Atkins web sitesi, diyetin iki haftalık indüksiyon fazının tüm Atkins diyetini temsil etmesinin yaygın bir yanlış anlama olduğunu söylüyor. İndüksiyon veya faz 1, önce kilo kaybını hızlandırmak, daha sonra kilo kaybını korumak ve son olarak ideal kilonuzu korumak için tasarlanmış dört adımdan sadece biridir. İlk 14 günlük faz 1 diyeti başlamanıza yardımcı olur.
amaç
Evre I'in amacı vücudunuzun dişlileri enerji için karbonhidrat yakmaktan enerji için yağ yakmak - hem vücut yağınız hem de tükettiğiniz şeyleri kaydırmaktır. Vücudunuz karbonhidratları glikoz veya şekere dönüştürür. Atkins, vücudunuzun kendisini glikoz ile besleyemediği takdirde alternatif bir enerji kaynağı arayacağını çünkü herhangi bir şey vermediyseniz veya en azından devam ettirmek için yeterli olmadığını söylüyor.
kurallar
14 günlük indüksiyon planı için en önemli kural, kendinizi günde 20 g karbonhidratla sınırlandırmanızdır. Bu, bir ısırık makarna yiyebileceğiniz ve yemeklerinizin dengesi için kırmızı et yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Atkins sitesi "temel" sebzelerin günde 12 ila 15 karbonhidrat oluşturması gerektiğini söylüyor. Bunlar salatalık, buzdağı ve marul, turp, mantar ve kereviz gibi salata sebzelerini içerir. Pansuman, bir çorba kaşığı aspir veya kanola yağı, zeytinyağı, tohum yağları veya porsiyon başına fındık yağı ile sınırlıdır. Diğer kurallar arasında asla öğün atlanmaması ve günde dört ila beş küçük öğün hedeflenmesi sayılabilir. Sekiz 8 oz. günde bir bardak su.
süre
Atkins'e göre, vücudunuzu karbonhidrat yerine yağ yakmaya başlamak yaklaşık iki hafta sürmelidir. İsterseniz faz 2'ye daha hızlı geçebilir veya indüksiyon fazında 14 günden daha uzun süre kalabilirsiniz. Çok fazla kilo vermek istemiyorsanız ve hızlı bir şekilde yaparsanız, devam edebilirsiniz. Sadece enerji için yağ yakmaya başladığınızdan emin olun. Atkins, bunun kanıtının en az 2 lbs'lik bir kayıp olduğunu söylüyor. Çok fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, 14 günlük fazda daha uzun süre kalabilirsiniz. Atkins, indüksiyon diyetinde süresiz olarak kalma riskinin olmadığını söylüyor, ancak sonunda vücudunuza art arda karbonhidrat eklemeye başlamak isteyeceksiniz, böylece vücudunuzun günde kaç karbonhidrat kilo almadan tolere edebileceğini bileceksiniz. İdeal kilonuzu korumak için bu bilgiyi kullanabilirsiniz.
Yan etkiler
The-Atkins-Diet.info web sitesi, şekerin sisteminizden çıkmasının bir hafta kadar süreceği konusunda uyarıyor. Bu, baş ağrısı ve bulanık bir his, ayrıca ishal veya bulantı ile sonuçlanabilir. Atkins Diyet Danışmanı sitesi, sıvıları kaçırırsanız da kranklık veya kabızlık yaşayabileceğinizi söylüyor. Tüm bu belirtiler kısa süreli olmalıdır.
Sonuçlar
The-Atkins-Diet.info, bu 14 günlük süre boyunca istediğiniz kilo kaybının yüzde 10'unu düşüreceğinizi tahmin ediyor. Atkins, kaybetmeye başladığınızda kiloların hızla çıkması gerektiğini söylüyor.
