Yığılmaya ve kütleyi artırmaya çalışmak, kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olmak için protein içeceği tüketmek anlamına gelebilir. Sütten elde edilen yüksek kaliteli bir protein olan peynir altı suyu proteini, çoğunlukla süt, sallama ve içeceklerde kullanılan yaygın bir protein kaynağıdır. Bununla birlikte, proteinli içeceklerin tebeşirliği sizin için cazip değilse, çikolata peynir altı suyu versiyonunu kullanırken bile, lezzet ve kıvamı iyileştirmenin yolları vardır.
Aşama 1
Peynir altı suyu çikolata protein tozunu, sadece su veya sütle karıştırılmış olarak içmek yerine birkaç başka içerikle dolu bir smoothie içine alın. Smoothies, hala çikolatalı bir içecek verirken protein tozunun tadını gizleyebilir.
Adım 2
1 taze muz ve 1 bardak çilek kesin ve çikolata peynir altı suyu protein tozu içeceği ile karıştırın. Taze meyve, çok sayıda vitamin ve mineral ile birlikte tatlılık katabilir.
Aşama 3
Sabah yulaf ezmesine bir kaşık veya iki çikolatalı peynir altı suyu protein tozu ekleyin. Yulaf ezmesini normal şekilde pişirin; tozun yulaf ezmesine tamamen karışmasını sağlamak için suyu eklediğinizde protein tozunu ekleyin. Eklenen protein ile birlikte, tam tahıl ve bol miktarda lif elde edeceksiniz.
4. Adım
Şimdi protein ile paketlenmiş kremsi ve tatlı bir tedavi için bir bardak çikolata peynir altı suyu protein tozu 1 bardak vanilya yoğurt içine karıştırın.
Adım 5
1 çorba kaşığı ekleyin. çikolata sosu lezzetini artırmak için çikolata sosu. Protein içeceklerinize bir ton şeker veya yağ eklemekten kaçınmak için çikolata sosu parçalarınızı kontrol altında tutun, ancak az miktarda tadı iyileştirebilir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
karıştırıcı
1 muz
1 su bardağı çilek
Yulaf ezmesi
Vanilyalı yoğurt
1 yemek kaşığı. çikolata sosu
İpucu
Kaslarınızla birlikte yağ almayı önlemek için ilave şeker veya yağ içeren maddeler kullanmaktan kaçının.
