Eliptik bir antrenör, kros kayağı, koşu ve merdiven çıkma hareketlerini birleştiren sabit bir egzersiz makinesidir. Ayaklar ve bacaklar eliptik veya oval bir hareketle hareket eder. Koşucular için eliptik egzersizler, kaslar ve eklemler üzerinde azaltılmış etki ile koşmaya benzer kardiyovasküler faydalar sağlar. Koşucular için, eliptik bir antrenör kullanmak, bir yaralanmayı rehabilitasyonda olduğu gibi koşmayı tamamlamak veya koşuyu değiştirmek için çapraz eğitim seçeneğidir.
Düşük Etkili Eğitim Alternatifi
Koşucular için eliptik eğitim, eliptik bisikletin koşma ile aynı kasların çoğunu kullanması için koşmaya spora özgü bir alternatif olarak hizmet eder. Tecrübeli koşucular için, eliptik bir araç kullanmak vücut üzerindeki yüksek etkiye bir soluk olarak hizmet edebilir.
Bazen yollara çarpmak yerine eliptik bir yol almak, koşmayı taklit ederek ancak aşırı kullanım ve darbe nedeniyle bazı yaralanma risklerini ortadan kaldırarak bir koşucunun rejimini artırabilir. Mayo Clinic'e göre, eliptik eğitim aşırı yük yaralanmalarını önleyebilir.
Koşmayı Taklit Eden Eliptik Ayarlar
Eliptik eğitmenler, sabit bisikletlere benzer şekilde değiştirilebilir direnç seviyelerine sahiptir. Bazı makinelerde ayrıca kullanıcının eğimi arttırmasına izin veren ayarlanabilir bir eğim rampası vardır, egzersiz egzersizini yürüyüşe veya yokuş yukarı koşmaya benzer hale getirir ve kullanılan egzersiz ve kaslarda değişiklik sağlar. Ek olarak, eliptik eğitmenler ExRx'e göre farklı kas setlerini çalıştırmak için ters yönde pedal çevirilebilir.
Birçok eliptik makinede ileri geri hareket eden kulplar da vardır; bu kolları kavrayarak, kullanıcı kros kayağı gibi üst vücut kaslarına girer ve üst ve alt vücut arasındaki eforu dengeleyebilir. Tutamakları olmayan makinelerde, kullanıcı hala koşarken olduğu gibi kollarını hareket ettirebilir.
Eliptiklerin Faydaları
Eliptik ve dışarıda koşmanın kullanılmasının faydaları çoktur. Eliptik eğitmenler koşmak için ihtiyaç duyulan bacak kuvvetine çok benzer bir bacak kuvveti gerektirir ve üretir. Hareketli kulplu eliptik bir antrenör kullanmak, üst vücudun kaslarını da egzersiz yaparak egzersizde ek kas grupları kullanır.
Ayrıca, koşucular eliptik bisiklet üzerinde koşmaya benzer kardiyovasküler faydalar elde edebilirler. Kingston, Ontario merkezli bir çevrimiçi ve yerel koçluk hizmetinin sahibi olan Brant Stachel ile Ocak 2016 Running dergisi röportajına göre, maksimum potansiyelinize ulaşmak için eliptik bir eğitim üzerine çapraz eğitim etkilidir.
Eliptikten Koşu Dönüşümüne
Birçok koşucu koşu egzersizlerinin eliptik antrenör egzersizlerine nasıl dönüştürüleceğini merak ediyor. Sonuç olarak, bu tür bir dönüşüm için kesin bir bilim yoktur. Eliptik bir antrenör doğal olarak koşmaktan daha az çaba gerektirir, çünkü kullanıcı kendi vücut ağırlığını uzayda ilerletmez veya zeminde tekrarlanan etkilere dayanmaz.
Bununla birlikte, koşu miline yakın bir eşdeğeri elde etmek için, genellikle eliptik antrenmana biraz daha fazla zaman ekleyin. Örneğin, bir koşucu tipik olarak dışarıda mil başına sekiz dakika ortalama alırsa, eliptik bisiklet için mil başına dokuz dakikayı "tempo" olarak kullanabilir ve "koşmak" istediği mil sayısının 9 katını kullanabilir. Ürün, eliptik eğitici üzerinde egzersiz yaptığı toplam süredir: 9 dakika x 6 mil = 54 eliptik dakika.
Eliptik bisiklet üzerinde aralıklı bir antrenman yapıyorsanız, zor çabaların süresini arttırmak ve / veya maçlar arasındaki iyileşme süresini azaltmak, eliptik bir antrenörün ACE Fitness'e göre koşmaya karşı koşması gereken daha kolay çabayı ayarlamanın başka bir yoludur.
Bakiye Anahtardır
Bazı koşucular eliptik eğiticileri severken, diğerleri onlara karşı ihtiyatlıdır. Bununla birlikte, koşucular için eliptik eğitim, yaralanma önleme veya rehabilitasyona yardımcı olarak, sert yüzeyler üzerinde tekrarlanan etkiden kurtulmaya izin vererek ve eğitimde zihinsel ve fiziksel çeşitlilik sağlayarak genel zindeliği artırabilir. Eliptik bisikletin çok sık kullanılması, aşırı kullanımdan dolayı kendi fiziksel etkilerine neden olabilir, bu nedenle bu aktiviteyi koşu ve diğer egzersiz formlarıyla dengelediğinizden emin olun.
