Fad diyetler, daha iyi sağlık için ya da favori bir kot pantolonun içine sığdırmak için ekstra kilo vermeyi umut eden diyetisyenleri çeken kitaplar, makaleler ve web siteleriyle doludur. Kalıcı bir diyet efsanesi, sıcak veya oda sıcaklığında, ballı veya balsız limon suyu içmenin yağları temizleyeceği ve daha ince bir hale geleceğidir. Gerçek şu ki, limon veya bal da dahil olmak üzere tek bir yiyecek veya içecek, zamanla kilo vermenize yardımcı olacak sihirli bir mermidir. Kesmeye çalışırken en iyi seçeneğiniz, kalorilerinizi saymak ve işlenmiş veya hızlı yiyecekler üzerinde besin açısından yoğun, lif bakımından zengin tüm yiyecekleri tercih etmektir. Sağlıklı bir beslenme rejimi ile birlikte, zevk aldığınız ve sadık kalacağınız düzenli bir egzersiz programını takip edin. Bununla birlikte, hem limon hem de balın kilo verme diyetinizde küçük rolleri olabilir.
Limon Beslenmesi
Limon, etkili kilo kaybının anahtarı olmasa da, diyetinize çeşitli faydaları olabilecek sağlıklı bir katkıdır. Yaklaşık 3 yemek kaşığı olan bir limonun suyu sadece 11 kalori içerir - kalori sayarken hatırlamak iyidir. Bu küçük kısım C vitamini açısından da zengindir ve bu güçlü antioksidan için bir erkeğin günlük ihtiyaçlarının yüzde 21'ini ve bir kadının yüzde 25'ini sağlar. C vitamininin sağlığa faydaları arasında kanserden, kardiyovasküler hastalıklardan ve yaşlanmaya bağlı hastalıklardan olası korunma; daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olarak kilo verme hedeflerinize de yardımcı olabilir. Limon, C vitamini gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olacaktır, ancak portakal, greyfurt, kivi, kırmızı ve yeşil biber, brokoli ve çilek gibi C vitamini açısından zengin diğer tüm gıdalar da olacaktır.
Limon ve Kilo Kaybı
2005 yılında Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir makaleye göre, limon gibi gıdalardan yeterli miktarda C vitamini alımı olan kişiler, egzersiz sırasında eksik olanlardan yüzde 30 daha fazla yağ yakıyor. limon suyu, yine de, diyet dostu faydaları toplamak için. 8 ons sade veya köpüklü sudaki bir dilim limon veya kireç, kilo kaybında önemli bir işleve sahip olabilir - soda ve meyve suları gibi şekerli, yüksek kalorili içeceklerden süt yapmanıza yardımcı olur. Salatalık dilimleri ve taze meyveler, çok fazla kalori eklemeden içme suyunuzu canlandırmanın aynı rolünü oynayabilir. Limonu diğer diyet dostu şekillerde de kullanabilirsiniz. Limon sabah smoothie veya yeşil meyve suyu biraz zing verecektir. Salata yeşilliklerinizde limon fışkırması için yağlı salata soslarını değiştirin veya kremalı soslar yerine pişmiş balık ve tavuk veya buğulanmış sebzelerin lezzetini artırmak için limon suyu kullanın. Limon suyu ayrıca taze meyve salatalarının kahverengileşmesini önleyecektir ve meyve, kek veya dondurma gibi şekerli tatlılar için iyi bir alternatiftir. Bununla birlikte, çok fazla limon suyunun - veya diğer asidik içeceklerin - özellikle dişlerinizi içtikten hemen sonra fırçalarsanız diş minesini zamanla aşındırabileceğini unutmayın.
Bal Beslenmesi
Amerikan diyetindeki şeker, obezite ve aşırı kilo artışında büyük bir faktördür ve ironik olarak, yapay "diyet" tatlandırıcılar da kilo alımını etkileyebilir. Kilo kaybı için limon suyu içmeyi savunan aynı diyetler, karışıma genellikle doğal bir tatlandırıcı olan balın eklenmesini önerir. Bununla birlikte, bir çay kaşığı bal, aslında aynı miktarda granül sofra şekerinden 5 kalori olan 21 kalori içerir. Bal sofra şekerinden daha tatlı olduğu için aynı etkiyi elde etmek için daha azını kullanabilirsiniz. Ayrıca, sofra şekerinin aksine, bal eser vitamin ve mineraller içerir ve bazı sağlık yararları sağlayabilir. Bilim adamları, örneğin anti-bakteriyel ve yara iyileştirici özellikleri için bal üzerinde çalışmışlardır. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, balın kilo verme potansiyelini de destekleyen bazı kanıtlar vardır. Küçük bir çalışmada, iki ay boyunca bal alan diyabetik hastalar kilo verdiler ve kolesterol seviyelerini iyileştirdiler; ancak kan şekeri seviyeleri arttı. Bu sonuçlar 2009 yılında Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi'nde yayınlanmıştır.
Kilo Verme Diyetinde Bal Kullanımı
Tüm yiyeceklerde olduğu gibi, çok fazla bal yerseniz ve yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, kilo alırsınız. Bununla birlikte, tatlı bir dişiniz varsa ve şekerli soğuk hindiyi zor bulursanız, yerine az miktarda bal kullanmak, isteklerinizi gidermenize yardımcı olabilir. Sıcak veya buzlu çayınızda 1/2 çay kaşığı deneyin veya altta meyve içeren şekerli yoğurt satın almak yerine küçük bir topak balı Yunan yoğurtuna karıştırın. Veya pişirme tariflerindeki şekeri balla değiştirmeyi deneyin. Tamamen Yeni Anne web sitesine göre, tarifin gerektirdiği şeker miktarının sadece yarısına veya dörtte üçüne ihtiyacınız olacak - ancak tariften biraz sıvı çıkarmanız ve fırın sıcaklığını 25 derece azaltmanız gerekecek.
