Kontrollü çalışmaların zenginliği, balık yağının, bir kişinin genel sağlık ve refah durumunu iyileştirmek için en çok yönlü, yararlı takviyelerden biri olduğunu bulmuştur. Ne yazık ki, birçok tüketici reflü ve ishal gibi hoş olmayan gastrointestinal yan etkiler nedeniyle balık yağı takviyeleri almayı bırakır. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, balık yağının emilimini arttırmak ve malabsorpsiyonla ilişkili yan etki insidansını azaltmak için çeşitli kılavuzlar sunmaktadır.
Aşama 1
Enterik kaplı kapsüller sunan yüksek kaliteli bir balık yağı markası seçin. Bu takviyeler, onları mide asitlerinden koruyan kalın bir kaplamaya sahiptir, bu nedenle ayrılmadan kolona geçer. Enterik kaplı kapsüller tamamen büyük ve ince bağırsaklar tarafından emilir, bu nedenle kusma veya geri akışa neden olma olasılığı daha düşüktür.
Adım 2
Vücudunuz eke göre ayarlanana kadar mümkün olan en düşük balık yağı dozunu alın. Vücudunuz birkaç gün veya hafta içinde balık yağını etkili bir şekilde emmeyi öğrenmelidir. Reflü veya mide rahatsızlığı yaşamayı bıraktıktan sonra, dozunuzu yavaş yavaş doktorunuz veya beslenme uzmanınız tarafından önerilen seviyeye yükseltin.
Aşama 3
Büyük bir yemek sırasında veya hemen sonrasında balık yağı kapsülleri alın. Ulusal Sağlık Enstitüleri, bunun gastrointestinal yan etkileri ve rahatsızlığı önlerken omega-3 yağlarının emilimini artırabileceğini belirtmektedir.
4. Adım
Omega-6 yağ asidi takviyeleri ile balık yağı almayın. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri vücutta rekabet eder. Vücudunuzun balık yağı emilimini en üst düzeye çıkarmak için, çuha çiçeği yağı, kabak yağı, aspir yağı, mısır yağı veya susam yağı ile birlikte almaktan kaçının.
Adım 5
Lipaz içeren bir sindirim enzimi takviyesi almayı düşünün. Bu doğal enzim, yağları kolayca kan dolaşımına geçen küçük, kolay emilebilen moleküllere ayırır. Maryland Üniversitesi, çoğu insanın lipaz takviyesine ihtiyaç duymadığını; bununla birlikte, lipaz takviyeleri balık yağı içindeki omega-3 yağlarının emilimini arttırmaya yardımcı olabilir.
Uyarı
Herhangi bir besin takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.
