Neredeyse herkesin baş ağrısı var. Peki, sık baş ağrıları diyetinizde çok az protein belirtisi olabilir mi?
Baş ağrısı çok yaygın bir şikayettir. Amerikan Tıp Dergisi'nde Ocak 2018'de yapılan bir derleme, migren, gerginlik ve küme baş ağrılarının "birincil" baş ağrısı olarak kabul edildiğini, diğer birçok baş ağrısının doğada "ikincil" olduğunu açıklamaktadır - örneğin enfeksiyon, yaralanma veya zihinsel sağlık durumu, örneğin.
Derleme makalesine göre, baş ağrınızın doğru teşhisi, kapsamlı bir geçmişe ve muayeneye dayanmaktadır. Bu, diyetinizin ve diğer yaşam tarzı faktörlerinin bir değerlendirmesini içerir.
Protein ve Baş Ağrıları: Bağlantı Nedir?
New York'taki NYU Langone Health'te nöroloji bölümü baş ağrısı bölümünde klinik yardımcı doçent olan Adelene Jann, "Protein beyin fonksiyonu ve beyin enerjisinde önemlidir" diyor. "Düşük proteinli diyetler baş ağrısına yol açabilir."
Düşük proteinli diyetlerin vücut üzerinde çeşitli başka etkileri olabilir. Kas kütlesini kaybetmek, Merck Manual'e göre yeterli protein almadığınızı gösteren bir işarettir. Şişlik, ruh hali değişiklikleri, halsizlik ve yorgunluk da belirtilerdir. Aşırı durumlarda, bir kişinin saçları kuruyabilir ve dökülebilir ve ciltleri incelir ve esnekleşmez. Not: Harvard Health'e göre ABD dahil gelişmiş ülkelerde ciddi protein eksiklikleri nadir olarak görülmektedir.
Ek olarak, düşük proteinli diyetlerin baş ağrılarına neden olabileceği gibi, yüksek proteinli diyetler de aynı şeyi yapabilir: Food & Function dergisinde diyet proteini alımı ve insan sağlığı ile ilgili bir Mart 2016 incelemesi, baş ağrısını hem protein eksikliğinin hem de yüksek proteinin bir belirtisi olarak gösteriyor emme.
: Karbonhidratsız Baş Ağrısı
Farklı baş ağrıları anemiye bağlanmıştır, bu da vücudunuzda oksijen taşımak için gerekli sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin sıkıntısına sahip olduğunuz zamandır. Anemi, bir demir eksikliğinin yanı sıra bir B-12 vitamini eksikliğiyle de ilişkili olabilir; Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, her ikisi de yeterli protein alımına bağlanabilir, çünkü yağsız sığır eti ve tavuk gibi protein, her iki besin maddesinin kaynağıdır.
Mayo Clinic'e göre, anemiye sahip olmak sizi yorgun, zayıf ve baş dönmesi yapabilir ve baş ağrısı verebilir. Bu belirtilere sahipseniz anemiyi kontrol etmek için kan testi için doktorunuza danışın.
Dahası, Orta Avrupa Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir Aralık 2016 araştırması, demir eksikliği olan kişilerin yüksek migren sıklığına sahip olduğunu buldu. Bir migreni "zonklayan, tek taraflı baş ağrısı" olarak nitelendiren Dr. şiddetli ve genellikle ışık ve gürültü duyarlılığı ve bulantı veya kusma ile ilişkili."
İlginçtir, bazı proteinli gıdalar aslında migrenlerle bağlantılıdır. Ulusal Baş Ağrısı Vakfı'na göre, protein yıkımının doğal bir yan ürünü olan tiramin içeren gıdalar migren tetikleyicileri olabilir. Yaygın yüksek tiraminli gıdalar yaşlı peynir, tavuk ciğeri ve fındıktır. Migren alırsanız, baş ağrınız için tetikleyici olup olmadıklarını görmek için bu yiyeceklerden kaçınmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca, bir MAOI ilacı adı verilen bir tür antidepresan alırsanız, tiraminle tetiklenen baş ağrıları için daha büyük risk altında olabilirsiniz, temel belirtiyor.
: En Düşük Karbonhidrat Diyeti Hangisi? Yüksek Yağlı veya Yüksek Proteinli mi?
Günde Ne Kadar Proteine İhtiyacım Var?
Kaiser Permanente, proteinler, yağlar ve karbonhidratları diyetinizde ihtiyacınız olan üç büyük makro besin maddesidir. Ulusal Tıp Kütüphanesi, özellikle proteinlerin hem kas, kemik ve cildin yapı taşları hem de vücudunuz için bir yakıt kaynağı olduğunu söylüyor.
Harvard Health'e göre, protein günlük alımınızın en az yüzde 10'u olmalı, ancak yüzde 35'e kadar çıkabilir. Protein için önerilen günlük diyet ödeneği (RDA), vücut ağırlığının kilogramı başına en az 0.8 gram protein olup, pound başına 0.36 gramdır. Ancak, bu ortalama yerleşik bir kişi içindir. Yiyecek ve Fonksiyon çalışmasına göre, minimal, orta veya yoğun egzersiz yaparsanız, her gün kilo başına 1, 1.3 ve 1.6 grama ihtiyaç duymanız daha olasıdır.
Journal of Nutrition, Health & Aging dergisinde yayınlanan Nisan 2019 tarihli bir araştırmaya göre, 50 yaşın üzerindeki birçok insan yeterli olmayabilir. Mart 2018'de Besinler'de yayınlanan bir diğeri, o zamandan başlayan kas kütlesindeki doğal düşüşü ortadan kaldırmak için 40 yaşına kadar protein alımını artırmaya başlamanın mantıklı olabileceğini buldu. Vegan veya vejetaryen bir diyet uygularsanız, yeterince elde etmek de zor olabilir.
: Vitaminlerim Neden Baş Ağrısına Neden Oldu?
Protein Baş Ağrısı İçin Özel İlaçlara İhtiyacım Var mı?
Tezgah üstü ağrı kesiciler, baş ağrısı ağrısını hafifletmek için genellikle ilk savunma hattıdır. Aspirin, ibuprofen ve naproksen gibi ilaçlar yardımcı olabilir, ancak Mayo Clinic, ağrı kesicileri aşırı kullanmamaya dikkat eder, çünkü sözde ribaund veya ilaç aşırı kullanımı, baş ağrıları alabilirsiniz.
Jann, "İlaç aşırı kullanımı başağrısı olarak adlandırılan bir tür baş ağrısını önlemek için ağrı ilacının haftada üç günden fazla kullanılmaması önemlidir - ilaç yıprandığında ve kronik günlük baş ağrılarına yol açtığında baş ağrıları geri döndüğünde, " diyor.
Her zaman olduğu gibi, önleme en iyi çözümdür. Yeterli günlük protein aldığınızdan emin değilseniz, önceden planlama, daha iyi yemekler yemenize ve bu baş ağrılarını önlemeye yardımcı olmak için protein bakımından zengin atıştırmalıklar yapmanıza yardımcı olacaktır.
