Muzlardan kaçınıyorsanız, kilo verme planınız için çok yüksek kalorili olduklarını düşünüyorsanız, bu lezzetli meyvelerden kaçınmayı yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Muz kalorileri çabalarınızı durdurmaz ve sağlıklı bir kiloyu destekleyen besinler ile doldurulur.
Muzlar besin açısından yoğundur, paranız için size çok fazla beslenme patlaması verir. Enerjiye ek olarak, sadece bir muz size bol miktarda lif, potasyum ve B6 vitamini sağlar. Bu yüzden biraz muz ekmeği pişirmenin ne kadar güzel olacağını düşünüyorsan, bunun için git!
İpucu
Evet, kilo vermeye çalışıyorsanız kesinlikle muz yiyebilirsiniz. Muzlar için ortalama kalori büyük bir muz için 121 kalori, orta muz için 105 kalori ve küçük bir muz için 90 kalori içerir.
Beslenme ve Kalori: Büyük Muz
121 kaloride, büyük bir muz 2.000 kalorilik bir diyetin sadece yüzde 6'sıdır, ancak aynı zamanda 3, 5 gram diyet lifi sağlar, bu da daha uzun süre kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlayarak kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Hala kalori konusunda endişeleniyorsanız, yaklaşık 90 kalori ve 3, 5 gram lif içeren daha küçük bir muz seçin. ChooseMyPlate.gov, 19 ila 30 yaş arası kadınlar ve 19 ila 50 yaş arası erkekler için günde 2 bardak meyve önermektedir (30 yaşından sonra kadınlar meyve porsiyonlarını 1, 5 fincana indirmelidir). Dilimlendiğinde, bir büyük muz bir fincana (yani bir porsiyon) eşittir.
Beslenme ve Kalori: Orta Muz
105 kaloride, orta bir muzda sıfır kolesterol ve sadece 0.4 gram yağ bulunur. Günlük tavsiyenin yaklaşık yüzde 9'u olan 27 gram karbonhidrat ve 14 gram şeker içerir. Düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, ahududu ve karpuz gibi tercih etmek isteyebileceğiniz daha düşük miktarda şekere sahip başka meyveler de vardır.
Ulusal Bilimler Akademisi, 19 ila 50 yaşlarındaki kadınların günde en az 25 gram lif almasını ve 14 ila 50 yaş arasındaki erkeklerin 38 gram almasını önerir - bu nedenle bir orta muz günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 12'sini karşılar.
Beslenme ve Kalori: Küçük Muz
Bir küçük muz şunları içerir:
- 90 kalori
- 23 gram karbonhidrat
- 1 gram protein
- 2.6 gram lif
- 1 gramdan az yağ
Ek olarak, vücudunuzdaki sıvı dengesini korumaya yardımcı olan 362 miligram potasyum içerir. Küçük bir muz yarım bardak (veya yarım porsiyon) meyveye eşittir ve size yaklaşık 20 mikrogram folat ve 65 uluslararası birim A vitamini verecektir.
Muzun Diğer Sağlık Faydaları
Muz, vücudunuzdaki sıvıları dengelemeye yardımcı olan ve muzları egzersiz sonrası harika bir atıştırmalık yapan mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Bir büyük muz 487 miligram potasyum sağlar - bir yetişkinin günlük ihtiyaçlarının yüzde 10'undan fazlası.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, yüksek potasyum diyeti, özellikle düşük sodyum alımıyla birleştirildiğinde kan basıncının kontrol edilmesine yardımcı olur, çünkü sodyumun vücut üzerindeki etkisini azaltır. Büyük bir muz da neredeyse 0, 5 miligram B6 vitamini veya bir yetişkinin günlük ihtiyacının yüzde 38'ini sağlar.
Ulusal Tıp Kütüphanesine göre yeterli B6 vitamini almak, sağlıklı bir bağışıklık sistemi, beyin fonksiyonu ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için anahtardır.
Yani, gidip biraz muz alın ve kesinlikle sağlıklı bir diyete dahil edilebileceğinden emin olun!
