Egzersiz rutininize çeşitlilik katmak vücudunuzun uyum sağlamasını önler, bu da zaman içinde sonuçları yavaşlatır. İşleri birkaç haftada bir değiştirmek, avantajlarınızı optimize eder.
CrossFit eğitim programı, size sürekli olarak meydan okumak için tasarlanmış rutinler oluşturmak için birçok egzersiz türünü bir araya getirir. CrossFit'i kitle eğitimiyle birleştirmek kas yapmanın iyi bir yoludur.
CrossFit Nasıl Çalışır
CrossFit'in arkasındaki fikir, bir tür egzersizde uzmanlaşmaktan ve sadece bir grup kas çalışmaktan kaçınmaktır. Bunun yerine, program güç antrenmanı ve kardiyovasküler egzersizi içeren günün veya WOD'un bir egzersizini oluşturur.
Delaware Üniversitesi, CrossFit'in sadece kardiyovasküler dayanıklılığı değil, aynı zamanda "esneklik, güç, hız, koordinasyon, çeviklik, denge ve doğruluğu" vurguladığını söylüyor. CrossFit kilo kaybına, kas yapmanıza ve genel sağlığınızın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. CrossFit WOD'ların tipik olarak asansörler içerdiği göz önüne alındığında, bu programın kitle eğitimi ile birleştirilmesini kolaylaştırır.
Kitle Eğitim Teorisi
Kitle eğitimi, kaslarınızda yığın oluşturmak için serbest ağırlıkların kullanılmasını içerir. Bu tür antrenman vücut geliştiriciler ve Olimpik halterciler için idealdir. Birçok CrossFit WOD'da, elektrikli asansörler, su ısıtıcıları ve Olimpik kaldırma görünür ve bu da CrossFit'ten yararlanmanıza ve kitle eğitimine izin verir. Buna ek olarak, rutin programınızı periyodik olarak değiştirdiğinizde kitle eğitimi veya her türlü eğitim, CrossFit'e dahil etmeyi her ikisinden de yararlanmanın etkili bir yolu yapan ACE Fitness diyor.
CrossFit Vücut Geliştirme Egzersiz Planı
CrossFit yeni başlayanlar, çevrimiçi veya bir fitness merkezi ortamında görünen WOD'u izleyerek programdan daha fazla yararlanabilir. Hem CrossFit hem de kitle eğitimi konusunda deneyimliyseniz, kendi WOD'larınızı oluşturmak, her ikisinin de kas geliştirmek için faydalarını optimize etmenizi sağlar.
Kitle eğitimi, CrossFit egzersiz seçeneklerinde de görünen elektrikli asansörler - tezgah presleri, deadliftler ve ağız kavgası - içerir. Kas kütlesi oluşturan ve sizi yalın ve sağlıklı tutan bir egzersiz oluşturmak için CrossFit WOD'larınıza bu seçenekleri ekleyin. Her iki egzersiz türünün yönergelerine uymanın en iyi yolu olan hareketleri WOD'larınız arasında değiştirin. CrossFit programları ayrıca, genellikle kütle kaldırıcıların şımarttığı antrenman türleri olmayan bir kardiyo, jimnastik ve vücut ağırlığı egzersizleri içerir, çok yönlü olmanın hiçbir zararı yoktur.
İkisi de Yoğun
CrossFit ve kitle eğitimi yoğun egzersiz formlarıdır ve hareketsizseniz ve egzersiz yapmaya yeni başladıysanız en iyi seçim olmayabilir. CrossFit oyunlarını hiç izlemediyseniz, dünyadaki en uygun ve en uygun kadın olmak için gerekenlere şaşıracaksınız. CrossFit kalbin zayıflığı için değil.
Amerikan Egzersiz Konseyi, her egzersiz için en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olan ve yaralanma riskini azaltan teknikleri ve formu öğrenmek için iyi bir yoldur. Rutinin yoğunluğunu desteklemek için yeterli kalori ve protein alın. CrossFit ve kitle eğitiminin uygunluğunun yanı sıra ne kadar ek protein ve kaloriye ihtiyacınız olduğu konusunda sağlık uzmanınız veya eğitmeninizle konuşun.
