Vejetaryen bir diyet uyguladığınızda önemli ölçüde daha az kalori ve daha az yağ alırsınız. Bununla birlikte, vejetaryen yemek yemek düşük kalorili alımın garantisi değildir. Kalorisi çok yüksek olan bazı yüksek yağlı, hacimli veya işlenmiş vejetaryen yiyecekler vardır. Takip ettiğiniz vejetaryen diyetin türüne ve kişisel sağlık durumunuza bağlı olarak, yüksek kalorili vejetaryen yiyeceklerden kaçınmak veya daha fazlasını diyetinize entegre etmek isteyebilirsiniz.
önem
Hedeflerinize bağlı olarak, fazla kilo vermek için yüksek kalorili yiyecek alımınızı azaltmanız veya kilo almanız gerekiyorsa alımınızı artırmanız gerekecektir. Hangi vejetaryen yiyeceklerin kalorinin yüksek olduğunu bilmek, kalori alımınızı izlemenizi ve belirli hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacaktır.
Türleri
Yüksek kalorili vejetaryen yiyecekler arasında avokado, fındık, tohumlar, tam tahıllar, peynir ve tam yağlı süt, soya ürünleri, fasulye, kuru meyve, meyve suları, yumurta, bitkisel yağlar ve margarin gibi tam yağlı süt ürünleri bulunur. Ek olarak, birçok enerji barı kalorilerde yüksektir, ancak besin açısından dengelidir. Vejetaryen Beslenme'den kayıtlı diyetisyen Donna Paglia, burrito, pizza, patates kızartması ve kızarmış yiyecekler ve yukarıdaki bileşenlerin çoğunu içeren kremalı çorbalar gibi bazı yüksek kalorili vejetaryen yemekleri de adlandırıyor.
hususlar
Kalorisi yüksek olan az miktarda yiyecek tüketmek, yağda daha düşük miktardaki yiyeceklere kıyasla size benzer bir kalori alımı sağlar. Örneğin, Kalori Sayacı 2 yemek kaşığı olduğunu gösterir. krema 40 kalori, 32 yağ yağdan, 1/4 bardak 2 yüzde süt 30 kalori, 10 yağ yağdan vardır.
Çözümler
Yemeklerinize yağ, tereyağı, tam tahıllar, patates, fasulye, tam yağlı süt ürünleri veya fındık eklemek kalori içeriğini önemli ölçüde artırabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız bu yiyeceklerden kaçının. Çorbalar yüksek bir su içeriğine sahiptir ve yukarıdaki malzemeleri eklemeniz haricinde daha az kaloriye sahiptir.
Uzman Görüşü
Nerede olursanız olun diyet ihtiyaçlarınızı karşılamaya hazır olun, böylece kötü seçimler yapmaya cazip olmayacaksınız. Düşük kalorili bir diyet yapıyorsanız, meyve veya sebzeleri yanınızda taşıyın. Yüksek kalorili bir diyet yapıyorsanız, tam tahıllı kekler, fındık, enerji çubukları veya kuru meyveler getirin.
