Günlük 64 ons su içmek büyük bir girişim gibi geliyor. Ancak, günlük su tüketiminizi daha küçük parçalara ayırın. Gün boyunca bir şişeyi elinizin altında tutun ve hedefinize kolayca ulaşabilirsiniz. Vücudun sana bunun için teşekkür edecek!
İpucu
Her gün 64 ons su içerek, vücudunuzun sistemlerinin normal çalışmasına yardımcı olursunuz. Ayrıca, yoğun egzersizler veya spor aktiviteleri sırasında kaybolan suyu telafi etmeye yardımcı olacaksınız.
Suya İhtiyacınız Olan Dört Neden
Vücudunuzu su tüketim makinesi olarak düşünün. Her gün nefes alırsınız, bir dereceye kadar terlersiniz, idrar yapar ve bağırsak hareketleriniz olur. Bu nedenle, açığı telafi etmek için vücudunuzun su haznesini doldurmanız gerekir.
Mayo Clinic, vücudunuzda normalden daha yüksek su ikmal oranı gerektiren dört ek faktörün daha fazla talep yaratabileceğini belirtiyor. İshal veya kusma ile uğraşıyorsanız veya ateşle savaşıyorsanız, vücudunuz tarafından kaybedilen sıvıları değiştirmeniz gerekir. İdrar veya mesane probleminden etkileniyorsanız, fazladan su alımı yardımcı olabilir.
Aşırı sıcak ve / veya nemli havalarda kendinizi daha çok terlediğini göreceksiniz, bu nedenle bunu telafi etmek için su alımınızı artırmalısınız. Yüksek rakımlar dehidrasyona katkıda bulunabilir.
Hamileyseniz veya emziriyorsanız, vücudunuzu nemlendirmek için daha fazla sıvı içmelisiniz. Su başlamak için harika bir yerdir ve doktorunuz vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayan hacim önerileri sağlayabilir.
Bu Önemli Su Faydalarından Yararlanın
Her gün içme suyu günlük rutininizin bir parçası gibidir. İlk uyandığınızda bir bardak döküyorsunuz, vitaminlerinizle başka bir bardak içiyor ve kapıyı çalıştırmadan önce bir seyahat kupası dolduruyorsunuz. Vücudunuzu iyi nemlendirmek için doğru yolda olduğunuz anlaşılıyor.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kristal berraklığında su da vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur. Örneğin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) suyun omuriliğiniz için koruma sağladığını belirtmektedir. Su ayrıca vücudunuzun eklemlerini yastıklamaya ve yağlamaya yardımcı olur ve iç sıcaklığınızı düzenler. Son olarak, yeterli su alımı vücudunuzun terleme, idrara çıkma ve dışkılama yoluyla atıkları ortadan kaldırmasını sağlar.
Günlük Su İhtiyacınızı Belirleyin
Vücudunuzun çeşitli (ve devam eden) su talepleri ile her gün ne kadar su içmelisiniz? Yaşınız, kilonuz, tıbbi sorunlarınız ve aktivite seviyeniz günlük su gereksinimlerinizi belirlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, süt, meyve suları, çorba ve diğer yiyeceklerin kısmen sudan oluştuğunu unutmayın.
MedlinePlus'a göre, her yetişkinin günlük su tüketimi için zor ve hızlı bir öneri yoktur. İyi bir basketbol sahası figürü günlük 64 ons su. Bir karşılaştırma olarak, yetişkinler için Diyet Referans Alımı, günlük 91 ila 125 sıvı ons su arasındadır.
Günlük 64 Onsuz İçin
64 ons suyu tüketmenin birkaç farklı yoluna bakalım. İlk olarak, 64 onsluk bir kabı doldurun ve buzdolabında soğutun. Gün boyunca sekiz farklı zamanda, kendinize 8 onsluk bir bardak buz gibi su dökün.
Ya da sekiz 8 onsluk şişe soğuk suyu toteinize veya sırt çantanıza atın ve bir günlük geziye çıkın. Şişeleri boşalttığınızda, bu 64 onsluk tüketim hedefine ulaşmış olacaksınız. Ayrıca vücudunuzun iyi nemlenmiş kalmasına yardımcı olacaksınız.
Evden 64 ons su ile ayrıldığınızda, düşündüğünüzden daha ağır olduğunu fark edeceksiniz. Bu şaşırtıcı değil, çünkü omzunun üzerine 4 kilo su taşıyorsun. Ancak, işte parlak tarafı: her şişe suyun tadını çıkarırken torbanın ağırlığı yavaş yavaş azalmalıdır.
Belki de 64 ons'un diğer ölçü birimlerine nasıl dönüştüğünü bilmek istersiniz. Özellikle, 64 ons bardaklara, pintlere, çeyreklere ve hatta galonlara nasıl tercüme edilir? Saving.org, çevrimiçi bir hesap makinesi ile basit bir görevdir. Doğrulanmış bir metrik hayranıysanız, 1 litrenin 33, 81 ABD sıvı onsuna eşit olduğunu, Metrik Dönüşümleri belirttiğini unutmayın.
Hidrasyon İpuçlarını Takip Edin
Günde 64 ons su içmenin beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayacağına karar verdiniz. Ancak, gittiğiniz her yerde ağır bir 64 onsluk şişenin etrafına atmak istemezsiniz. Bu nedenle, 8 onsluk bir şişeyi soğutun ve her gün sekiz tanesini içmeyi planlayın.
Çalışmanız için bir şişe alın ve günlük spor antrenmanınız için birkaç tane paketleyin. Ya da ormanda yürüyüş yapmak için arkadaşlara katılıyorsanız, bir kemer giyin ve kemerinize bir şişe su iliştirin. Nasıl (ve nerede) içtiğinizden bağımsız olarak, soğutulmuş bir şişe su en ferahlatıcı içecektir. Boşlukları geri dönüşüm kutunuza yerleştirin veya yerel atık aktarma istasyonunuza götürün.
Su alımınızı artırmak için CDC, şekerle tatlandırılmış içecekler yerine su seçmenizi önerir. Kilonuzu yönetiyorsanız, 20 ons şekerli sodayı bir bardak soğuk su ile değiştirin ve yaklaşık 240 kalori tasarruf edin.
Bir restoranı ziyaret ettiğinizde, soda veya başka bir çeşme içeceği yerine uzun bir bardak su isteyin. Bir dilim limon veya kireç eklenmesi suyu toparlayacak ve muhtemelen yeniden doldurmaya ikna edecektir. Ek bir bonus olarak, biraz para biriktireceksiniz.
