Herkes kahvaltının önemini biliyor. Düzenli olarak tadını çıkarmak, özellikle kahvaltıyı atlayanlarla karşılaştırıldığında kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve genel olarak diyetinizi daha iyi hale getirmenize yardımcı olabilir. Ancak herkes bunu bir öncelik haline getirmiyor. Kabul edelim, mükemmel dengeli bir kahvaltı planlamak ve hazırlamak için ekstra zaman bulmak zor. İşte kurtarmaya 10 lezzetli, besin açısından zengin sabah yemekleri - hepsi hızlı! Her biri iyi bir protein kaynağı sağlar ve çoğu pm'de hazırlanabilir, böylece aşağıdakilerin tadını çıkarmaya hazır olurlar. İsterseniz, her birini bir DIY yemek tabağı olarak hazırlayabilirsiniz. Hareket halindeyken yemek için şu üç anahtarı takip edin: Yiyeceklerinizi (1) sadece bir tabaktan veya kaseden veya uygun başka bir yemek kabından yiyin; (2) mümkün olduğunca mutfak eşyaları kullanmak; ve (3) yemek için tasarlanmış bir masada bir sandalyede oturuyor. Şimdi, kahvaltınızın tadını çıkarın - her gün!
Herkes kahvaltının önemini biliyor. Düzenli olarak tadını çıkarmak, özellikle kahvaltıyı atlayanlarla karşılaştırıldığında kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve genel olarak diyetinizi daha iyi hale getirmenize yardımcı olabilir. Ancak herkes bunu bir öncelik haline getirmiyor. Kabul edelim, mükemmel dengeli bir kahvaltı planlamak ve hazırlamak için ekstra zaman bulmak zor. İşte kurtarmaya 10 lezzetli, besin açısından zengin sabah yemekleri - hepsi hızlı! Her biri iyi bir protein kaynağı sağlar ve çoğu pm'de hazırlanabilir, böylece aşağıdakilerin tadını çıkarmaya hazır olurlar. İsterseniz, her birini bir DIY yemek tabağı olarak hazırlayabilirsiniz. Hareket halindeyken yemek için şu üç anahtarı takip edin: Yiyeceklerinizi (1) sadece bir tabaktan veya kaseden veya uygun başka bir yemek kabından yiyin; (2) mümkün olduğunca mutfak eşyaları kullanmak; ve (3) yemek için tasarlanmış bir masada bir sandalyede oturuyor. Şimdi, kahvaltınızın tadını çıkarın - her gün!
1. Avokado ve Garbanzo Tostu
Üzgünüm, tereyağı. Avokado ile tost eklemek daha iyidir. Avokado ve fasulye ile doldurmak daha iyidir! Bu tartine tarzı kahvaltı, lezzet ve beslenme söz konusu olduğunda bir kazan-kazan. Fasulye ve avokado, fasulyeden gelen lif, avokadodan sağlıklı yağlar ve her ikisinden folat da dahil olmak üzere sağlıklı sağlıklı bir iyilik sağlar. Bu tarif için, bir Hass avokado veya tam bir Gator Egg avokado'nun yarısını kullanabilirsiniz (sezondayken), çünkü bir porsiyon için doğru boyuttadır. Malzemeleri bugün alışveriş listenize ekleyin. Yarın bu tosttan bir ısırık almak isteyeceksiniz. KALORİ: 267
Üzgünüm, tereyağı. Avokado ile tost eklemek daha iyidir. Avokado ve fasulye ile doldurmak daha iyidir! Bu tartine tarzı kahvaltı, lezzet ve beslenme söz konusu olduğunda bir kazan-kazan. Fasulye ve avokado, fasulyeden gelen lif, avokadodan sağlıklı yağlar ve her ikisinden folat da dahil olmak üzere sağlıklı sağlıklı bir iyilik sağlar. Bu tarif için, bir Hass avokado veya tam bir Gator Egg avokado'nun yarısını kullanabilirsiniz (sezondayken), çünkü bir porsiyon için doğru boyuttadır. Malzemeleri bugün alışveriş listenize ekleyin. Yarın bu tosttan bir ısırık almak isteyeceksiniz. KALORİ: 267
2. Gecelik Çilek ve Krem Yulaf Ezmesi
