Popüler inanışın aksine, kilo aldığınız veya kaybettiğiniz yeri kontrol eden diyet, egzersiz veya hap yoktur. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, kilo kaybı vücudun göğüsler de dahil olmak üzere yağ depolayan tüm bölgelerini etkiler. Göğüsler pektoral kasların üstünde bulunduğundan, bazı egzersizler göğüslerin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Aşama 1
Haftada en az 150 dakika orta derecede yoğun egzersiz yaparak geçirin. Bisiklete bin, koş ya da yüzmeye git. Daha fazla sağlık yararı için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yetişkinleri haftada en az 300 dakika egzersiz yapmaya teşvik eder. Kalori alımınız enerji harcamanıza eşit olduğu sürece kilo veya meme dokusu kaybetmezsiniz. Bununla birlikte, kilo verirseniz, meme dokusunu kaybetmeyi bekleyebilirsiniz. Göğüslerinizin altındaki tonlu pektoral kaslar, daha büyük göğüsler izlenimi verebilir.
Adım 2
Göğüs kaslarınızı güçlendirin. Pushuplar ve inchworms gibi bazı ağırlık kaldırma egzersizleri, göğüslerinizin daha sağlam görünmesine yardımcı olur. Bir inç kurdu gerçekleştirmek için kalçalarınızda öne doğru bükün ve parmak uçlarınızı yere yerleştirin. Yere ulaşamıyorsanız dizlerinizi bükün. Vücudunuz yere paralel olana kadar parmak uçlarınızı yavaşça ileri doğru yürüyün. Bir pushup yapın, ardından başlangıç pozisyonuna ulaşıncaya kadar ellerinizi yavaşça geriye doğru hareket ettirin. Haftanın her günü her egzersizden 10'luk üç set gerçekleştirin.
Aşama 3
Ağırlık kullanın. Halter tezgah presleri gibi bazı ağırlık makineleri ve egzersizleri göğüslerinizi daha büyük ve daha sıkı göstermeye yardımcı olan göğüs kaslarınızı sıkılaştırır. Bir halter al ve bir bankta yat. Halter göğsünüzün hemen üzerinde olacak şekilde indirin. Kollarınızı düzeltin ve halterleri havaya doğru itin. Bir saniye tutun, sonra halter indirin. 10 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin. Güvenlik için bir gözcü olmadan bunlar gibi göğüs presleri yapmayın.
4. Adım
Bir sağlık topu alın ve bir hamle yaparken göğsünüzün önünde tutun. Topu doğrudan bir egzersiz partnerine veya arkadaşınıza atın. 10 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
Adım 5
Ön kalaslar yap. Anında göğüs kaldırma için, sanki bir şınav yapmak üzeresin gibi yere yat, ama kilonuzu ellerinize koymak yerine önkollarınızı kullanın. Göğsünüze doğru getirirken sol dizinizi bükün. Bir saniye bekledikten sonra bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Diğer bacakla tekrarlayın. Bu sekansı 10 kez yapın ve üç set için tekrarlayın.
İpucu
Uyarı
Egzersiz yaparken uygun bir spor sütyen giyin. Koşma, atlama ipi veya aerobik gibi yoğun egzersizler göğüslerinizin sıçramasına ve göğüs bağlarının gerilmesine ve sarkmasına neden olabilir. Kupa boyutunuzu en iyi destekleyen ve antrenmanınızın yoğunluk seviyesi için yeterli desteği sağlayan bir spor sütyeni seçin.
