Kilo vermek, kalorileri azaltmanızı gerektirir, ancak bu, hedefinize ulaşıncaya kadar kereviz çubuklarına ve ızgara tavuklara yapışmak anlamına gelmez. Bir dilim ev yapımı muz-fındık ekmeği gibi nadir bir tedavi, tüm diyetinizi yapmaz veya bozmaz. Çok fazla yemediğiniz sürece hiç yiyecek kilo almanıza neden olmaz. Muz-fındık ekmeği için özlem duyduğunuzda, bu lezzetli hızlı ekmeği biraz daha diyet dostu hale getirmek için şeker ve yağları azaltan tariflere bakın.
Muzlu Ekmek Beslenmesi
Muz-fındık ekmeği muz ve fındık içermesine rağmen - genellikle sağlıklı kabul edilen iki yiyecek - geleneksel tarifler genellikle doymuş yağlar ve bir fincan şekere kadar. Bir dilim muzlu fındık ekmeği 543 kalori ve 25 gram yağ içerebilir. Günde 1.200 ila 1.500 kalori tüketmeye çalışıyorsanız - kilo kaybı için genellikle önerilen bir sayı - bu dilim toplam günlük kalorinizin yüzde 36 ila 45'ini oluşturur.
Kalori Hakkında
Birkaç kilo vermek kalori alımınızı kısıtlamanızı gerektirir. Günlük olarak tükettiğinizden 250 ila 500 kalori daha fazla yakmayı başarabiliyorsanız, bir hafta boyunca 0, 5 ila 1 kilo kaybedersiniz. Genellikle, daha az kalori tüketmenin ve daha fazla egzersiz yapmanın bir kombinasyonu bu açığı yaratır. Kolayca kalori kesmenin bir yolu, çok fazla şeker, rafine un ve minimum beslenme içeren yiyecekleri yemek planlarınızdan çıkarmaktır. Muz-fındık ekmeği için birçok tarif bu boş kalori kategorisine girer. Muz-fındık ekmeğinin hazır ambalajlı versiyonlarının, bir diyet felaketi olabilen ilave şeker ve sağlıksız yağlarla dolu olması daha olasıdır.
Periyodik İkramlar
Bir süredir ev yapımı muz-fındık ekmeği fırından düz bir süre sonra bir özlemi tatmin edebilir, böylece aşırı yoksun hissetmezsiniz. 2010 yılında "Psikosomatik Tıp" sayısında yayınlanan bir çalışma, düşük kalorili katı bir diyetin diyetçinin stres seviyelerini artırabildiğini ve yağ depolanmasını teşvik edebilecek daha fazla kortizol hormonunu dışarı atmasına neden olduğunu gösterdi. Zaman zaman muz ekmeği eklemeyi seçerseniz, beyaz unun yarısını tam buğday ve yağın yarısını elma püresi ile değiştirerek daha sağlıklı bir versiyon pişirin. Çoğu tarifte, şekeri ekmeğin tadı veya dokusu üzerinde çok az etkisi olan dörtte bir ila üçte bir oranında azaltabilir veya özellikle pişirme için yapılmış düşük kalorili bir şeker yerine kullanabilirsiniz. Süper duygusal kahverengi muz kullanırsanız, doğal tatlılıkları şekeri tamamen atlayabileceğiniz anlamına gelebilir. Bu, ekmeğin dokusunu biraz değiştirebilir ve yine de sadece bir tatlılık ile bırakabilir.
Beslenme ve Açlık
Kalorileri keserken gerekli tüm besin maddelerine uymak zor bir iştir. Günlük olarak tahsis edilen kalorilerinizin çoğunu muzlu fındık ekmeğine harcamak, yeşil sebzeler, taze meyve, kepekli tahıllar ve yağsız protein gibi besin açısından yoğun gıdalar için daha az alana sahip olacağınız anlamına gelir. Bu gıdalar diyet yapan kişiler için değerlidir, çünkü porsiyon başına az kalori içerirler. Birçoğunu yiyebilir ve hala kalori bölgenizde kalabilirsiniz. Muz-fındık ekmeği kaloridir, yani küçük bir porsiyonda çok fazla kalori içerir ve sizi yeterince doldurmayabilir. Kısıtlı kalorili diyetinize uymayı başarabilseniz bile, aç hissetmenize neden olabilir. Sonunda, bu açlık diyetinizi tamamen terk etmenize yol açabilir.
