Vücudunuzu ısı üreten bir makine olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak Georgia State University'ye göre, vücudunuz her gün 100 watt'lık bir ampulü yakmak için kalori yakarken yeterince ısı verir. Vücudunuz ısı ürettiğinde, serin kalmanıza yardımcı olmak için terler. Genetik, vücudunuzun metabolik hız olarak da bilinen kalori yakma kapasitesini belirlemede rol oynasa da, yanma oranınızı artırabilir ve daha fazla ısı ve ter üretebilirsiniz. Diyetinizde veya egzersiz rutininizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Metabolizmanın Temelleri
Enerji için yiyecek yersin. Vücudunuzun bir güne ihtiyacı olan enerji veya kalori miktarı metabolik hız olarak adlandırılır. Genel metabolizma hızı bazal metabolizma hızı, günlük aktivite ve gıdanın termik etkisi ile belirlenir. Bazal metabolizma hızı veya BMR, vücudunuzun nefes alma gibi temel vücut fonksiyonlarını koruyan kalori sayısıdır ve günlük kalorilerinizin çoğunu yakmaktan sorumludur. Aktivite, egzersiz yaptığınız kalorileri ve duş alma, giyinme ve arabanıza yürüme gibi günlük aktiviteler yaparken yakılan kalorileri içerir. Yiyeceklerin termik etkisi, yediğiniz yiyecekleri sindirmeniz için gereken kalori sayısını içerir. McKinley Sağlık Merkezi'ne göre, yediğiniz her 100 kalori için 10 kalori yakıyorsunuz.
Metabolizmayı Hızlandırmak için Kas Geliştirme
Nefes almanın yanı sıra, BMR'niz kaslarınızın yaktığı kalori miktarını da ölçer. McKinley'e göre, kas en büyük BMR kalori yakıcıdır. Kas inşa etmek metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir.
Tüm ana kas gruplarınızı - bacaklar, kalçalar, sırt, kollar, göğüs ve mide - haftada en az iki gün çalışmayı hedefleyin. Serbest ağırlıklar, direnç bantları veya vücut direnci egzersizleri vücudunuza kas eklemenize yardımcı olabilir. Kas oluşturmak, terlemek ve kalori yakma faydaları elde etmek için, her egzersizin sekiz ila 12 tekrarından iki ila üç set yapmanız gerekir. Son temsilcinin bu kadar zor olduğundan emin olun, tamamlamak için yardıma ihtiyacınız olabilir.
Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi
Daha fazla terleyin ve yüksek yoğunluklu egzersiz dönemleri arasında değişen bir aerobik egzersiz olan yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanla metabolizmanızın devam etmesini sağlayın ve ardından belirli bir süre düşük yoğunluklu egzersiz dönemleri takip edin. Örneğin, 60 saniye boyunca çok yüksek bir yoğunlukta sabit bir bisiklet, ardından düşük bir yoğunlukta 2 dakika takip edebilir ve aktiviteleri sekiz kez tekrarlayabilirsiniz. Amerikan Spor Tıbbı Koleji'ne göre, egzersiz sırasında sadece daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketiminden veya EPOC'den de yakabilirsiniz. Egzersizden sonra bu iki saatlik süre içinde, vücudunuzu yüksek yoğunluklu antrenmandan kurtarmak ve geri kazanmak için yüzde 6 ila 15 daha fazla kalori yakıyor.
Baharatlı Sweatin '
Acı biber, sadece "tatlandırıcı ter" olarak adlandırılan terlemenize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırır. Chemical Senses'te yayınlanan 2012 raporu, acı biberin vücut sıcaklığınızı artırarak metabolizmanızı arttırdığını söylüyor. Bununla birlikte, raporun yazarlarına göre, baharatlı yiyeceklerin günde sadece yaklaşık 50 kalori alan çok fazla kalori yakmayabileceğini, ancak metabolizmanıza bir destek vermeye çalışırken her biraz yardımcı olabileceğini belirtmek önemlidir.. Her gün baharatlı acı biber yemek için fazladan 50 kalori yakmak, diğer yiyeceklerden daha fazla kalori yiyerek telafi etmediğiniz sürece yılda 5 kilo vermenize yardımcı olabilir. Sabah yumurtanıza kurutulmuş kırmızı biber, öğle yemeğinde çorba ve akşam yemeğinde buharda sebzeleri biraz daha fazla tekme ve kalori yakmak için ekleyin. Ayrıca taze biberi dilimleyebilir ve salata veya favori tahıl tabağınızı ekleyebilirsiniz.
