Bir koşu bandı üzerinde egzersiz yapmak, kardiyo egzersizi yapmak ve alt vücut ve çekirdeğin kaslarını güçlendirmek için uygun ve güvenli bir yol olabilir. Bununla birlikte, koşu bantları uyarıları olmadan değildir ve koşu bandı kullanımından sonra ayak bileği ağrısı olanlar sağlıklı bir vücuttan ziyade bir yaralanmaya doğru koşabilirler.
Yokuş yukarı Mücadele
Birçok koşu bandı, bir tepeye tırmanmak için kayışı açılı bir şekilde hareket ettiren eğim ayarlarına sahiptir. Bu antrenmana meydan okumak için iyi bir yol olsa da, eğim dik ve hızınız çok yüksekse kendinizi incitmek mümkündür. Weight Watchers'a göre, eğim dorsiflexor kasları, bacağın önündeki, ayak bileğinin önüne bağlanan kasları abartır. Baldır kaslarınızı germek, ısınmak için daha fazla zaman ayırmak ve hızı ve eğimi düşürmek bu sorunu çözmeye yardımcı olabilir.
Burkulma Ağrısı
Fazla Kullan ve Kaybet
Bir koşu bandı kemerinin yüzeyi asla değişmediğinden, koşu bantları yaraları aşırı kullanmak için kendilerini iyi ödünç alır. Tekrarlayan hareketler, özellikle yüksek kemerler varsa, ayak bileğinin peroneal tendonunda aşınma ve yıpranmaya neden olabilir. OrthoGate'e göre ağrı genellikle ayak bileğinin dış kenarındadır ve aktivite ile kötüleşir. Anti-enflamatuar ilaç reçete edebilen, size egzersizler veya esnemeler verebilecek veya ayaklarınız için destek takmanızı önerebilecek bir fizyoterapisti ziyaret etmeniz gerekebilir.
Ağrıyı Önleme
Çeşitli arazilerde koşmak ve yürümek, her adım farklı olduğu için aşırı kullanım yaralanmalarının önlenmesine yardımcı olur. Koşu bandı antrenmanlarınızın bazılarını açık havada yürüyüş veya yürüyüşle değiştirmeniz yararlı olabilir, çünkü bu aynı hareket desenine düşmeyi önleyecektir. Ayaklarınızı destekleyen ve yıpranmayan ayakkabılar giyin. Tabanlık veya destekleyici bir desteğe ihtiyacınız olabilir. Kaslarınıza daha hızlı bir hızda uyum sağlaması için zaman vermeden önce daima ısın.
