Egzersiz söz konusu olduğunda, popoda bir ağrı olarak tanımlanan egzersizlerin duyulması nadir değildir. Fakat çoğunlukla, böyle bir yorum gerçek bir şikayet değildir. Bununla birlikte, bazen egzersizlerinizin kas ağrısı şeklinde gerçek ağrıya neden olduğunu görebilirsiniz. Bu tür bir ağrı - nadir durumlarda - bir yaralanmanın göstergesi olabilirken, antrenmanlarınızdan birkaç gün sonra ağrı yaşamak oldukça yaygındır ve büyük bir sorun değildir. Bir antrenmanda yaralandığınızdan şüpheleniyorsanız bir doktora danışın.
Kaslar Neden Acıyor
Antrenmanlarınızın kas dokusuna ne yaptığını araştırdığınızda, ağrı ve acı yaşamanın şaşırtıcı olmadığı sonucuna varabilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, kas inşa etmek için, egzersiz sırasında kaslarınızı aşırı yüklemeniz gerekir, çünkü bu onları daha güçlü olmaya zorlar. Ancak kas dokunuzun adaptasyon şekli, direnç antrenmanı antrenmanları sırasında hasar görmesi ve parçalanmasıdır. Bu hasar size rahatsızlık verir. Daha sonra, antrenmanlarınızı takiben vücudunuza besin sağlarsanız, vücudunuz hasarlı dokuyu onarmaya başlar, bu da daha güçlü ve daha büyük kaslara neden olur.
Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı
Hemen bir miktar kas ağrısı yaşayabilirken, egzersizinizden bir veya iki gün sonra ağrı yaşamak çok yaygındır, kendi adı vardır - gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı. DOMS, egzersiz sırasında maruz kaldığınız kas dokusu hasarının doğrudan sonucudur. Antrenmanlardan yaklaşık 48 saat sonra ortaya çıkma eğilimi gösteren ağrı, adaptasyonu teşvik etmek için kas dokularınıza yeterince hasar verdiğinizi gösterir ve his üç gün ile bir hafta arasında sürebilir.
DOMS'yi adresleme
Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı hoş bir his olmaktan uzaktır ve bir haftaya kadar rahatsızlık hissetmek sizi spor salonundan uzak tutabilir ve hatta günlük yaşamınızı etkileyebilir. Karşılıklı görünse de, "Sports Medicine" dergisinden 2003 araştırması, hafif egzersizin "DOMS sırasında ağrıyı hafifletmenin en etkili yolu" olduğunu belirtti. Aynı araştırma, tezgah üstü ağrı kesici ilacın da etkili olabileceğini buldu. Ayrıca bir spor kas masajı almak isteyebilirsiniz.
Diğer Potansiyel Nedenler
Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı, kas rahatsızlığını hissetmek için çok yaygın bir neden olsa da, başka bir sorunun ağrıya neden olma şansı vardır. Kas ağrısı ve rahatsızlığının diğer potansiyel nedenleri arasında kas gerginlikleri veya çekmeleri, kas krampları veya kronik yorgunluk sendromu bulunur. Kas ağrınız aşırı ise veya bir haftadan fazla devam ederse, DOMS ağrınızın nedeni olmayabilir ve bir tıp uzmanına danışmalısınız.