Tatlı ne zaman kahvaltı olarak kabul edilir? Yulaf ezmesi olarak servis edildiğinde ve çoğunlukla şekerden ziyade meyveden gelen doğal tatlılığa bağlı olduğunda. Bu enfes pişmemiş yemek tarifinde bulacaksınız! Tek yapmanız gereken yulaf süt ve vanilya İzlanda veya Yunan tarzı yoğurt ile karıştırın ve sonra malzemeleri bir araya getirerek buzdolabının bir gecede sihrini çalıştırmasına izin verin. Sabahları sadece çilek ve biraz daha yoğurt ve badem ile toplayıp yiyeceksiniz. Yemek pişirmek gerekmez! Sonuç, sağlıklı bir protein, karbonhidrat ve kalp dostu yağ dengesi ile birlikte bir kalsiyum ve C vitamini yumrukuyla çözünür lif bakımından zengin bir kahvaltıdır. Güne bu tatlı başlangıcı seveceksiniz. KALORİ: 288
Tatlı ne zaman kahvaltı olarak kabul edilir? Yulaf ezmesi olarak servis edildiğinde ve çoğunlukla şekerden ziyade meyveden gelen doğal tatlılığa bağlı olduğunda. Bu enfes pişmemiş yemek tarifinde bulacaksınız! Tek yapmanız gereken yulaf süt ve vanilya İzlanda veya Yunan tarzı yoğurt ile karıştırın ve sonra malzemeleri bir araya getirerek buzdolabının bir gecede sihrini çalıştırmasına izin verin. Sabahları sadece çilek ve biraz daha yoğurt ve badem ile toplayıp yiyeceksiniz. Yemek pişirmek gerekmez! Sonuç, sağlıklı bir protein, karbonhidrat ve kalp dostu yağ dengesi ile birlikte bir kalsiyum ve C vitamini yumrukuyla çözünür lif bakımından zengin bir kahvaltıdır. Güne bu tatlı başlangıcı seveceksiniz. KALORİ: 288
3. Yumurta ile Kolay Asya Tarzı Pirinç
Kahvaltı için paket servisi var mı? Neden olmasın? Neyse ki, bu antre dakikalar içinde kendi mutfağınızdan hazırlayabilirsiniz. Tamago kake gohan adlı Japon kahvaltı tabağından esinlenmiştir. Buğulanmış pirinci çiğ yumurta ile doldurmak yerine (geleneksel versiyonda olduğu gibi), burada yumurtayı sadece güvenli oynamak için hızlı bir şekilde pişirirsiniz. Kahverengi pirinç, lif ve tam tahıllı iyiliği artıran temeldir. Biraz ekstra lezzet ve koku için pilav öğütülmüş zencefil eklenir. Ve bir tuzlayıcıya ulaşmak yerine, bu yemeği tamari soya sosu ile karıştırın. Kesinlikle bir tat-tomurcuk ilgi çekici bir kahvaltı. KALORİ: 314
Kahvaltı için paket servisi var mı? Neden olmasın? Neyse ki, bu antre dakikalar içinde kendi mutfağınızdan hazırlayabilirsiniz. Tamago kake gohan adlı Japon kahvaltı tabağından esinlenmiştir. Buğulanmış pirinci çiğ yumurta ile doldurmak yerine (geleneksel versiyonda olduğu gibi), burada yumurtayı sadece güvenli oynamak için hızlı bir şekilde pişirirsiniz. Kahverengi pirinç, lif ve tam tahıllı iyiliği artıran temeldir. Biraz ekstra lezzet ve koku için pilav öğütülmüş zencefil eklenir. Ve bir tuzlayıcıya ulaşmak yerine, bu yemeği tamari soya sosu ile karıştırın. Kesinlikle bir tat-tomurcuk ilgi çekici bir kahvaltı. KALORİ: 314
4. Bir Kavanoz Sunrise Şef Salata
"Kural" kitabını kaldırın. Salatalar sadece öğle yemeği için değil: Keyifli ve sağlıklı bir kahvaltı yapabilirler. Gününüze bol sebze ile başladığınızda, günün geri kalanında onları sıkmak konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Ayrıca, kahvaltı salatası yemek sindirim sisteminizi vitese geçirmenin harika bir yoludur. Bu tarifi yapmak için, tüm malzemeleri bir kavanoza - veya kapağı olan bir kaseye - yerleştireceksiniz ve daha sonra bir çatalla kazmadan önce sallayacaksınız. Bu eğlenceli! Geceleri yapabilirsiniz, böylece sabahları tam sıfır dakika sürecektir. Hızlı! KALORİ: 449
