Yemekten sonra rahat bir yürüyüş zararlı değildir, ancak yemekten sonra yürüyüş sporu rutini yapmanız gerekip gerekmediği biraz daha karmaşıktır. Genel olarak, bir egzersizden önce beslenme, çok ihtiyaç duyulan enerji sağlamak da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle gereklidir. Bununla birlikte, bir yemekten sonra yürümenin güvenli olup olmadığını belirlemek için çeşitli faktörleri dikkate almanız gerekir.
Yürüyüş Egzersizinden Önce Yemenin Faydaları
Fiziksel aktivite sırasında, vücudunuzun birincil enerji kaynağı, yemekleriniz sırasında tükettiğiniz karbonhidratları metabolize ederek elde edilen glikojendir. Bir yemekten önce yemek yemek, aynı zamanda baş ağrısı, baş dönmesi ve mide bulantısı gibi semptomlara yol açabilecek açlık ve düşük kan şekerini önlemeye yardımcı olur. Ayrıca midenizi yatıştırmaya ve zihinsel durumunuzu güçlendirmeye yardımcı olur.
Yürüyüşten Önce Yemekte Dikkat Edilmesi Gereken Faktörler
Bir yürüyüş antrenmanından önce yemeklerin zamanlaması ve büyüklüğü bir fark yaratır. Büyük bir yemek tüketiyorsanız, yürümeden önce yaklaşık üç ila dört saat bekleyin. Küçük bir yemek tüketirseniz, yola çıkmadan önce iki ila üç saat bekleyin. Ancak, küçük bir atıştırmalıktan sonra bir saatten daha kısa bir sürede yürüyüşe çıkabilmelisiniz. Bu aralıkların genel olduğunu ve kişiden kişiye değişebileceğini unutmayın. En iyi seçeneğiniz hangisinin sizin için en uygun olduğunu görmek için çeşitli zaman dilimlerini denemektir.
Yürüyüşten Önce Yemenin Olası Etkileri
Bazı insanlar için, yemekten sonra yürümek veya başka bir egzersiz, gastrointestinal veya mide rahatsızlığı gibi semptomlara neden olabilir. Bir kadınsanız, bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız veya endişeli veya stresli iseniz, gastrointestinal semptomlar yaşamanız daha olasıdır. Önceden var olan bir gastrointestinal problem, yürüyüşünüz sırasında bu tür rahatsızlık riskinizi de artırır.
Yürüyüşten Önce Kaçınılması Gereken Gıdalar
Bazı yiyecekler sindirim rahatsızlığına neden olabilir ve sizi yürüyüş rutininizi kısaltmaya zorlayabilir. Pastırma, kafeinli içecekler ve şekerli yiyecek ve içecekler gibi yüksek yağlı veya yüksek proteinli yiyecekleri içerir. Bunun yerine, daha kolay sindirilen ve kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olan tam tahıllı ekmek veya kraker gibi karmaşık karbonhidratlara bağlı kalın. Az yağlı peynir veya yağsız et gibi az miktarda az yağlı proteinli gıdalar da iyi olmalıdır. Son olarak, yürüyüşe çıkmadan önce kullanmadığınız yiyecekleri yemekten kaçının.
