Yaş, cinsiyet veya kondisyon düzeyiniz ne olursa olsun, kas gerginliği ve uyluk şişmesi herkesin başına gelebilir. Semptomlar aşırı olabileceğinden ve günlük aktiviteye ve egzersize müdahale edebileceğinden, uyluk kaslarında şişlik ve gerginliğin neden ortaya çıkabileceğini ve nasıl düzeltilebileceğini anlamak önemlidir.
Uyluk Şişmesi ve Diğer Belirtiler
Uyluk şişmesi ve gerginliği hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Aniden ortaya çıkabilir veya yavaş yavaş gelişebilir. Egzersiz yaparken, dizinizi düzeltmeye veya bükmeye çalışırken veya hatta dinlenme sırasında semptomlar görebilirsiniz.
Ek semptomlar arasında iltihaplanma, ağrı, derin uyluk çürüğü, kas spazmları veya keskin, yanma hissi sayılabilir. Şişlik ve gerginlik o kadar aşırı olabilir ki, yürüyemez, oynayamaz, tamamen bükemez veya dizinizi veya egzersizinizi düzeltemezsiniz.
Uyluk Şişmesinin Nedenleri
Uyluk kaslarınızı tekrarlayan egzersizlerle veya uyluklarınıza baskı yapan aşırı fiziksel aktivitelerle aşırı kullanırsanız gerginlik ve uyluk şişmesi yaşayabilirsiniz. Uyluk bölgesindeki kasları aniden yön değiştirerek veya kendinizi zorlayarak zorlayarak burkar veya gererseniz de ortaya çıkabilir.
Düşme veya bir cisimle temas etme de semptomlara neden olabilir. Gerginlik, stres ve grip virüsü, lupus veya fibromiyalji gibi bazı enfeksiyonlar ve tıbbi durumlar da kas gerginliğine ve şişmesine katkıda bulunabilir.
Ev Çözümlerini Deneyin
Doktorunuz tarafından onaylanırsa, asetaminofen veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ilaçlar, iltihap ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Yaralanma sonrası ilk 72 saat boyunca her seferinde 15 ila 20 dakika boyunca tahriş olmuş uyluk kaslarına bir buz paketi yerleştirin. Yaklaşık 48 saat boyunca semptomları kötüleştiren veya tetikleyen herhangi bir faaliyetten dinlenin ve kaçının. Yerçekiminin uyluk şişmesini azaltmaya yardımcı olması için dinlenirken bacağınızı kalbinizin seviyesinin üzerinde kaldırın.
Uyluk kaslarınıza hafifçe gerin veya masaj yapın. Semptomlar şiddetli ise veya ev ilaçlarına cevap vermiyorsa tıbbi yardım alın. Bir doktor bir ilaç, fizik tedavi egzersizleri reçete edebilir ve hatta sizi bir uzmana veya ağrı kliniğine yönlendirebilir.
Gelecekteki Sıkılığı Önleyin
Hafif aerobik veya hızlı bir yürüyüş ile herhangi bir fiziksel aktiviteden önce daima ısın. Fiziksel aktivite veya egzersiz başlangıcından itibaren kaslarınızı zorlamak ve itmek yerine yoğunluğunuzu ve dayanıklılığınızı kademeli olarak artırın.
Hamstring ve dörtlü gibi sıkı uyluk kaslarını germek de gelecekteki kas yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir. Her bir uzatmayı 20 ila 30 saniye tutun ve her bacakta üç kez tekrarlayın.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınız kademeli olarak duvara bakacak şekilde durun. Ellerinizi duvara omuz yüksekliğinde yerleştirin. Arka bacağınızı düz tutarak, diğer uyluğunuzun arkasında - hamstringleriniz boyunca bir gerginlik hissedene kadar ön dizinizi yavaşça bükün. Karşı bacakta tekrarlayın.
Bir elinizi duvara bırakarak dörtlülerinizi uyluğunuzun ön kısmına uzatın. Bir bacağınızı arkanıza bükün ve ayağınızı elinizle kavrayın. Uyluğunuzun önünde bir gerginlik hissedene kadar topuğunuzu nazikçe poponuza doğru çekin. Bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
