Rippin karın kasları olan bir washboard-düz mide istemeyen bir insan bulmak zor. İyi zaman geçirme fikri yüzlerce mekik yapan birçok insanı bulmak da zor olabilir.
Ve herhangi bir egzersizin erimeyeceği fazla karın yağını kaybetmek için yeni diyet rejimini unutmayın. Noel Baba olmadığı gibi, nokta azaltma diye bir şey yoktur. Bu yüzden yukarıdakilerin hepsine büyük bir kardiyovasküler aktivite yardımı ekleyin.
İpucu
Otuz mekik, onları egzersizi, bacak kaldırıcılarını ve tahtaları gibi diğer egzersizlerle birleştirdiğiniz sürece düz abs alacaktır.
: Düz Abs için 10 Dakikalık Egzersiz
Sit-Up Avantaj ve Dezavantajları
Sit-up'ların iyi noktaları var, ama dezavantajları var. Alt karnı üst karnı çalıştıran egzersize göre daha iyi çalışırlar. Kalça fleksörlerinde çalışırlar. Bu kadarıyla iyi.
Ancak mekiklerin arkası herkesin bildiği gibi zor. Bu kalça fleksörleri vücuttaki en güçlü kaslardan bazılarıdır ve diğer kasların dışlanması için aşırı geliştirildiklerinde, ortaya çıkan dengesizlik bel ağrısına neden olabilir. Bu, egzersizi ile çok fazla karşılaştığınız bir sorun değil.
Mesele şu ki, mekikler - ve bir dereceye kadar egzersizi - artık birçok eğitmen tarafından en iyi yol olarak kabul edilmiyor. (Egzersizi temel olarak kısmi oturmalardır, çünkü alt sırt yerden ayrılmaz.)
Harvard Health Publishing'e göre, mümkün olduğunca uzun süre şınava benzer bir pozisyon tutmayı içeren tahtalar, eski moda mekândan daha üstündür. ACE Fitness de öyle diyor. Etkinlik sırasına göre: tahtalar, egzersizi ve oturma yerleri.
Bacak Asansörlerinden Daha İyi
Ancak henüz durumu atmak için henüz çok erken olabilir. Şubat 2016 Fizik Tedavi Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, kas dokusunun elektriksel aktivitesini ölçen elektromiyografi kullanılarak mekiklerle bacak asansörleri karşılaştırıldı. Bu durumun üst ve alt rektus abdominisi ve dış oblikleri aktive etmede daha iyi olduğu kanıtlanmıştır.
Araştırmacılar, doğru yapıldığında, mekiklerin, alt ekstremite kaslarını aşırı derecede etkilemeden karın kaslarını çalışmak için iyi bir iş çıkardığı sonucuna vardı. Anahtar, kalçaların aktif esnemesini önlerken gövdeyi kıvırmaktır.
: Altı Paket Abs'in 3 Temel Kuralı
Yaralanmaktan Kaçının
Yaralanmayan mekiklerde, baş ve boynu doğru şekilde desteklemek çok önemlidir. Mekik her zaman dizler bükülmüş olarak yapılmalıdır. Çoğu insan ayaklarını bir egzersiz partneri veya sabit bir nesne tarafından sabitlemenin gerekli olduğunu düşünür - bunları kanepenin altına sokmak yaygın bir yoldur - böylece üst vücut geriye doğru devrilmeden yükselebilir.
Uyarı
New Mexico Üniversitesi'nden Profesör Len Kravitz, demirli mekiklerin bel omurgasındaki stresi artırabileceğini bildirdi. Rahatsızlık hissediyorsanız, üzerinde çalışmayın. Plakalar gibi alternatif bir karın egzersizi seçin.
