Kilo vermek için sadece veya esas olarak kahvaltılık tahıl ve süt kaseleri yemeyi içeren tahıl diyetlerinin farkında olabilirsiniz. Hiç kimse yiyecekleri sihirli bir şekilde yağ yakmaz, ancak birkaç öğün yerine bir kase pul koymanın iyi bir neden olabilir.
İpucu
Kilo kaybı için tahıl kullanmak çılgın bir kavram değildir, ancak uzun vadede sağlıklı bir şekilde yaşayamazsınız. Tahılın kilo verme planınızın sadece bir parçası olması daha iyidir, ve yediğiniz tek şey değil.
Tahıl Diyet Sağlığı ve Kilo Faydaları
Eylül 2014 Beslenme Gelişmeleri sayısında bir derleme, yüksek lifli, buğday bazlı tahılların bağırsak fonksiyonunu iyileştirebileceğine ve diyabet riskini azaltabileceğine dair çok iyi kanıtlar buldu. Düzenli kahvaltılık gevrek tüketimi de aşırı kilolu veya obez olma riski ile ilişkiliydi.
Tahılların çoğu birkaç vitamin ve demir ile güçlendirilir; örneğin, 50 gramlık bir küçük kepek All Bran, sadece 150 kalori sağlar, ancak tiamin, riboflavin, niasin, B6 vitamini ve B12 vitamininin Günlük Değerinin (DV) yüzde 25'ini ve yüzde 30 DV'yi sağlar. demir ve yüzde 10 D vitamini DV.
USDA'ya göre, 6 ons porsiyon az yağlı (yüzde 2) süt, tahıl kasenizle birlikte 220 miligram mineral içerdiğinden kalsiyum eksikliği riskinizi azaltacaktır (NIH, 19-50 yaş arası erkek ve kadınların günlük 1000mg).
Günde Bir veya İki Kase, Daha Fazla Değil
Saygın tahıl üreticilerinin sadece tahıl ve süt yemeyi desteklemediğini belirtmek gerekir, çünkü bu çok kısıtlı bir diyettir ve bu tür kısıtlı diyetler sağlıksızdır.
Örneğin, Özel K diyeti, bir kase mısır gevreği için kahvaltı ve öğle yemeğini değiştirmeyi, ancak normal bir akşam yemeğinin yanı sıra meyve ve sebzeleri ve diğer kalori kontrollü atıştırmalıkları yemeyi teşvik eder. Bu diyetin bazı araştırmaları vardır: Journal of Besrition and Health Sciences'ın Eylül 2015 sayısında yayınlanan 30 kişiyi içeren küçük bir çalışma, rejimdeki insanları kilo ve yağ kaybetti ve bel boyutunu azalttı.
Çalışma ayrıca 14 günlük temelde Özel K yemenin vücut ağırlığında uzun süreli bir azalma için etkili bir motivasyon kaynağı olduğunu göstermiştir. Tahıl diyetleri çekici olabilir, çünkü gıda hakkında daha az karar vermeniz gerekir, ancak muhtemelen bir seferde iki haftadan fazla yapmak iyi bir fikir değildir.
Tahıl Suçlu Olma
Kendinizi önerilen porsiyon gevrek boyutundan daha fazla dökme tuzağına düşmeyin (tartım ilk başta iyi bir fikirdir, bu yüzden aşmayın).
Yarı boştan ziyade dolu görünen bir kaseye sahip olmaktan daha iyi hissedeceğiniz için küçük bir kase kullanmayı deneyin. Journal of Pediatrics'de Şubat 2014'te yapılan bir çalışmada, çocukların daha büyük bir tahıl kasesinde servis edildiğinde yüzde 52 daha fazla tahıl tükettiği bulundu.
