Fiziksel aktivite, ağrı ve stres zamanlarında beyinde üretilen kimyasallar olan endorfinleri serbest bırakarak stresi azaltır; ayrıca ruh halinizi iyileştirir ve gerginliği azaltır. Ağırlıklar ile çalışma - anaerobik egzersiz - kasların gerilmesini ve yırtılmasını sağlar; Çok eklemli ağırlık kaldırma antrenmanı ve setler arasındaki dinlenme süreleri ile endorfinlerden kaynaklanan stres azalmasını en üst düzeye çıkarabilirsiniz.
Çok Eklemli Ağırlık Kaldırma
Kilo kullanarak yapılan direnç egzersizi kaslara ağır bir yük getirir ve kardiyo egzersizinden daha hızlı bir sürede daha fazla endorfin üretebilir. New Mexico Üniversitesi'nden Luis M. Alvidrez ve Len Kravitz'e göre, bazı kuvvet antrenmanı egzersizleri diğerlerinden daha fazla endorfin üretiyor. Birden fazla eklem ve büyük miktarda kas üzerine stres uygulayan çok eklemli egzersizlerin, egzersiz sırasında ve sonrasında en fazla endorfin ürettiği gösterilmiştir. Çok eklemli egzersizlere örnek olarak bench press, squat ve leg press verilebilir. Çok eklemli ağırlık kaldırma egzersizleri ile tek eklemli egzersizlerden daha fazla miktarda testosteron ve insan büyüme hormonu da üretilir.
Dinlenme Sürelerini Dahil Et
ABD Ordusu Çevre Tıbbı Araştırma Enstitüsü tarafından yapılan testte, bir dakikalık dinlenme süreleri olan 10 tekrardan oluşan üç ılımlı ağırlık setinden oluşan bir ağırlık antrenmanı, üç dakikalık dinlenme süreleri olan beş tekrardan daha ağır setlerden çok daha fazla endorfin ürettiğini buldu. 10 tekrarlı, bir dakikalık dinlenme süresi programı ile kas dokusunu yenilemek için daha fazla miktarda bir anahtar hormon üretildi. Bu araştırmada kullanılan egzersizler; bench press, çift bacak uzatması, askeri pres, büküm-bacak eğimli oturma yerleri, oturmuş sıralar, lat açılan, kol bukleleri ve bacak presleridir.
