Her ne kadar şaşırtıcı olmasa da, çok fazla yiyeceğe düştükten bir gece sonra ölçekte büyük bir sıçrama görmek cesaret kırıcı olabilir. Aşırı yeme haftalar veya aylar boyunca kilo almanızı sağlarken, iki günlük aşırı yeme ciddi hasar vermek için yeterli değildir. Kilo vermenin sonsuza dek sürdüğünü görürseniz, yaşam tarzınızda ayarlamalar yapmak veya hedeflerinizi yeniden değerlendirmek yardımcı olabilir.
Kilo vermek veya daha sağlıklı olmak ister misiniz? MyPlate Kalori Sayacına katılın ve ücretsiz yemek planları, sağlıklı yemek tarifleri ve evde egzersiz programlarına erişin. Ayrıca fitness yolculuğunuz için günlük kalori ve makro hedefleri alırsınız. Harika sonuçlar alma şansınızı kaçırmayın. Bugün kayıt olun!
Rahatlayın: Beş Kilo Yağ Değil
Birincisi, iyi haber - iki gün içinde 5 kilo yağ kazanmak neredeyse imkansız. Her kilogram 3.500 kalori depolar, bu yüzden 5 kilo yağ almak, iki gün içinde 17.500 ekstra kalori almayı gerektirir ve kilonuzu korumanız için gereken kalorilere ek olarak. Örneğin, kilonuzu korumak için günde 2.000 kaloriye ihtiyacınız varsa, 5 kilo yağ kazanmak için yeterli fazla kalori tüketmek için her iki günde 10.750 kalori almanız gerekir.
Abur cubur tüketirseniz bile bunu yapmak neredeyse imkansız. 14 inç biberli bir pizza 2.476 kalori içerir. Kalori alımınızı karşılamak için her iki günde bir dörtten fazla tam pizza yemelisiniz - ve yine de günde yaklaşık 850 kalori kısalırsınız. Büyük bir patates kızartması ile servis edilen iki köfteli büyük bir fast food burger, 1.060 kaloriye sahiptir. 5 kilo yağ için yeterli kalori almak için her iki günde de bu fast food yemeklerinden 10'dan fazla yemelisiniz.
Su Ağırlığı
5 kiloluk kazancın çoğunlukla su ağırlığı olması daha olasıdır. Çoğu "abur cubur" gıda sadece kalorilerde değil, aynı zamanda sofra tuzu şeklinde fazla sodyum ile de yüklenir. Çok fazla tuz vücudunuzun su tutmasını sağlar, bu nedenle abur cubur yedikten sonra bir iki gün boyunca tartıda bir sıçrama görmek nadir değildir. Ölçeğin bu kadar yüksek sayısı cesaret kırıcı olsa da, sağlıklı bir diyete döndüğünüzde vücudunuz fazla suyu serbest bırakır ve kilonuzu normale döndürür.
Bununla birlikte, yüksek sodyum gıdalarını düzenli olarak yemek, vücut ağırlığındaki geçici bir artışın ötesinde etkilere sahiptir. Düzenli olarak çok fazla sodyum tüketmek, yüksek tansiyon geliştirme şansınızı artırabilir ve sodyum aslında kemiklerinize zarar verebilecek kalsiyum kaybını artırır. Ara sıra burada hoşgörü var, ama olumsuz sağlık etkilerinden kaçınmak için düzenli sodyum alımınızı 2.300 miligramdan daha az tutun.
Kilo Kaybı Neden "Sonsuza Kadar"
Ölçek, fazla su nedeniyle bir gecede görünüşte ateş edebilse de, vücut yağını kaybetmek çok daha uzun sürer. Genel olarak, kilo kaybı haftada bir ila iki kilo oranında gerçekleşir, ancak bazı insanlar - örneğin yaşlı, yerleşik kadınlar - daha yavaş kilo verebilir. Bu, gerçek şovlarda gördüğünüz kilo kaybından çok uzaktır, bu da her hafta çift basamağa girebilir. Gerçek dünyada, 5 kilo vermek en az 2.5 hafta - veya 10 hafta kadar - sürecektir. Haftada beş kilo vermeyi bekliyorsanız, beklentilerinizi ayarlamak, kilo verme yolculuğunuzun sonsuza dek süreceğini hissetmenizi engelleyebilir.
Mümkün olduğunca çabuk kilo verdiğinizden emin olmak için kalori alımınızı gün boyunca doğru bir şekilde kaydettiğinizden emin olun. Annals of Internal Medicine'de 2006 yılında yayınlanan bir çalışma, insanların büyük bir öğünde kalorileri yüzde 23 ila 38 oranında küçümsediğini, ancak daha küçük öğünlerin kalori içeriğini daha doğru tahmin ettiğini buldu. Bir bölümün neye benzediğini hala doğru bir şekilde ölçtüğünüzden emin olmak için bölümlerinizi periyodik olarak tartın ve ölçün ve gün boyunca birkaç küçük öğeye sadık kalın, çünkü yemek ne kadar küçükse, kalori miktarını küçümseme olasılığınız o kadar düşük olur.
Daha İnce, Daha Hızlı Görün
Birkaç gün içinde 5 kilo veremeseniz bile, daha ince görünmenize yardımcı olacak bazı ince ayarlar yapabilirsiniz. Sodyumun kesilmesine ek olarak, karbonatlı içecekler ve yağlı yiyecekler gibi şişkinliğe neden olabilecek diğer tetikleyici gıdalardan kaçınmalı ve ayrıca havayı yutmanıza neden olabilecek bir pipetle içmekten kaçınmalısınız.
Bir yoga veya Pilates dersi alın ya da ağırlık çalışması için spor salonuna gidin. Bu egzersizlerin hepsi, vücudunuzun hizalanmasını iyileştirmek için kaslarınızı güçlendirir - ve özellikle Pilates ve yoga - düz durmanıza ve ayakta durmanıza yardımcı olan duruş kaslarına sıfır girer. Bu egzersizler kalori yakıcılar değildir ve sizi yağ kaybettirmezler, ancak hizalanmanızı iyileştirmek daha ince ve daha güvenli görünmenize yardımcı olabilir, bu nedenle kilo verme hedeflerinize doğru çalışırken daha iyi görüneceksiniz.
