Kalorisi düşük, doğal olarak nemlendirici ve besin maddeleri ile dolu sebzeler, en iyi arkadaşlarınızdır - fitness ve sağlık hedefleriniz ne olursa olsun. Kereviz, havuç, salatalık ve soğan karışımı, tek başına yenen herhangi bir sebzeden daha geniş bir besin yelpazesi elde etmenize yardımcı olur ve yeşil, turuncu ve - mor soğanları seçerseniz - mor sebzeler gökkuşağını yemenize yardımcı olur " "sağlık için. Bu sebzeleri kalorisiz yemeklere toplu olarak eklemek ve bunları çeşitli diyet dostu yemeklerde birleştirmek için kullanın.
Kilo Kaybı için Kereviz, Havuç, Salatalık ve Soğan
Kilo kaybı kalori kısıtlaması gerektirir; yaktığınızdan daha az kalori almıyorsanız, bu enerji boşluğunu kapatmak için vücut yağını yakmazsınız. Diyetinizi düşük kalorili yiyeceklerle doldurmak, kilo kaybı için gereken kalori açığına ulaşmayı kolaylaştırır. Düşük-cal ücreti yiyebileceğiniz yiyecek miktarını artırır, bu yüzden aç hissetmezsiniz, ancak kalori bütçenizi de etkilemez.
Kereviz, havuç, salatalık ve soğan kalorisi çok düşüktür. Bir bardak dilimlenmiş salatalık veya doğranmış kereviz 16 kalori içerir, bir bardak doğranmış soğan 64 kalori sağlar ve bir bardak doğranmış havuç 52 kalori içerir. Kısıtlayıcı 1.200 kalorilik bir plana sahip olsanız bile, günlük kalori bütçenizin sadece küçük bir kısmı. Sonuç olarak, bu sebzeleri yemeklerde kullanmak, fazladan fazla kalori eklemeden ve günlük alımınızı aşmadan porsiyon boyutunuzu artırmanıza izin verir.
Kereviz, Havuç, Salatalık ve Soğanın Faydaları
Kilo verdiğinizde besin açısından yoğun gıdaları seçmek özellikle önemlidir; çünkü kalorileri yağ yakmakla kısıtlıyorsunuz, yediğiniz her kalorinin vitamin ve mineral gibi gerçek besin değeri ile gelmesi gerekiyor. Kereviz, salatalık ve havuç, fincan başına günlük değerin yüzde 37, yüzde 22 ve yüzde 21'ini önemli miktarda K vitamini sağlar - bu da kemiklerinize yarar sağlar ve kanınızın pıhtılaşmasına yardımcı olur. Havuç, cilt sağlığı, hücre büyümesi, bağışıklık ve görme için önemli bir besin olan A vitamini santrali olarak hizmet eder. Her fincan, A vitamini için günlük değerin dört katından fazlasını sağlar, böylece küçük bir porsiyonla bile ihtiyaçlarınızı kolayca karşılayacaksınız.
Kereviz, havuç, salatalık ve soğan da kendinizi doyurmanıza yardımcı olan bir tür karbonhidrat içerir. Lif, yemekten sonra tatmin olmaya katkıda bulunurken, bu bir kalori kaynağı değildir, böylece kilo kaybına yardımcı olabilecek "özgür" için tam bir his elde edersiniz. Bir bardak doğranmış soğan, lif için günlük değerin yüzde 14'ünü sağlar; bir bardak havuç yüzde 4 teklif eder; kereviz ve salatalık sırasıyla yüzde 6 ve 2 içerir.
Sebzeli Meyve Suları ve Çorbaları Deneyin
Sebzeli paketlerde kereviz, havuç, salatalık ve soğan kullanın. Bir meyve sıkacağınız varsa, gününüze bol miktarda kereviz, salatalık ve havuç içeren ev yapımı bir sebze suyu ile başlayın; kereviz doğal lezzet verici bir lezzet katar, salatalık nemlendirme sağlar ve havuçlar doğal tatlılık sağlar. Soğan, meyve suyunda özellikle keskin bir tada sahiptir; suyu karışımlarınızda az miktarda kullanın veya dışarıda bırakmayı düşünün. Meyve suyu sıkmanın lifi sebzelerinizden çıkardığını unutmayın; çorbaya karışmak veya çörek ve ekmek pişirmek için meyve sıkacağınızı sıkın.
Kereviz, havuç ve soğan da çeşitli diyet dostu çorbalarda iyi çalışır. Tuzlu lezzet derinliği için kereviz ve soğan, doğal tatlılık için elmalar ve ilave lif için meyve sıkacağı hamuru kullanarak püresi havuç zencefil çorbası yapın. Bu sebzeleri ev yapımı tavuk, hindi veya sebze çorbalarına da ekleyebilirsiniz. Salatalık çorbada iyi pişmez, ancak garnitür olarak çalışabilir; çorbaya bir kaşık limon suyu ile birlikte birkaç kaşık doğranmış salatalık ekleyin.
Sarar, Tavada Kızartması ve Chilis
Kilo kaybı dostu yemekleri doldurmak için kereviz, salatalık, havuç ve soğanları yağsız proteinler ve sağlıklı karbonhidratlar gibi doyurucu gıdalarla birleştirin. Kereviz, havuç, salatalık ve soğan içeren sağlıklı sebze sargıları yapın. Izgara somon parçaları, çiğ kereviz, havuç, salatalık ve ıspanakları tam tahıllı tortillaya sarın, karamelize soğan ve ilave lezzet için az yağlı beyaz peynir serpin. Veya dört sebzeyi dilimlemek ve parçalamak için bir mutfak robotu kullanın; sonra pirinç şarabı sirkesi, susam yağı ve susam tohumlarını karıştırın. Elde edilen karışımı, besleyici "yaz ruloları" için, pirinç rulolarına daha sağlıklı bir alternatif olarak sarın.
Kereviz, havuç, soğan, ızgara tavuk veya tofu, yarım ons kaju ve susam yağı, düşük sodyum soya sosu ve taze rendelenmiş zencefilden yapılmış bir sos hazırlayın. Yanında küçük bir salatalık salatası ile servis yapın. Ya da az yağlı öğütülmüş hindi, kinoa, siyah fasulye ve soğan, havuç ve kereviz de dahil olmak üzere en sevdiğiniz sebzeleri kullanarak biber yapın, daha sonra kasenizi doğranmış salatalık, Yunan yoğurdu ve az yağlı çedar peyniri serpiştirin..
