Birkaç kalori yakmak için kardiyo makinelerinde taşlama yapıyorsanız, bir çift boks eldiveni almayı ve bunun yerine birkaç yumruk atmayı düşünebilirsiniz.
Kardiyo boks, tüm vücut faydalarına sahip yoğun, ölçeklenebilir bir egzersizdir. Tüm vücudu koşullandırdığı ve kardiyovasküler ve dayanıklılık sistemleriniz için eksiksiz bir egzersiz sağladığı için en iyi egzersiz biçimlerinden biridir.
: Boksun Faydaları Nelerdir?
Kadınlar için Boksun Faydaları
Boks, her yaş ve fitness seviyesindeki kadınlar için etkili bir tam vücut egzersizidir. Sadece kaslarınıza ve kalbinize vergilendirme antrenmanı vermekle kalmaz, aynı zamanda dayanıklılık, hız, güç ve koordinasyonunuzu da arttırır.
Boksu antrenmanlarınıza dahil etmek, günlük yaşamınıza aktarılan birçok beceri üzerinde çalışmanıza izin verir. El-göz koordinasyonu ve toplam motor beceri farkındalığı artar ve stres salınımının kalitesi de tüm çarpıcı sporlarda fark edilir.
Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS ve Brighton, Michigan'da APEX Fizik Tedavi'nin kurucusu diyor, kardiyoya ek olarak, dengeyi, koordinasyonu ve gücü de ele alıyorsunuz. En önemlisi, akıl sağlığı için harikadır. Lobert, boksun birçok kadının kendilerini nasıl koruyacağını ve savunacağını öğrenmesinin daha güvenli hissetmesine yardımcı olduğunu söylüyor.
"Güçlü, güçlü, bağımsız hissetmek, bokslu kadınlar için tüm yan etkilerdir. Sadece spor salonuna girip ellerinizi ilk kez sarmak zor hissettirir" diyor.
Oregon Hillsboro'daki Stride Güçlü Fizik Tedavi Kliniğinden fizyoterapist Alice Holland, boksun kadınlar için iyi bir egzersiz olduğunu söylüyor çünkü fitness, her şeyi zorluyor: güç, güç, dayanıklılık, dayanıklılık ve akıllılar. Ayrıca, kalp atış hızınızı sıkı çalıştığınızı hissetmeden yükseltir, çünkü bunu yapmak çok eğlenceli.
Hollanda ayrıca, boksun zaman içinde daha iyi konumsal farkındalık ve duyarlılığa sahip olmanızı sağladığını da açıklar. Etrafınızdaki insanlara karşı daha hassassınız ve mekansal zamanlamanızın çok daha iyi olduğunu bile hissedebilirsiniz. Holland, bunun özellikle dışarıdayken güvenliğini ararken faydalı olduğunu söylüyor.
: Kardiyo Kickboksun Faydaları
Ne bekleyebileceğinizi
Çeşitli formlarda ağır bir kardiyo dozuna hazır olun. Bir boks dersi sırasında, atladığınız ip, atlama krikoları, şınav, ağız kavgası, burpees ve egzersizi gibi alıştığınız egzersizleri yapmanız istenebilir. Ayrıca gölge boksu, ayak matkapları, yüksek vuruşlar, yumruk atma ve kum torbasına vurma gibi birçok boksa özgü egzersizler yapacaksınız.
