Çömelme, düzgün bir şekilde yapılır, omuriliği sıkıştırır - ancak spinal kompresyonu tolere etmek için geliştik. Çömelme dibinde sert bir şey sıçratmadığınızı varsayarsak, omurga sıkıştırma kuvvetleri son derece düşüktür ve önceden var olan bir omurilik yaralanmanız yoksa risk oluşturmamalıdır. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Omurga Sıkışmasının Mekaniği
Omurganızın omurları veya kemikleri arasında sıvı ile dolu kapsüllenmiş diskler bulunur. Diskler strese tepki olarak sıkıştırılır ve sıkıştırmanın sağlanması için stres seviyesinin büyük olması gerekmez. Yürümek yeterlidir ve merdivenin iyi bir hızda inmesi, ayağınız bir sonraki adıma çarptığında her bacağın ani durması göz önüne alındığında omurgayı yüksek bir sıkıştırma seviyesine maruz bırakır. Sıkıştırma nispeten eşit ve ani olmadığı sürece - örneğin bir sonbaharda olduğu gibi - çoğu egzersiz türü de dahil olmak üzere herhangi bir günlük aktivitede endişelenmenize gerek yoktur.
Çömelme ve Omurga Sıkıştırma
Yaşadığınız omurga kompresyon derecesi, kaldırdığınız ağırlık miktarına, kaldırma hızınıza ve çömelme sırasında öne eğildiğiniz dereceye bağlıdır. Ne kadar fazla ağırlık kaldırırsanız, o kadar fazla kuvvet üretmeniz ve omurganızın daha fazla sıkıştırılmasına maruz kalmanız gerekir. Ayrıca halter agresif bir şekilde hızlandırarak ek sıkıştırma kuvveti üretiyorsunuz. Bu bir endişe ise, yavaşça ve her zaman kontrol altında çömelin, asla tekrarın altından zıplamayın. Öne eğilme, kompresyonu arttırmaz, ancak düzensiz uygulanmasına neden olur, bu da yardımcı olmaz. Öne doğru eğmek, sırtınızdaki kesme kuvvetini arttırır, bu da daha az yardımcı olur.
Sıkıştırma ve Kesme
Uygun Çömelme Tekniği
Squat düzgün bir şekilde yapıldığında oldukça güvenli bir egzersizdir. Bacak, kalça ve karın kaslarınızın çoğunu toplarlar. Belden alımın derecesi ne kadar öne eğildiğinize bağlıdır, bu yüzden bunu en aza indirmeye çalışın. Düzgün çömelmek için, sırtınızın tüm hareket boyunca hafifçe kemerli olduğundan emin olun ve alt konumdan ayağa kalktığınızda, başınızı ve omuzlarınızı dik durmak yerine geriye doğru itin. Kalçalarınızı mümkün olduğunca erken itin. Bu eylemlerin her ikisi de belinizin kesilmesini en aza indirir. Sıkıştırma kuvvetini artırabilmelerine rağmen, en çok tolere edebileceğiniz kuvvet türüdür.
