraller, genel sağlığınızın yanı sıra büyüdükçe vücudunuzu destekleyebilir.
Yumurtalar, boy ve kilo almanıza yardımcı olacak mükemmel bir besin kaynağıdır. Ancak aynı zamanda bir yağ ve kolesterol kaynağıdır. Mart 2013'te yapılan bir metabolizma çalışması, günde üç yumurta yemenin sağlık üzerinde önemli bir etkisi olmadığını ve kan kolesterolünü arttırmadığını buldu.
Ayrıca, Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu, kolesterolün bir zamanlar inandığı gibi kalp sağlığını etkilemediğini bildiriyor. Yüksek kolesterolünüz varsa, yumurtaların diyet planınıza nasıl sığabileceğini bulmak için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.
Diyet Boyu Nasıl Etkiler
Ulusal Sağlık Enstitüsü'nün Genetik Ev Referansı'na göre, son boyunuzun yüzde 60 ila 80'i genetikleriniz tarafından belirlenir. Bu, beslenme gibi diğer faktörlerin boyunuzun sadece yüzde 20 ila 40'ını etkilediği anlamına gelir.
Ekonomi ve İnsan Biyolojisi'nde yayınlanan Eylül 2016 tarihli bir araştırmaya göre, yumurtalarda bulunan protein, özellikle çocuklar için yüksekliğin önemli bir göstergesidir . Bu çalışma, proteinin erken çocukluk döneminde boy ve kilo belirlemede en önemli makro besin maddesi olduğunu bulmuştur.
A ve D vitaminleri gibi diğer vitaminler özellikle büyüme dönemlerinde önemlidir. Hücre replikasyonu için A vitamini gerekirken, D vitamini kemiklerin güçlendirilmesinde ve büyümesinde rol oynar. Bu besin maddelerinin bir kaynağı olarak, yumurtalar maksimum potansiyel boyunuza ulaşmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, daha fazla yumurta yemek, genetik potansiyelinizden daha uzun büyümenize yardımcı olamaz.
Kilo Nasıl Alınır
Kilo almak için vücudunuzun her gün yaktığından daha fazla kalori almanız gerekir. İlk olarak, kaç kalori yaktığınızı bilmeniz gerekir. Günlük kalori ihtiyaçları günde 1.600 ila 3.000 kalori arasında değişir ve 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre cinsiyete, yaşa ve aktiviteye göre değişir.
Kilo almak için günlük kalori ihtiyaçlarınızdan sürekli olarak daha fazla yemelisiniz. Her ne kadar birçok farklı değişken kilo alımını belirlese de, genelde yaktığınızdan 3.500 kalori daha fazla yerseniz, yaklaşık bir kilo almalısınız. 3.500 kalori hedefine ulaşmak için, bu normal diyetinize ek olarak günde yaklaşık yedi yumurta tüketmek anlamına gelecektir, ancak bu muhtemelen her gün yemek için çok fazladır.
Yumurta tüketiminizi günde yediye çıkarmak muhtemelen kilo almak için yumurta yemenin en iyi yolu değildir. Bunun yerine, diğer sağlıklı protein seçenekleriyle birlikte günde bir veya iki kez eklemeyi düşünün.
Yumurtalardaki Besin Öğeleri
Bir büyük, sert pişmiş yumurta 78 kalori, 6 gram protein, 5 gram yağ ve 187 miligram kolesterol içerir, ancak yumurtaların besin değeri büyüklüğüne göre biraz değişebilir.
Yumurtalarda bulunan protein yüksek kaliteli ve eksiksizdir, yani vücudunuzun yeni dokular oluşturmak için ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri içerir. Vücudun tüm dokuları amino asitlerden oluşur; bu nedenle, hem yüksekliği hem de ağırlığı artırmak için doğru hammaddelere ihtiyacınız vardır.
Yumurtalar, sağlıklı büyümeyi desteklemeye yardımcı olabilecek birçok vitamin ve mineral açısından da zengindir. Riboflavin, selenyum, A vitamini, D, E, B12, kolin, folat, pantotenik asit ve fosfor için iyi bir kaynaktır. D vitamini çoğu gıdada bulmak zordur, ancak yumurtalar, bu önemli vitaminin, kemikleri güçlendirmek için yüksekliği arttırmaya yardımcı olabilecek en zengin gıda kaynaklarından biridir.
