Ab Slide basit bir kayma hareketi ile aynı anda yedi farklı kas hedefler. Ab Slide tanıtımının günde sadece birkaç dakika içinde bel, kol, göğüs, omuz ve sırt gibi rektus abdominis ve oblikler dahil karın kaslarınızı çalışacağını söylüyor.
Esasen elleriniz için metal çubuklu plastik bir silindir olan cihaz ileri ve geri kayar. Makineyi zemin boyunca ileri doğru iterken, lastik bir bandın yarattığı dirençlere karşı çalışırsınız. Gövdenizin açısını öne doğru kaydırmak için değiştirdiğinizde, sert bir gövdeyi korumak için çalışırken karın kaslarınız aktifleşir.
Ab Slide'ın uygun kullanımı etkinliği için çok önemlidir. Cihazı doğru bir şekilde kullanmak omurganızda aşırı stres oluşmasını da önler.
Ab Slaydının Doğru Kullanımı
Aşama 1
Ab Slaydını kolayca monte edin. Taşınabilirdir, ancak 5 kilo ağırlığındadır, bu yüzden spor çantanızda değil, evde saklayabilirsiniz. Kulpları oluşturmak için metal çubukları yandaki yuvalara kaydırmanız yeterlidir. Ab Slaytınız artık kullanıma hazırdır.
Adım 2
Ab Slide'ın önünde diz çökün ve ellerinizi başparmağınızı kullanarak tutamakların üzerine yerleştirin. Korumak için dizlerinizi sağlanan dizlik, spor salonu minderi veya battaniyeye koyun.
Aşama 3
Karınlarınızı kasıp cihazı ileri doğru itin. Karnınızı omurganıza doğru çekin ve sırtınız ve omuzlarınız yere paralel olana kadar kaymaya devam edin. Makine, zayıf formu caydırmak için dışarı çıkarken sizi desteklemek için tasarlanmıştır.
Uyarı
İleriye doğru iterken sırtınızı sarkmaktan veya kalçalarınızı gezmekten kaçının. Ab aktivasyonu vücudunuzu düz bir çizgide tutmaya bağlıdır. Aksi takdirde, kalçalarınız ve poponuzla telafi edersiniz veya sırtınızı aşırı gerdirirsiniz.
4. Adım
Sert bir omurgayı koruyarak makineyi kendinize doğru çekin. Hareketin en etkili kısmı olduğu için bu ters hareketi yaparken karın kaslarınızı destekleyin. Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde 2006 yılında yayınlanan bir çalışmada, Ab Slide'ın eksantrik veya geri dönüş hareketinin standart çatlaklara kıyasla rektus abdominisi ve dış oblikleri daha etkili bir şekilde aktive ettiği gösterilmiştir.
Adım 5
Ürün, Ab Slide üzerinde günde sadece 3 ila 4 dakika çalışmanın sonuç vereceğini önermektedir. Bu, dayanıklılığınıza bağlı olarak 10 ila 20 tekrardan oluşan üç set ile yapılabilir.
İpucu
Çamaşır Tahtasına Ulaşmada Etkililik
Ab Slide size altı paket vaat ederken, bu hedefe ulaşmak için makineyi kullanmaktan daha fazlasını alacaktır. 2008'den itibaren Güç ve Koşullandırma Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, Ab Slide, çekirdeğinizin kaslarını etkili bir şekilde eğitiyor - crunch ve yan tahta gibi ekipmansız hareketlerden daha fazla. Daha güçlü, düzgün kaslar kazandı ' t onları kaplayan bir yağ tabakası olup olmadığını göstermek.
Amerikan Egzersiz Konseyi, bir kadının şık ab kaslarını göstermek için yüzde 14 ila 20 arasında bir vücut yağ aralığına ve yüzde 6 ila 13 arasında bir erkeğe ihtiyaç duyduğunu açıklıyor. Bu, genellikle seçkin sporcular veya son derece özel egzersizler tarafından elde edilen bir seviyedir. Yağsız proteinler, sebzeler ve sağlıklı yağlar gibi tüm gıdaların mütevazı kısımlarını içeren hedefli bir diyet gerektirir. Çok sayıda işlenmiş gıda veya olay karbonhidrat için yeriniz yok.
Düzenli toplam vücut ağırlığı eğitimi ve kardiyovasküler çalışma da düşük vücut yağ seviyesine ulaşmanıza yardımcı olur. Ab Slide'da günde birkaç dakika, kalorileri yakmak veya metabolizmanızı hızlandırmak ve yağları azaltmak için gerekli kasları oluşturmak için yeterli değildir.
