Uzun bir süre boyunca kilo vermek kolaydır, ancak bir ay içinde zayıflama net bir amaç ve kararlılık gerektirir. Diyetinizi geliştirmek ve aktivite düzeyinizi artırmak için yapabileceğiniz birkaç değişiklik vardır, ancak asıl anahtar, sonuçları görmeye başlayana kadar bu değişiklikleri tutarlı bir şekilde korumaktır. Bir ayda 20 kilo yağ kaybederek kendi radikal dönüşümünü belgeleyen Blogger Timothy Ferriss, diyetinizde ciddi değişiklikler yapılmasını tavsiye ediyor. "İyi Kaloriler, Kötü Kaloriler: Diyet, Kilo Kontrolü ve Hastalık Konvansiyonel Bilgeliğine Meydan Okumak" yazarı Gary Taubes, egzersiz yapmak yerine birkaç yiyecek grubunun kesilmesini önermektedir.
Aşama 1
Proteinleri diyetinizin temeli olarak kullanın. Yağsız et, yumurta, balık ve fındık gibi protein bakımından zengin besinler yoğundur. Bir dilim ekmek, tavuk göğsü ile neredeyse aynı kaloriye sahiptir, ancak tavuk sizi iki kat daha fazla hissettirir.
Adım 2
Hızlı karbonhidratları diyetinizden çıkarın. Kızartılmış yiyecekleri, şekeri, patatesleri, makarnaları, ekmeği ve pirinci diyetinizden kesin. Karbonhidratlar yerseniz, meyveler, sebzeler ve mercimeklere odaklanın. Bu karbonhidratlar insülin seviyenizi artırmayacak ve daha uzun süre daha memnun hissetmenizi sağlayacaktır.
Aşama 3
Bir rutin başlatın. Aynı öğünleri hafta boyunca tekrarlamak, günaha karşı kurtulmanın kolay bir yoludur. Sadece hoşunuza giden sağlıklı bir yemek bulun ve tekrar yiyin. Bu biraz sıkıcı görünebilir, ancak herhangi bir değişiklik gibi, bir süre sonra üzerinizde büyür.
4. Adım
Büyük öğünlerinizi parçalayın ve daha küçük porsiyonları daha sık yiyin. Yiyeceklerin tamamen sindirilmesi biraz zaman alır ve zaten dolu olduğunuzu fark etmeden önce ikinci bir yardım almak kolaydır. Küçük öğünler aşırı yeme riskini azaltır.
Adım 5
Kalori içmeyin. Bir fincan kahveye veya bir enerji içeceğine kaç kalori sızdığı şaşırtıcı. Daha da kötüsü, kalorili yoğun içecekler biraz madde içeren yiyecek kadar tatmin edici görünmüyor. Bu sıvı atıştırmalıkları kesebilirseniz, aylık kilo verme hedefinize ulaşma yolunda hızlı olacaksınız.
İpucu
Unutmayın: tek etkinliklerin toplam sonuçlarınız üzerinde nispeten küçük bir etkisi vardır. Eğer karışıklık yapar ve biraz hile yaparsanız, kalbi kaybetmeyin. Kendinizi affedin ve hiçbir şey olmamış gibi devam edin. Herhangi bir yeni kilo verme planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
