Kickboks, formda olmanın eğlenceli ve etkili bir yoludur. İster bir DVD ortamında ister bir stüdyo ortamında veya evde uygulansın, kickboks birçok sağlık yararı sunar.
Ancak, hiçbir egzersiz rutini mükemmel değildir ve kickboks bir istisna değildir. Sizin için doğru olup olmadığına karar vermek için kickboksun olumlu ve olumsuz yönlerini okuyun.
Kickboks nedir?
Tipik olarak bir kickboks sınıfı, hızlı tempolu müzik arka planda çalarken üst ve alt vücut hareketleri gösteren vuruşlar, yumruklar ve diz vuruşları gösteren deneyimli bir eğitmen tarafından yönetilir.
Antrenmana sıklıkla dahil olan bazı düşük vücut kickboks hareketleri:
- Ön tekmeler
- Diz grevleri
- Geri vuruşlar
- Yan vuruşlar
- Cezaevi tekmeleme
Üst gövde kickboks hareketleri şunları içerebilir:
- Kanca yumruklar
- jabs
- uppercuts
: Kickboks nedir?
Kickboks Olumluları
Kickboks antrenmanları temassızdır. Tüm vuruşlar ve zımbalar havaya veya yastıklı pedlere yönlendirilir. Ayrıca Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, saatte 350 ila 450 kalori arasında çalışabilen bir kalori yakma antrenmanı. Kickboks gibi kardiyovasküler egzersiz, yağ kaybını teşvik eden bir kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Kickboks ayrıca kalp hızını kardiyovasküler şartlanmanın iyileştirildiği bölgeye hızla yükseltebilir ve bu da kalp sağlığını olumlu yönde etkileyebilir.
Kickboks sınıflarını düzenli olarak almak vücudun enerji seviyelerini önemli ölçüde artırabilir. Kickboks gibi kardiyovasküler egzersiz, kalp ve akciğer fonksiyonlarının iyileştirilmesine yardımcı olur.
Diğer birçok egzersiz biçiminden farklı olarak, kickboks güçlü hareketler kullanır. Güç, olabildiğince hızlı güç üretme yeteneğidir. Güç, güçle aynı şey değildir ve yaşlı insanlar için gelecekteki hareketlilik seviyelerinin ve yaşlılık yıllarına girerken düşme riskinin daha iyi bir öngörücüsü olabilir.
Kickboksun Olumsuzları
Kickboks antrenmanları kadar eğlenceli ve heyecan verici, katılımcıların da dikkatli olması gerekir, çünkü yaralanma riskleri belirli faktörlere bağlı olarak biraz yüksek olabilir.
Araştırmacılar tarafından yapılan eski bir çalışma
- Yanlış form kullanma
- Aşırı hız veya yoğunluk
- Çok hızlı olan sınıf müziği (dakikada 140 vuruştan fazla)
- Aşırı egzersiz sıklığı (haftada dört kereden fazla)
2015 yılında yayınlanan ve temas sporu olarak farklı kickboks tabanlı dövüş sanatları uygulayan kişilerin yaralanma oranlarını inceleyen bir araştırma da benzer bir sonuca varmıştır. Çalışma, 15 yıl ve 400'den fazla kickboksu kapsayan kayıtları inceledi ve kickboksta yaralanmaların hem sık hem de sıklıkla önemli olduğu sonucuna vardı.
Temas sporu olarak kickboks ortalama olarak oynanan her 1000 dakikada bir 40'lık bir yaralanma oranına sahiptir, bu da saatte yaklaşık 2.5 yaralanma ile sonuçlanır. Bu, temas kickboksunu farklı karate stilleri kadar tehlikeli hale getirir ve karışık dövüş sanatları, batı tarzı boks, tae-kwon-do ve hatta judo için yaklaşık bir saatlik tipik yaralanma oranından daha fazladır.
Kickboks sınıfları da bazı insanlar için dik bir öğrenme eğrisine sahip olabilir. Birisi bir sınıf ortamındaki hareket kombinasyonlarını öğrenmekte sorun yaşıyorsa, kick boks onlar için olmayabilir. Kickboks sınıfları ayrıca koşu, bisiklet veya yüzme gibi daha kendi kendini yöneten diğer egzersiz formlarından daha alaylıdır. Başkaları ile birlikte bir sınıftaki bir eğitmen tarafından yönetilmekten hoşlanmayan insanlar bu egzersizin tadını çıkaramayabilirler.
