Uygun bir diyet ve egzersiz programının göbek yağını azaltmanıza yardımcı olabileceği iyi belirlenmiş olsa da, belirli aktivitelerin vücudunuzun belirli bölgelerindeki yağ kaybını hedefleyebileceğini gösteren bilimsel bir kanıt yoktur. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, göbek yağını ortadan kaldırmanın en iyi yolu, vücudunuzdaki yağları azaltan bir diyet ve egzersiz programıdır.
Göbek Yağı Çeşitleri
Karın veya göbek bölgenizde depolanan yağ iki bölgede birikir: cildinizin altında, deri altı göbek yağı olarak bilinir ve karın kaslarınızın altında, visseral yağ denir. Subkütanöz karın yağları çirkin olabilir, ancak karın organlarınızı çevreleyen ve en büyük sağlık risklerini ortaya çıkaran visseral yağdır.
Göbek Yağının Azaltılması
Göbek yağını veya bu konudaki herhangi bir yağı azaltmak, belirli bir süre boyunca negatif bir kalori dengesi oluşturmanızı gerektirir. Günlük kalori harcamanız, yediğiniz gıdalardan günlük alımınızdan daha fazla olduğunda, vücudunuzdaki yağ depoları kalori açığınızı telafi etmek için kullanılır. Diyetinizi kontrol etmek kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir ve egzersiz aktivitelerinizi artırmak günlük kalori harcamanızı artırabilir.
Pushup Egzersizleri
Düzgün bir şekilde yapıldığında, pushup egzersizleri pektoralis, deltoid ve tricep kasları da dahil olmak üzere omuz, göğüs ve kollarınızın kaslarını hedef alır. Daha az bir ölçüde, spinal erektör, rotator manşet, serratus anterior ve rektus abdominus dahil olmak üzere göğüs ve karın diğer kasları kullanılır. Pushuplar büyük ölçüde direnç tipi bir egzersiz olsa da, hızlı bir şekilde art arda bir numara yapmak aerobik bir bileşene sahip olabilir.
Şınav ve Göbek Yağı
Esas olarak üst vücudunuzdaki kasları hedefledikleri için, şınavların karın bölgeniz üzerinde nispeten az doğrudan etkisi vardır. Pushupların göbek yağını azaltmanıza yardımcı olmasının en büyük katkısı, kaslarınızın metabolizması yükseldikçe vücudunuzun gerçek egzersiz sırasında ve sonrasında kısa bir süre boyunca yaktığı kalori miktarını arttırmaktır.
Göbek Yağının Azaltılmasında Ek Faktörler
Pushuplar üst vücudunuzun kaslarını oluşturmaya yardımcı olurken, bukleler, lunges ve squat gibi ek kuvvet geliştirme egzersizleri eklemek büyük kas gruplarını oluşturur ve metabolizmanızı artırır. Ek olarak, 60 ila 90 dakikalık tempolu yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi günlük bir aerobik rutin eklemek, sağlıklı bir diyet planı ile birleştirildiğinde, vücuttaki aşırı yağları yakan - karın yağı da dahil olmak üzere önemli miktarda kalori yakar.
