Egzersiz, vücudunuzun daha iyi görünmesine, daha iyi hissetmesine ve daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Bu şaşırtıcı bir haber olmasa da, düzenli egzersizin bağırsak fonksiyonunuzu bile etkilediğini görünce şaşırabilirsiniz.
Egzersiz sizi zinde tutar, kilonuzu korur ve çeşitli hastalıkları önler, ancak düzenli egzersiz, sindirim sisteminde aktiviteyi teşvik edebileceğinden kabızlığı önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olmak için önemli bir yoldur.
Egzersiz ve Bağırsak Hareketleri
Orta ve Kuzey Batı Londra NHS Vakfı Vakfı'na göre, bağırsak hareketleri için normal sıklık günde üç kez ile haftada üç kez arasındadır. Fiziksel aktivite eksikliği kabızlığa katkıda bulunabilir. Yerleşik olmak sindirim sistemini yavaşlatabilir, bu da dışkıların zor, geçmesi zor veya sık sık geçmediği anlamına gelir. Kabızlık ile mücadele ediyorsanız, doktorunuz işlerin devam etmesine yardımcı olmak için birçok düzenli egzersiz önerebilir.
Zaten düzenli iseniz, egzersiz rutininizi başlatırken ve sindirim sisteminiz yanıt verirken daha fazla bağırsak hareketiniz olduğunu görebilirsiniz. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi'ne göre, bağırsaklar her gün aynı saatte ve egzersiz yaparken, daha fazla tepki veriyor.
Diyetinizi İnceleyin
Egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır. Bu nedenle egzersizinizi artırmaya başlıyorsanız, diyetinizdeki değişiklikler de dahil olmak üzere başka sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri de yapmış olabilirsiniz. Lif alımınızı arttırır ve açlığı azaltmak ve yine de kilo vermek için daha fazla doldurma, düşük kalorili yiyecekler seçerseniz, lifteki artış daha sık bağırsak hareketlerine yol açabilir. Yüksek lif içeren gıdalar daha sağlıklı bağırsak fonksiyonlarını destekler, kabızlığı yönetir ve bağırsakları daha düzenli hareketler için uyarır.
Lif alımınızı hızla arttırmanın, bağırsak hareketlerinde aciliyet hissinizi artırabilecek şişkinliğe ve gaza yol açabileceğini unutmayın. Mayo Clinic, hedef miktarınıza ulaşana kadar birkaç hafta boyunca lif alımınızı artırmanızı önerir.
Su alımını düşünün
Daha fazla egzersiz daha fazla terleme anlamına gelir ve bu muhtemelen normalden daha fazla sıvı içtiğiniz anlamına gelir. Sıvı alımınızı artırdığınızda, daha sık bağırsak hareketleri yaşayabilirsiniz. Dehidrasyon kabızlığa yaygın bir katkıda bulunur ve artan sıvı alımı etkili bir kabızlık ilacıdır. Egzersiz ve artan sıvı alımı, zaten düzenli olan bir kişide bağırsak hareketlerinde bir artışa neden olabilir.
Sağlıklı Bağırsak Fonksiyonu
Bağırsak fonksiyonunu etkileyen birçok faktör vardır. Duygusal stres altında olmak kabızlığı tetikleyebilir. Egzersiz stresi hafifletmek için etkili bir yol olduğundan, bağırsak hareketlerinde de artışa neden olabilir. Sağlıklı bağırsak hareketlerini korumaya yardımcı olabilecek diğer faktörler arasında, dürtüyü, diyet ve egzersizde tutarlılığı hissettiğinizde ve kabızlığa neden olabilecek takviyeleri ve ilaçları kullanmaktan kaçınmanız durumunda bağırsak hareketi yapmaya çalışmak yer alır.
Doktora görün
Nadir durumlarda, bağırsak hareketlerinin sıklığının artması, altta yatan bir tıbbi durumun işareti olabilir. Artan sıklığa ek olarak, Mayo Clinic bağırsak hareketleriniz tutarlı bir şekilde değiştiyse bir doktora danışmanızı önerir; gevşek veya sulu; kan, mukus veya irin içerir; veya karın ağrısı eşlik ederse.
