PubMed Health, ergenlerin veya kadınların kabaca dörtte üçünün menstrüasyonla ilişkili ağrı yaşadığını bildiriyor. Primer dismenore - adet krampları - rahimdeki karın krampları gibi hissettiren kas kasılmalarından kaynaklanır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi web sitesine göre, birçok kadın diyetlerini değiştirerek, vitamin takviyesi kullanarak veya yoga ve tai chi gibi zihin-beden stresi azaltma egzersizleri uygulayarak adet kramplarından hafif bir rahatlama buluyor.
Kramp Rölyefi İçin Kalsiyumu Krankla
Beslenme Dikkate Alınan 1998 tarihli bir incelemeye göre, artan kalsiyum alımının menstrüel ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Badem, lahana, brokoli, yulaf, ıspanak ve fasulye gibi diyetinize kalsiyumca zengin yiyecekler ekleyerek adet kramplarını doğal olarak azaltmaya çalışın. Yoğurt ve süt gibi süt ürünleri ile güçlendirilmiş vegan süt ve meyve suları da mineralin zengin kaynaklarıdır. Ergenler için önerilen diyet ödeneği - veya RDA - günde 1.300 miligramdır; yetişkinler için günde 1.000 miligram. Kalsiyum sitrat, vücudunuzun en kolay emdiği kalsiyum formudur. Kalsiyum takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.
Kramplarla Mücadele İçin Balık Yağı Alın
NYU Langone Tıp Merkezi'ne göre balık yağı, iltihabı doğal olarak azaltır ve muhtemelen adet kramplarını azaltan balık yağının anti-enflamatuar özellikleridir. American Journal of Obstetrics and Jinekoloji Nisan 1996 sayısında yayınlanan küçük bir çalışmada, balık yağı takviyesi alan genç kadınlarda adet kramplarının azaldığı gösterilmiştir. Çalışmada, balık yağı alan kadınlar, balık yağı almayan plasebo grubuna kıyasla adet ağrısını önemli ölçüde azalttığını bildirdi. Plasebo grubu da balık yağı almaya başladığında, aynı yararı gördüler. Balık yağı için belirlenmiş bir alım önerisi yoktur ve ek almak yan etkilere neden olabilir, bu yüzden başlamadan önce doktorunuza danışın.
Adet Ağrısını Azaltmak İçin Magnezyum Alın
2001 Cochrane incelemesinde, üç klinik çalışma, artmış magnezyumun menstrüel krampları azaltmak için plasebodan daha etkili olduğunu göstermiştir. Magnezyum grubunda ağrı kesicilere duyulan ihtiyaç da azalmıştır. Adet başlangıcından önce üç gün boyunca magnezyum almanın da adet kramplarını azaltmada etkili olduğu bulunmuştur. Magnezyum takviyeleri alırken dikkatli olun, çünkü çok fazla almak ishale ve kan basıncına neden olabilir; sindirim sorunları veya kalp hastalığınız varsa doktorunuza magnezyum almasını isteyin. Magnezyum ayrıca antibiyotik türleri, kemik yapım ilaçları ve diüretikler gibi bazı reçeteli ilaçlarla da etkileşime girebilir. Düzenli olarak reçete edilen ilaçlar alırsanız, ilaç etkileşimlerini önlemek için eczacınızla konuşun.
Diyetinizi Yenileyin ve İçeceklerinizi Yeniden Düşünün
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi web sitesi menstrüel krampları hafifletmek için sağlıklı alışkanlıklar öneriyor. Kızarmış yiyecekleri ve trans yağ içeren fırınlanmış ürünleri ortadan kaldırın; bunun yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yemeklik yağlar kullanın. Antioksidanlarda doğal olarak yüksek olan yiyecekleri yemek krampları hafifletmeye yardımcı olabilir; bunlar her türlü çilek, domates, biber ve kabak içerir. Kahve, soda ve kafein içeren diğer içeceklerden ve alkolden kaçının. Bunun yerine, antioksidan bakımından yüksek olan yeşil çayı deneyin. Sulu kalmak için bol su için; günde en az altı ila sekiz bardak filtrelenmiş su.
