Gray Cook'a göre, Danville, Virginia'da fizyoterapist ve Fonksiyonel Hareket Sistemlerinin kurucusu, kas dayanıklılığı ve gücü, kaliteli performans üretmek için birlikte çalışır ve tek başına eğitilemez. Futbol, kısa ve güçlü güç patlamaları ve kısa iyileşme dönemleri gerektiren anaerobik bir spor olduğundan, sporcular yorgunluğa karşı koymak, sakatlığı önlemek ve oyunda daha uzun süre kalmak için hem kas gücüne hem de dayanıklılığa sahip olmalıdır.
İstikrar ve Hareketlilik
Dayanıklılık ve güç, futbolda ihtiyaç duyulan spora özgü beceriler olan hız, çeviklik ve gücün temelidir. Yüksek dayanıklılık düzeylerine ulaşmak için futbolcuların mükemmel istikrar ve hareketliliğe sahip olması gerekir. İstikrar hareketi kontrol etme ve duruşunuzu koruma yeteneğinizi tanımlar ve hareketlilik hareket özgürlüğünüze eşittir. İstikrar ve hareketlilik tüm insan hareketlerinin temelini oluşturur. Duruşunu korumak, omurganızı ve organlarınızı yaralanmadan korumak için birlikte çalışırlar ve iş ve enerjiyi bir vücut kısmından diğerine aktarırken kuvvetli üretime izin verirler - punting, bir rakibi itme, yakalama ve daha sonra koşma. Kalite istikrarının ve hareketliliğinin olmaması, sporcuların performansını düşürür ve yaralanma riskini artırır.
önem
Kas dayanıklılığı, uzun süre iş yapabilme yeteneğidir. Aerobik dayanıklılıkla karıştırılmaması gereken kas dayanıklılığı, kasların uzun süre tekrarlanan kasılmalar yoluyla gücü koruma yeteneğini ifade eder. Kas dayanıklılığı eğitimi genellikle orta ila yüksek yoğunluklu egzersizin kısa maçlarında, aralarında kısa dinlenme süreleri ile eğitilir.
Yararları
İyi kas dayanıklılığına sahip olmak, yüksek yoğunluklarda daha uzun süre egzersiz yapma kapasitenizi artırmanıza, yorgunluğa direnmenize, iyileşme süresini azaltmanıza ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmenize izin verir. Ayrıca, dolaşım sisteminizdeki kırmızı kan hücrelerinin ve kan plazmasının sayısını artırır, bu da kalp tarafından pompalanan kan hacmini artırır. Mitokondri (tüm hücrelerdeki enerji jeneratörleri) sayısı kaslarda artar, bu da sporcuların kas dayanıklılığını artırır.
Uyarı
Futbolcular kendilerini aşırı eğitmemeli veya şiddetli kas ağrısı, suşlar, tükenmişlikler ve aşırı kullanımdan kaynaklanan eklem iltihabı riskiyle karşı karşıyadır. Ayrıca, ilerlemelerini ve sezon içi ve sezon dışı ne kadar antrenman yapmaları gerektiğini ölçmek için bir antrenör ve atletik bir antrenör ile birlikte çalışmalıdırlar.
Uzman Görüşü
Futbol oyuncularının yaptığı bir tür antrenman, farklı hareket kalıplarını dinlenmeden art arda eğiten iki ila üç egzersiz yaptıkları süper ayardır. Alıştırmalarla bittiğinde (bir set olarak sayılır), başka bir sete başlamadan önce bir ila iki dakika dinlenirler. Kas gücü ve dayanıklılığı arttıkça, iş miktarı artar ve iyileşme azalır.