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyle"Kural" kitabını kaldırın. Salatalar sadece öğle yemeği için değil: Keyifli ve sağlıklı bir kahvaltı yapabilirler. Gününüze bol sebze ile başladığınızda, günün geri kalanında onları sıkmak konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Ayrıca, kahvaltı salatası yemek sindirim sisteminizi vitese geçirmenin harika bir yoludur. Bu tarifi yapmak için, tüm malzemeleri bir kavanoza - veya kapağı olan bir kaseye - yerleştireceksiniz ve daha sonra bir çatalla kazmadan önce sallayacaksınız. Bu eğlenceli! Geceleri yapabilirsiniz, böylece sabahları tam sıfır dakika sürecektir. Hızlı! KALORİ: 449
5. Dilly Yumurta Salatası Dolması Simit
Geleneksel çırpılmış yumurta ve omletlerin ötesinde düşünün. Yumurta salatası da kahvaltılık yiyecek olabilir. Yumurtaları önceden kaynattığınızda, bu tarif bazı ekstra z'ler için erteleme alarmına basmakla aynı zaman alır. Ancak bu doldurulmuş simit, size şimdiye kadar dokuz dakika kesintisiz uykudan daha fazla enerji verir. Yumurtalar, mevcut en eksiksiz protein besin kaynağını sağlar. Ve böylece karbonhidrat aşırı yüke girmezseniz, hafifletilmiş ve aydınlatılmış bir yumurta salatası ile doldurmaya hazır "kabuklar" oluşturmak için simitin hamurlu kısmını sıkıştıracaksınız. Lezzetli görünüyor ve tadı şahane. KALORİ: 331
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyleGeleneksel çırpılmış yumurta ve omletlerin ötesinde düşünün. Yumurta salatası da kahvaltılık yiyecek olabilir. Yumurtaları önceden kaynattığınızda, bu tarif bazı ekstra z'ler için erteleme alarmına basmakla aynı zaman alır. Ancak bu doldurulmuş simit, size şimdiye kadar dokuz dakika kesintisiz uykudan daha fazla enerji verir. Yumurtalar, mevcut en eksiksiz protein besin kaynağını sağlar. Ve böylece karbonhidrat aşırı yüke girmezseniz, hafifletilmiş ve aydınlatılmış bir yumurta salatası ile doldurmaya hazır "kabuklar" oluşturmak için simitin hamurlu kısmını kıstıracaksınız. Lezzetli görünüyor ve tadı şahane. KALORİ: 331
6. Granola ve Kırmızı Greyfurt Brulee
Oldukça abartılı bir öğle veya akşam yemeği planlarken, kahvaltı için mükemmel bir ışık ısırması. Özellikle Teksas kırmızı greyfurt kullanılıyorsa, vurgu greyfurttur. Bunları Tatlı Scarlet olarak etiketlenmiş olarak bulabilirsiniz. Diğer greyfurtlardan daha tatlıdırlar. Renge gelince - bunu burada kendiniz görebilirsiniz. Canlı kırmızımsı rengi, kanser riskini azaltmada rol oynayabilen, likopen adı verilen doğal olarak oluşan bir karotenoid phytonutrient'e bağlıdır. Greyfurtu bu wow'a layık tarife dönüştürmek için, doğal bir şeker ve bir tutam tuz ile hafifçe serpin, hızla karamelizasyon için kızartın ve yoğurt ve granola ile tamamlayın. KALORİ: 153
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyleOldukça abartılı bir öğle veya akşam yemeği planlarken, kahvaltı için mükemmel bir ışık ısırması. Özellikle Teksas kırmızı greyfurt kullanılıyorsa, vurgu greyfurttur. Bunları Tatlı Scarlet olarak etiketlenmiş olarak bulabilirsiniz. Diğer greyfurtlardan daha tatlıdırlar. Renge gelince - bunu burada kendiniz görebilirsiniz. Canlı kırmızımsı rengi, kanser riskini azaltmada rol oynayabilen, likopen adı verilen doğal olarak oluşan bir karotenoid phytonutrient'e bağlıdır. Greyfurtu bu wow'a layık tarife dönüştürmek için, doğal bir şeker ve bir tutam tuz ile hafifçe serpin, hızla karamelizasyon için kızartın ve yoğurt ve granola ile tamamlayın. KALORİ: 153
