Engelli olmak, fazla kilolu olmakta sıkıştığınız anlamına gelmez. Bir sakatlık yapabileceğiniz fiziksel aktivite türünü sınırlayabilirken, yine de kilo vermenin birkaç yolu vardır. Sınırlarınız yerine, yapabileceğiniz şeylere odaklanarak, poundlar beklediğinizden daha hızlı erir.
Aşama 1
Bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Bu, özellikle diyet veya aktivite seviyelerindeki bir değişiklikten ciddi şekilde etkilenebilecek kalp problemleri, diyabet veya diğer tıbbi durumlardan muzdaripseniz önemlidir. Egzersiz yapmaya hazır olduğunuzdan emin olmak için kan basıncını, vücut kompozisyonunu, kalp sağlığını ve kan şekeri seviyesini kontrol etmek için birkaç teste tabi tutmanız gerekebilir.
Adım 2
Engellilerinizin etrafında çalışın. Örneğin bacaklarınızla ilgili problemleriniz varsa, üst vücudunuzu ve çekirdek kaslarınızı (karın ve sırt) çalıştırabilirsiniz. Yapabileceğiniz bir ekipman veya aerobik aktivite bulun ve bundan en iyi şekilde yararlanın. Bazı günlerde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin ve daha sonra yukarı çıkın. Kilo vermek için haftada dört ila beş kez 60 ila 90 dakika hedeflemelisiniz.
Aşama 3
Bu, kas geliştirdikçe ve metabolizmanızı hızlandıracak ve daha hızlı ve daha kolay yağ yakmanıza neden olacağı için egzersiz programınıza ağırlık eğitimini dahil edin. Kaybedecek çok fazla kilonuz varsa haftada en az üç kez en az 30 dakika veya daha fazla ağırlıklarla çalışmayı deneyin. Egzersiz yapamayacağınız kaslar için endişelenmeyin ve bunun yerine diğerlerini aktif olarak egzersiz yapın. Kasların egzersizler arasında 24 ila 48 saat dinlenmesine izin verin.
4. Adım
Diyetinize konsantre olun. Ne kadar hareket edebileceğinizle sınırlıysanız, kilo vermenin bir yolu olarak kalori alımını azaltmaya odaklanmalısınız. Kızarmış gıdalar, yağlı atıştırmalıklar ve rafine un gibi boş kalorileri sınırlayın veya ortadan kaldırın. Diyetinizin büyük kısmını tam tahıllara, yağsız proteinlere, meyve ve sebzelere konsantre edin. Sadece kalorisiz sıvılar için.
Adım 5
Kasları koruyacak kadar yiyin. Kalori alımınızı son derece düşük bir sayıya (günde 1.000 kalorinin altında) düşürürseniz, yağ yerine kas yakmanız ihtimali vardır. Bunun nedeni, vücudunuzun vücudunuzu korumak için yediğiniz her şeyi yağ olarak saklamak ve kaslarınızda depolanan su ağırlığını ve glikojeni atmaktır.
