Genellikle kolon olarak bilinen kalın bağırsak, sindirim sisteminin kritik bir bileşenidir. Sindirilemeyen gıda maddesinden su emmekten ve vücuttan atık maddeleri geçirmekten en çok sorumludur. Polipler, ülseratif kolit, irritabl bağırsak sendromu ve kanser gibi bir dizi hastalık kolon sağlığını etkileyebilir. Rush Üniversitesi Sağlık Merkezi'ne göre, kolon kanserlerinin yüzde 10'undan azı kalıtsal. Bu, kolon sağlığı için diyetin ve yaşam tarzının önemini vurgular.
Daha Az Kırmızı Et Yiyin
Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, kırmızı ette yüksek bir diyet, kolon kanseri riskini artırıyor, ancak tam olarak nasıl bilinmediği. Veriler, Kasım 2012 sayısında "Beslenme Dergisi" başlıklı bir araştırmaya göre, N-nitrozo bileşikleri olarak bilinen kansere neden olan maddelere bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Çalışmada, araştırmacılar katılımcılar beyaz et veya kırmızı et yedikten sonra dışkı maddesinin N-nitrozo bileşik içeriğini ölçtüler. Çalışma, kırmızı et buldu, ancak beyaz et değil, kansere neden olan bileşikler ve miktar, katılımcıların ne kadar kırmızı et yediğine bağlıydı.
Lif Alımını Artırın
Yüksek lifli bir diyet yemek, genel kolon sağlığının merkezinde yer alır. Lif, yiyecekleri sindirim sistemi boyunca hareket ettirir, geçiş süresini azaltır ve dışkıyı toplar. Ek olarak, lif, kolonunuzun sindirim sisteminden geçerken kansere neden olan maddeleri emmesini önlemeye yardımcı olur. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar zengin miktarda lif içerir. Tıp Enstitüsüne göre erkekler günde 38 gram, kadınlar 25 gram lif almalıdır. 50 yaş üstü erkekler 30 grama, 50 yaş üstü kadınlar 21 grama ihtiyaç duyar.
Balık Ol
Omega-3 yağ asitleri kronik hastalık riskini azaltır ve sağlıklı olmak için gereklidir. Balıklarda bulunan bu yağ asitleri, belki de en çok kalp sağlığı yararları ile bilinir; ancak Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, balık bakımından zengin bir diyet yemek kolon kanseri riskini önemli ölçüde azaltmaktadır. Omega-3 yağ asitleri, inflamasyon kolon bozukluklarının önemli bir özelliği olduğundan kolon sağlığına faydalı olan inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. Johns Hopkins Medicine, kolonunuzun sağlığı için haftada üç kereye kadar balık yemenizi önerir.
Kilonuzu Kontrol Edin
Aşırı kilolu olmanın sağlığınızın birçok yönü üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre özellikle obezite kolon kanseri riskini artırıyor gibi görünüyor. Aşırı kilo taşımak hormon dengesizliğini arttırır. Glikozu düzenleyen bir hormon olan insülin, aşırı kilolu kişilerde yaygın olarak yükselir. Rush'a göre, aşırı insülin kolonda tümör gelişimini destekleyebileceğinden bu çok önemlidir. Sağlıklı bir diyet yemek ve bol miktarda egzersiz yapmak kilo kontrolünün merkezinde yer alır.
