Vücudunuzda aşırı kilo aldığınızda, yağ ayaklarınız da dahil olmak üzere tüm vücutta görünecektir. Sadece bir bölgede yağ azaltmak, mümkün değildir, ancak sağlıklı bir diyet, kardiyovasküler egzersiz ve bir kuvvet antrenmanı rutinini içeren kapsamlı bir fitness planına katılmak, genel vücut yağ yüzdesini düşürmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı beslenme
Tükettiğiniz yiyeceklerin vücut ağırlığınız ve yağ seviyeleriniz üzerinde doğrudan bir etkisi olabilir. Eklenmiş şekerler, koruyucular ve doymuş yağlar içeren gıdalar ve işlenenler kilo almanıza neden olabilir veya kilo verme çabalarınızı engelleyebilir. Yağsız et, kepekli tahıllar, mono ve çoklu doymamış yağlar, taze sebzeler ve taze meyveler gibi yemek ve atıştırmalıklar için daha sağlıklı seçimler yapın.
Hareket etmeye başla
Bisiklete binme, koşma ve merdiven çıkma gibi kardiyovasküler egzersiz, kalori yakmanıza ve vücut yağını azaltmanıza yardımcı olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre haftada en az 150 dakikalık kardiyoyu üç ila beş güne yayılmış olarak tamamlamayı hedefleyin. Atlama ipi, yüzme ve bisiklete binme, ayaklarınızdaki yağları kaybetmenize yardımcı olacak birkaç etkili seçenektir. Her hafta en az iki tam vücut geliştirme antrenmanı tamamlayın; sırt, omuz, göğüs, abs, kalça ve kalçalar gibi her büyük kas grubunu hedefleyin.