7. Doldurulmuş Hindi Kahvaltı Tava Burrito
Burritolar bu tarifte geleneği kahvaltı için servis ederek kırıyor. Bir yumurtanın yanı sıra sote edilmiş hindi eklenmesi, protein ve memnuniyeti pompalarken bu burritolara sabah çekiciliği verir. Belki de en iyi beslenme özellikleri, diyetinizde biber, yeşil soğan ve salsa gibi sebzeleri almak için müthiş bir araç olmalarıdır. Evet, salsa sebze alımınızın bir parçası olarak sayılır! Ve tarifin en iyi genel özelliği, düpedüz lezzetli olmasıdır. Şahane, düzeltmesi kolay böreklerinizin her ısırığının tadını çıkarmak için bir tabak, çatal ve bıçak kullanın. KALORİ: 373
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyleBurritolar bu tarifte geleneği kahvaltı için servis ederek kırıyor. Bir yumurtanın yanı sıra sote edilmiş hindi eklenmesi, protein ve memnuniyeti pompalarken bu burritolara sabah çekiciliği verir. Belki de en iyi beslenme özellikleri, diyetinizde biber, yeşil soğan ve salsa gibi sebzeleri almak için müthiş bir araç olmalarıdır. Evet, salsa sebze alımınızın bir parçası olarak sayılır! Ve tarifin en iyi genel özelliği, düpedüz lezzetli olmasıdır. Şahane, düzeltmesi kolay böreklerinizin her ısırığının tadını çıkarmak için bir tabak, çatal ve bıçak kullanın. KALORİ: 373
8. Tavuk ve Waffle Kebaplar
2014 yılının en trend gıda ikililerinden biri tavuk ve waffle oldu. Eğilimi bir sonraki seviyeye taşımak için burada parti çekiciliği ile minyon formda servis edildiğini göreceksiniz - ama yine de kahvaltı olarak kabul ediliyor! Önce akıllıca alışveriş yaparak sağlıklı bir şekilde hazırlayın. Kepekli tahıllardan yapılan mini waffle'ları ve sertifikalı organik tavuk külçelerini seçin. Bir vejeteryansanız, en sevdiğiniz etsiz tavukla deneyin. Oradan, bu eğlenceli kebapları kahvaltı şurubu ile boğmak yerine, doğru miktarda hindistan cevizi nektarı veya akçaağaç şurubu ile çiseleyeceksiniz. Yüksek oranda işlenmiş gözleme şuruplarının aksine, saf hindistancevizi nektarının düşük glisemik indeksi vardır ve kan şekerinde bir artışa neden olmaz ve saf akçaağaç şurubu, antioksidan olarak çalışan polifenol adı verilen bitki bazlı bileşikler içerir. KALORİ: 296
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyle2014 yılının en trend gıda ikililerinden biri tavuk ve waffle oldu. Eğilimi bir sonraki seviyeye taşımak için burada parti çekiciliği ile minyon formda servis edildiğini göreceksiniz - ama yine de kahvaltı olarak kabul ediliyor! Önce akıllıca alışveriş yaparak sağlıklı bir şekilde hazırlayın. Kepekli tahıllardan yapılan mini waffle'ları ve sertifikalı organik tavuk külçelerini seçin. Bir vejeteryansanız, en sevdiğiniz etsiz tavukla deneyin. Oradan, bu eğlenceli kebapları kahvaltı şurubu ile boğmak yerine, doğru miktarda hindistan cevizi nektarı veya akçaağaç şurubu ile çiseleyeceksiniz. Yüksek oranda işlenmiş gözleme şuruplarının aksine, saf hindistancevizi nektarının düşük glisemik indeksi vardır ve kan şekerinde bir artışa neden olmaz ve saf akçaağaç şurubu, antioksidan olarak çalışan polifenol adı verilen bitki bazlı bileşikler içerir. KALORİ: 296
