Sprint triatlon, 750 metre mesafeden yüzmeniz, 5 kilometre mesafeden koşmanız ve 20 kilometre mesafeden bisiklet sürmeniz gereken zorlu bir atletik etkinliktir. Her ne kadar bir sürat triatlonunda başarı için iyi tasarlanmış bir eğitim planı gerekli olsa da, doğru beslenme de hayati önem taşır. Doğru yiyecekleri yemek, eğitiminizi destekleyebilir ve vücudunuzu rekabete hazırlayabilir.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağıdır, bu nedenle performansınızı desteklemek için yeterli miktarda tükettiğinizden emin olun. Karbonhidrat alımınızı yarışınızın ne kadar sürdüğüne bağlı olarak ölçmelisiniz. Web sitesi, bir saatlik bir yarış için vücut ağırlığının her kilogramı için 2 ila 2.5 gram karbonhidrat tüketilmesini öneriyor; 75 ila 90 dakikalık bir yarış için 2, 5 ila 3 gram; 90 ila 120 dakikalık bir yarış için 3 ila 3, 5 gram.
Şişman
Yağ alımı önemlidir, çünkü vücudunuzun vitaminleri emmesine yardımcı olur ve yağ gram başına dokuz kalori sağladığı için bir yakıt kaynağı sağlar. Eğitim web sitesi TriathaNewbie.com'a göre, eğitim sırasında yüzde 28 oranında yağ içeren bir diyet, eğitim sırasında yağdan yüzde 15'lik bir diyet, yarışınıza kadar olan süre boyunca ve yarış sırasında etkilidir, çünkü bu, diyetinize daha fazla alan sağlar. karbonhidratlar.
Protein
Protein, vücudunuzun kas dokusu da dahil olmak üzere hücreleri ve dokuları oluşturmasına yardımcı olan temel bir besindir. Bu nedenle, atletik aktiviteye katıldığınızda protein önemlidir. BeginnerTriathlete.com, egzersiz yaptıktan sonra protein tüketmenin kas protein birikimini artırabileceğini ve bu da kas kazanımına yardımcı olduğunu açıklıyor. Ek olarak, web sitesi proteinin viral ve bakteriyel enfeksiyonları azaltabileceğini belirtiyor.
Egzersizden önce protein tüketmek, kaslarınıza amino asit iletimini artırabildiğinden, güç ve kas tutulmasını artıracak faydalı olabilir.
Su
Sprint triatlon eğitiminde su tüketmek de doğru yiyecekleri tüketmek kadar önemlidir. Egzersizden iki saat önce 17 ila 20 ons su ve etkinliğinizden sonra kaybettiğiniz her kiloluk vücut ağırlığı için 16 ila 24 ons su tüketmelisiniz. Sprint triatlonunuz sırasında, her 10 ila 20 dakikada bir yedi ila 10 ons tüketmelisiniz.
