Omega-3, kardiyovasküler sağlığı destekleyen temel bir yağ asididir. Yüksek seviyelerde kötü kolesterol - düşük yoğunluklu lipoproteinler ve trigliseritler - ve düşük seviyelerde iyi kolesterol yüksek yoğunluklu lipoproteinler kardiyovasküler hastalığa yol açabilir. Omega-3, kötü kolesterolün kan içeriğini düşürmeye ve iyi kolesterolü yükseltmeye yardımcı olabilir. Daha yakın zamanlarda, omega-3 majör depresyon, yaygın anksiyete bozukluğu, panik bozukluk ve bipolar bozukluk gibi duygudurum bozuklukları üzerindeki olası olumlu etkilerine dikkat çekmiştir.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3, somon, ton balığı, sardalya, yabani av ve cevizlerde yüksek miktarda bulunur. Yağ "esastır" çünkü vücut onu sentezleyemediği için yiyecek yoluyla verilmelidir. Diğer esansiyel yağ asidi, mısır, süt ürünleri ve soya fasulyesi yağında bulunan omega-6'dır. Omega-3 ve omega-6 tamamlayıcı işlevlere sahiptir. Omega-3 inflamasyonu azaltır ve hücre zarlarının ve sinir sinapslarının önemli bir bileşenidir. Omega-6 vücutta yabancı istilacılar olduğunda iltihabı arttırır.
Omega-3 ve Depresyon
Science Daily'de bildirildiği gibi, Finlandiya'da tamamlanan 2001 tarihli bir çalışma, nadiren balık ve depresyon tüketiminin anlamlı derecede ilişkili olduğunu göstermiştir. 2003 yılında yayınlanan bir Hollanda araştırması, depresyonu olan ve depresyonu olmayan kişilerin, önemli ölçüde farklı omega-3 yağ asitleri alımına sahip olduğunu göstermiştir. "Klinik Psikiyatri Dergisi" Haziran 2010 sayısında yayınlanan yeni bir çalışmada, omega-3 takviyelerinin majör depresyon tedavisinde konvansiyonel antidepresan ilaçlar kadar etkili olduğu bulunmuştur.
Anksiyete ve Depresyonda Serotonin
Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü'nden Joseph R. Hibbeln'e göre, omega-3, hem depresyon hem de anksiyetede kritik bir rol oynayan nörotransmitter serotoninin işlevselliğini etkileyebilir. Depresyon ve anksiyete benzer kimyasal profillere sahiptir. Her iki bozukluk da düşük beyin serotonin seviyeleri ile karakterizedir. En yaygın kullanılan antidepresan ilaçlar, seçici serotonin yeniden alım inhibitörleri veya SSRI'lar, nöronların dışındaki serotoninin parçalanma ve hücrelere yeniden emilme hızını yavaşlatarak çalışır. Bu ilaçlar yaygın olarak anksiyete bozuklukları için reçete edilir. Omega-3 yağ asitleri serotonin işlevselliğini artırarak depresyonun önlenmesine yardımcı olabilirse, aynı zamanda kaygıyı önlemeye de yardımcı olabilir.
Sinaptik İşlev
Diyet omega-3 eksikliğine ilişkin 2011 çalışması, duygudurum bozukluklarının önlenmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Omega-3, motivasyon ve duygusal regülasyonda yer alan iki beyin bölgesinin optimal işlevi için gereklidir - prefrontal korteks ve çekirdek akıntıları. Motivasyon eksikliği depresyonda anksiyeteden daha önemli olduğundan, omega-3'ün depresyon üzerinde anksiyeteden daha olumlu bir etkisi olabileceğini düşündürmektedir.
