Büyük bir futbol maçından önce doğru beslenme, üstün bir performans anlamına gelebilir. Her iki yarıda da güçlü kalmak, oyun değiştiren kramplardan kaçınmak için enerjiniz olacak ve oynadıkça düz hissetmeyeceksiniz. Oynamadan önceki saatlerde ne yediğiniz, günün saatine, kişisel tercihlerinize ve oyun saatinden önce ne kadar süreniz olduğuna bağlıdır. Enerjinizi artırmak için karbonhidratlara odaklanın.
Yemek Kompozisyonu
Oyununuz günün erken veya geç saatlerinde olsun, tatmin edici bir yemekle yaklaşık üç saat önceden yakıt almayı hedefleyin. Yemek, enerjiye dönüşen çoğunlukla kolay sindirilen karbonhidratların yanı sıra az miktarda yağ, lif ve protein içermelidir. Yağ ve protein daha yavaş sindirilir, bu nedenle hemen enerji vermezler. Çok fazla lif, sindirim sıkıntısını, şişkinliği ve gazın oyun zamanına gelmesini tetikleyebilir - kesinlikle sizi yavaşlatan semptomlar.
Örnek Yemekler
Zamanlama Teknikleri
Oyun süresinden üç ila beş saat önce 300 ila 500 kalorilik büyük öğünlerinizi tüketin. Oynamadan önce daha az zamanınız varsa ve bir yemeğe ihtiyacınız varsa, sindirimi kolay 200 ila 300 kalorili bir yemek seçin. Seçenekler, bir avuç bademli meyve salatası, kuru üzümlü yoğurt, graham kraker ve meyve suyu veya enerji barıdır. Yemeğinizi başlangıç saatinden bir saat öncesine kadar ertelediyseniz, 100 ila 200 kalori içeren bir yemek en güvenlidir. Bunun için bir tahıl barı, bir muz ve hatta bir şişe spor içeceği yeterli olacaktır.
İyi Beslenmeyi Sürdürün
Maç öncesi günler ve haftalarda kaliteli bir oyun öncesi yemek yemek kötü beslenme tercihlerini telafi etmez. Oyununuzdan önceki günlerde tüketilen karbonhidrat açısından zengin yemekler, kaslarınızda bir enerji kaynağı olan glikojen depolarını doldurur. Sahada sürekli oyun oynarken bu mağazaları çağırırsınız. Antrenman sırasında doğru beslenme, her seanstan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar, böylece bir maç sırasında çekebileceğiniz güçlü bir temel oluşturun.