9. Caprese Tarzı Ciabatta
Bir Caprese salatasının klasik sadeliği hakkında neredeyse mükemmel bir şey var. Bu yüzden domates, mozzarella ve fesleğenin güzel üçlüsüne başka şekillerde hizmet etmek no-brainer. Tam tahıllı bir topuzda servis edildiğinde temel olarak tam bir yemek haline gelir. Kırmızı, beyaz ve yeşilin, tahılların, mandıra ve sebzelerin güzel bir vitrini. Sandviç kahvaltı için harika çünkü beş dakika içinde hazır bir aşçı tarifi. Bundan daha kolay olamaz! Domates mevsimsel olduğunda, sandviçin sık sık tadını çıkarın. Kendi fesleğeni büyütün - pencere kenarınızda olsa bile - mutfağınıza tazelik eklemek için her zaman kullanılabilir. KALORİ: 329
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyleBir Caprese salatasının klasik sadeliği hakkında neredeyse mükemmel bir şey var. Bu yüzden domates, mozzarella ve fesleğenin güzel üçlüsüne başka şekillerde hizmet etmek no-brainer. Tam tahıllı bir topuzda servis edildiğinde temel olarak tam bir yemek haline gelir. Kırmızı, beyaz ve yeşilin, tahılların, mandıra ve sebzelerin güzel bir vitrini. Sandviç kahvaltı için harika çünkü beş dakika içinde hazır no-cook bir tarif. Bundan daha kolay olamaz! Domates mevsimsel olduğunda, sandviçin sık sık tadını çıkarın. Kendi fesleğeni büyütün - pencere kenarınızda olsa bile - mutfağınıza tazelik eklemek için her zaman kullanılabilir. KALORİ: 329
10. Akdeniz Herzaman Parfe
Bir öğün, beslenme açısından dengeli, doldurucu ve lezzetli olması için yemek pişirmek gerekmez. Bu pişirmeyen parfe buna mükemmel bir örnektir. Üzüm domatesleri, kırmızı soğan ve humus ve Yunan yoğurtlu salatalık katmanları olacaksınız. Sabahları (veya her zaman) sebzeleri almayı kolaylaştırır. Lif ve protein kombinasyonu kayda değer derecede doyurucudur. Bu Akdeniz tarzı parfe, bir dondurma bardağında servis edildiğinde bir tatlı gibi görünse de, tamamen tuzludur. Tam tahıllı pide cipsiyle servis edildiğinde biraz atıştırmalık gibi. Bu tarifi kesinlikle düzenli kahvaltı repertuarınıza eklemek isteyeceksiniz. KALORİ: 201
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyleBir öğün, beslenme açısından dengeli, doldurucu ve lezzetli olması için yemek pişirmek gerekmez. Bu pişirmeyen parfe buna mükemmel bir örnektir. Üzüm domatesleri, kırmızı soğan ve humus ve Yunan yoğurtlu salatalık katmanları olacaksınız. Sabahları (veya her zaman) sebzeleri almayı kolaylaştırır. Lif ve protein kombinasyonu kayda değer derecede doyurucudur. Bu Akdeniz tarzı parfe, bir dondurma bardağında servis edildiğinde bir tatlı gibi görünse de, tamamen tuzludur. Tam tahıllı pide cipsiyle servis edildiğinde biraz atıştırmalık gibi. Bu tarifi kesinlikle düzenli kahvaltı repertuarınıza eklemek isteyeceksiniz. KALORİ: 201
Ne düşünüyorsun?
Sizce kahvaltı günün en önemli öğünü mü? Neden ya da neden olmasın? Hiç kahvaltıyı atladın mı? En sevdiğiniz hızlı ve sağlıklı sabah yemeğiniz nedir? Lütfen aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Kredi bilgileri: Kondoros Éva Katalin / Vetta / Getty ImagesSizce kahvaltı günün en önemli öğünü mü? Neden ya da neden olmasın? Hiç kahvaltıyı atladın mı? En sevdiğiniz hızlı ve sağlıklı sabah yemeğiniz nedir? Lütfen aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
