Ağırlık eğitiminde 3x5 terimi, yapılacak setlerin ve tekrarların sayısının bir göstergesidir; bu durumda, üç set yaparsınız ve her set beş tekrar içerir. Bu, dinlenmeye veya başka bir egzersize geçmeden önce egzersizi art arda beş kez tekrarlayacağınız anlamına gelir; bu bir set olurdu. Bu deseni üç kez çoğaltmak, üç set gerçekleştirdiğiniz anlamına gelir.
Başarısız Çalışma
Tipik olarak, 3x5 varyasyonu sadece deneyimli vücut geliştiriciler tarafından gerçekleştirilir. Çoğu zaman, bir setteki tekrarların sayısı başarısız olur, bu da uygun formla bir tekrar daha gerçekleştiremeyeceğiniz anlamına gelir. Sadece beş tekrarda başarısız olmanıza neden olan bir direnç seviyesi kullanan bir acemiyseniz, ağırlıklar çok ağırdır ve yaralanma riski altında olabilirsiniz; Amerikan Spor Hekimliği Koleji yönergeleri, çoğu sağlıklı yetişkinin sekiz ila 12 tekrar arasında yorgunluk çekmesini gerektirir.
hususlar
Aynı kas grubu için egzersiz seansları arasında 48 saat dinlenin. Yeni bir ağırlık antrenmanı programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
