Üç hafta, kilo vermeniz için çok zaman göstermez ve ömür boyu sürecek yeni, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeniz için kesinlikle yeterli zaman değildir. Ancak, 21 gün içinde kesinlikle kilo vermeniz gerekiyorsa - belki de hayat boyu bir kez özel bir etkinlik için - zamanla zayıflamanıza yardımcı olacak bazı stratejileriniz var. Sonuçta kaybettiğiniz kilo miktarı, hangi stratejiyi seçtiğinize bağlı olacaktır.
Tıbbi Olarak Denetlenen Diyetler
Düşük Karbonhidrat Diyetleri
Düşük karbonhidratlı diyetler başlangıçta hızlı kilo vermenize yardımcı olmak için iyi çalışır - aslında, Maryland Üniversitesi'ne göre, düşük karbonhidratlı bir yemek programında kilo vermeyi daha düşük bir diyette yaptığınızdan daha hızlı bir şekilde düşürme eğilimindesiniz Sağlık Merkezi. Örneğin, popüler Atkins diyet programının ilk aşamasında, katılımcılar her gün 20 g'dan fazla karbonhidrat yiyemez - ve 5 lbs kilo kaybını görmek oldukça yaygındır. diyetle dikkatlice takip eden kişilerde bir hafta. Bu nedenle, bu tür düşük karbonhidrat diyetini 21 gün boyunca takip ederseniz, potansiyel olarak 15 lb'ye kadar kaybedebilirsiniz. Yine de dikkatli olun, çünkü araştırmacılar çok düşük karbonhidratlı diyetlerin uzun vadeli etkilerini değerlendirmeyi bitirmedi.
Diyet ve Egzersiz
Columbia Üniversitesi'ne göre, basit diyet değişiklikleri - patates cipsi yerine havuç çubukları - kilonuzda şaşırtıcı derecede hızlı bir etkiye sahip olabilir. Her ne kadar Atkins tarzı kilo kaybı sonuçlarını 15 lbs görmeniz mümkün olmasa da. 21 gün içinde daha sağlıklı ve egzersiz yapmaya başlarsanız, bazı sonuçlar görürsünüz ve bu sonuçları daha kolay bir şekilde devam ettirebilirsiniz. Normal diyetinizden günde 400 kalori tutarsanız ve her gün yeni fitness rutininizle 400 kalori daha yakarsanız, yaklaşık 5 lbs kaybedersiniz. Üç hafta içinde.
hususlar
Columbia Üniversitesi'ne göre, aslında bir diyet ve fitness programına yavaş ve dikkatli bir şekilde başlamak için her iki ayağı atlamaktan daha iyidir. Bu şekilde daha az yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve gerçek sonuçları görmeden önce programda yanma şansınızı da azaltırsınız. 15 lb'ye kadar kaybetmek mümkündür. 21 gün içinde, ancak sadece 5 lbs kaybederseniz kilonuzu uzak tutmanız daha olasıdır. Hangi kilo verme yöntemini seçerseniz seçin, herhangi bir programa başlamadan önce planlarınızı ve mevcut sağlık durumunuzu doktorunuzla tartışın.
