Ne yediğinizi yazmak, beslenme alışkanlıklarınızın tam bir resmini sunar. Bu, kilo vermenize, belirli yeme hedeflerine ulaşmanıza veya potansiyel bir gıda intoleransına sıfırlamanıza yardımcı olabilir. Amerikan Kalp Derneği, yemek yediğiniz zamanları, yiyecekleri, porsiyon boyutlarını ve yemeğiniz sırasında nasıl hissettiğinizi yazmanızı önerir. Günün sonunda, hedeflerinize ulaşıp ulaşmadığınızı görmek ve potansiyel zorlukları tespit etmek için yemek günlüğünüzü inceleyin.
Temel Gıda Günlüğü
Beslenme alışkanlıklarınızın genel bir resmini arıyorsanız, diyetinizin iyileştirilmesi gerekebilecek alanları belirlemenize yardımcı olacağı için temel bir gıda günlüğü kullanabilirsiniz. Örneğin, yeterli meyve ve sebze alıp almadığınıza dair bir fikir verecektir. Temel bir yiyecek günlüğü günü, saati ve ne yediğini içerir. Örneğin: "08:00 Pazartesi, kahvaltı - 1 portakal, 1 kase yulaf ezmesi ve 1 bardak portakal suyu." Her yemek ve atıştırmalık için bu kalıba devam edin.
Kilo Kaybı Günlüğü
Cleveland Clinic'e göre, bir gıda günlüğü tutmak, kilo kaybını teşvik etmek için kanıtlanmış bir yöntemdir. Kilo verme günlüğünde, nerede yediğiniz, belirli porsiyon boyutları ve kalorileri, yağ gramları veya diğer besin bilgileri gibi ayrıntıları sağlarsınız. Bu, genel kalori alımınızın bir resmini verir, sizi sorumlu tutar ve belirli kalıpları tespit etmenize yardımcı olur. Örneğin, televizyon karşısındayken veya stres altındayken daha fazla yemek yediğinizi fark edebilirsiniz. Öğle yemeğinde hindi sandviçiniz varsa, girişiniz şöyle olabilir: "Öğleden Salı - 2 dilim tam buğday ekmeği - 2 ons hindi - 1 çay kaşığı hardal - 2 dilim az yağlı kaşar peyniri." Çevrimiçi bir kalori hesaplayıcısı kullanın veya yemeğin toplam kalorisini belirlemek için ambalajdaki kalorileri ekleyin. İçeceklerdeki kalorileri de unutmayın.
Gıda intoleransı günlüğü
Yemek Günlüğünüzü Düzenleme
Bilgileri net bir şekilde görüntüleyebilmeniz için yiyecek günlüğünüzü düzenlemek çok önemlidir. Tarih, saat, yenen yiyecek, miktar, duygular, yer ve bir gıda intoleransı günlüğü ise belirtiler gibi ilgili bilgileri kaydetmek için alanlar oluşturun. Her kategori için bir bölüm oluşturun ve her kategoriyi ayırmak için boşluk bırakın. Mümkün olduğunca ayrıntılı olun ve ek notlar için yer bırakın. Yaygın yiyecekler ve porsiyonlar için kalorilerin bir listesini almak ve kalori alımınızı kaydetmek, kalorilerinizi azaltmak istiyorsanız yardımcı olabilir. Hangisinin amaçlarınız için en iyi özelliklere sahip olduğunu bulmak için dijital bir gıda günlüğü oluşturmanıza izin veren ücretsiz bir uygulama veya web sitesi ile denemeler yapın.
