Omega-3 yağ asitleri, çeşitli potansiyel sağlık yararları ile bilinir. Bununla birlikte, diğer birçok besinde olduğu gibi, çok fazla omega-3 tüketmek zararlı olabilir, bu da bağışıklık fonksiyonunun değişmesi gibi sorunlara neden olabilir.
Bu risklerden kaçınmak için diyet omega-3'lerini seçebilir ve ek alımınızı güvenli bir seviyeye sınırlayabilirsiniz.
İpucu
Çok fazla omega-3, değişmiş bağışıklık fonksiyonu da dahil olmak üzere sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
: O-labirent Omega: Omega-3, -6 ve -9 Balık Yağlarının Faydaları
Çok Fazla Omega-3'ten Kaçının
Balık yağı, yüksek trigliseritler de dahil olmak üzere birçok durumu tedavi etmek için kullanılan omega-3 yağ asitlerinin tamamlayıcı bir şeklidir. Mayo Clinic'e göre balık yağı, kalp hastalığı riskini azaltmak için de etkili olabilir. Harvard Health Publications'da İnternet Yayıncılığı baş tıbbi editörü olan Howard LeWine, omega-3'lerin eksikliklerinin kanser, duygudurum bozuklukları, artrit ve diğer sağlık sorunlarıyla bağlantılı olmasına rağmen, bu daha yüksek dozların daha yüksek dozlara dönüştüğü anlamına gelmez. hastalıklara karşı koruma.
Yüksek seviyelerde balık yağının prostat kanserine bağlı olduğu ileri sürülmüştür, ancak Onkoloji İleri Uygulayıcı Dergisi tarafından yayınlanan Temmuz-Ağustos 2015 tarihli bir makalede tartışıldığı gibi kanserin doğrudan bir nedeni olduğu tespit edilmemiştir .
Aslında, Mayo Clinic Proceedings tarafından yayınlanan Nisan 2014 tarihli bir makaleye göre, diğer araştırmalar, düzenli olarak yüksek miktarda balık alımını, prostat kanseri olan erkeklerde hayatta kalma oranlarında önemli bir artışla ilişkilendirmiştir.
Oregon State University web sitesinde yayınlanan 2013 tarihli bir makaleye göre, aşırı omega-3 yağ asitleri de bağışıklık fonksiyonunu değiştirebilir ve bu da enfeksiyona azalmış bir cevaba neden olabilir.
Kaynağı düşünün
Omega-3'lerle ilgili tüm çelişkili bilgiler, en azından söylemek gerekirse, bazı insanların kafasını karıştırabilir. Ancak LeWine, omega-3 yağları açısından zengin balık ve deniz ürünlerini hala sağlıklı gıdalar olarak düşünmeniz gerektiğini söylüyor. Bunun nedeni, takviyelerin aksine, tüm gıdaların birlikte çalışan vitaminler, mineraller, omega-3'ler ve diğer moleküller dahil olmak üzere bir besin kombinasyonu içermesidir. Omega-3 içeren diğer bütün gıdalar arasında keten tohumu, keten tohumu yağı, ceviz, chia tohumu ve kanola yağı bulunur.
Yetişkinler için Omega-3 Dozu
Diyet kaynakları yoluyla omega-3 tüketirken, cıva ve diğer kimyasallarla potansiyel kontaminasyonu nedeniyle belirli balıklardan kaçınmalısınız. Bunlar arasında köpekbalığı, kral uskumru ve çiftlik yetiştirilmiş somon sayılabilir.
Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için omega-3 takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun. Mayo Clinic'e göre, bu takviyeler potansiyel olarak kan incelticiler, kan basıncı ilaçları, kontraseptifler, kilo verme ilaçları ve E vitamini gibi çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir.
