100 kilo veya daha fazla kiloluysanız veya vücut kitle indeksiniz 40 veya daha yüksekse, doktorlar sizi morbid obez olarak sınıflandırır. Bu obezite düzeyi sizi sağlık komplikasyonları ve erken ölüm gibi ciddi risklere sokar.
Morbid obez olan bir kadın, kronik hastalık riskini azaltmak için yaşam tarzını, diyet ve muhtemelen tıbbi müdahaleleri kullanarak kilosunu azaltmak için ekstra çaba sarf etmelidir. Bununla birlikte, değişiklik yapmadan önce, sizin için doğru olan güvenli bir plan olduğundan emin olmak için kilo verme stratejinizi doktorunuzla tartışın.
Diyetinizi Değiştirme
İster 10 kilo ister 100 kilo fazla kilolu olun, kalori alımınızı azaltmaya yönelik denenmiş ve gerçek kilo verme stratejisi. Kilonuzu korumak için yediklerinizden günde 500 ila 1.000 kalori kesmek haftada 1-2 kiloluk bir kilo kaybı sağlar. Bir doktor veya diyetisyen, kilo vermeniz için güvenli ve çok radikal olmayan bir kalori alımının ne olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Yağ ve basit şekeri yüksek gıdalardan kaçının - özellikle yağlı et kesimleri, tam yağlı süt ürünleri, beyaz ekmek ve beyaz makarna, soda, tatlılar ve işlenmiş atıştırmalıklar. Kalorilerinizin yaklaşık yüzde 50 ila 55'ini, özellikle sebzeler, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve tatlı patates gibi karmaşık karbonhidratlardan alın.
Lif alımınızı arttırmak, yiyeceklerin daha yavaş sindirilmesine de yardımcı olur, böylece çok fazla fiziksel istek ve açlık hissi yaşamazsınız. Yüksek lifli gıdalar taze sebze ve meyvelerin yanı sıra kepekli tahılları içerir.
Izgara tavuk, yağsız ızgara biftek ve balık gibi yağsız proteinler tokluğu arttırır ve kilo verirken yağsız kütleyi korumanıza yardımcı olabilir. Kilo kaybı için gerekli kalori alımında kaldığı sürece, vücut ağırlığınızın kilogramı başına yaklaşık 0.55 gram alın.
İdeal vücut fonksiyonu için az miktarda doymamış yağ önemlidir, bu nedenle bazı yemeklerde bir çay kaşığı veya iki zeytinyağı, 1/8 avokado veya 1/2 ons fındık alın.
Daha Aktif Olmak
Obez olduğunuzda egzersiz zorlaşır - her adım eklemlerinize aşırı baskı uygular. Diyet müdahalesiyle kilonuzun yaklaşık yüzde 10'unu kaybettikten sonra hafif ila orta yoğunlukta egzersiz yapın. Yanmış kalorilere ek olarak, ılımlı egzersiz kan basıncını düşürür, iyi kolesterol seviyenizi artırır ve Tip 2 diyabetin başlamasını geciktirebilir.
Egzersize ilk başladığınızda, her gün 20 ila 30 dakika bile düşük yoğunluklu hareket yardımcı olacaktır. Dayanıklılık ve aderans için gerekirse 10 dakikalık aralıklarla ayırın. Zamanla, nefes almanızı sağlayan ve kalp atış hızınızı hafifçe artıracak daha ılımlı bir yoğunluğa ulaşın. Sonunda, kilo vermek için günde 90 dakikaya kadar yapın, ancak bu miktarın günlük olarak elde edilmesi birkaç ay hatta yıl sürebilir.
Hareketli yürüyüş, su egzersizi ve bisiklete binme, sırt, ayak bilekleri, kalçalar ve dizler üzerinde çok fazla ek etki yaratmadığından uygun egzersiz formlarıdır. Morbid obez olduğunuzda ağırlıklarla çalışmak - vücudunuzun fiziksel olarak kolayca stres altında olduğu ve hareket aralığınızın sınırlı olduğu anlamına gelir - kontrendike olabilir.
Kilo kaybına yardımcı olmak için kas yapmanıza yardımcı olan düzenli kuvvet antrenmanını ne zaman güvenle ekleyebileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
Kilo Kaybına Psikolojik Müdahaleler
Düşük kalorili bir diyete ve daha fazla fiziksel aktiviteye bağlılığınızı geliştirmeye yardımcı olmak için yaşam tarzı önlemlerini ekleyin. Çabalarınızı teşvik etmek için arkadaşlarınızı ve ailenizi dahil edin veya evde kaynaklarınız yoksa, tıbbi topluluk ve destek gruplarından destek isteyin.
Alımınızı ve fiziksel aktivitenizi takip etmek için bir gıda günlüğü tutun; günlük olarak ne yediğinizi kağıt üzerinde yazılı görmek sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir. Bir dergi, ayın o zamanı, stres, endişe, can sıkıntısı veya yalnızlık gibi aşırı tetiklemenize neden olan tür tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir. Bu tetikleyicileri bildiğinizde, bunlardan kaçınmak için adımlar atabilirsiniz.
Gerçek kilo kaybı şovlarındaki insanlar gibi hızlı bir şekilde kilo vermeyi umabilirsiniz, ancak beklentilerinizi gerçekçi tutun. Rutininizi değiştirdikten iki hafta sonra haftada 3 kilodan fazla kilo vermek, safra taşı gibi kilo kaybı ile ilgili tıbbi komplikasyon riskinizi artırır.
Gerçeklik şovları 7/24 rejimde olan ve diyetisyenlere, fitness uzmanlarına ve tıp uzmanlarının desteğine sürekli erişimi olan kişilerle ilgilidir. Gerçek hayat farklıdır - kendi başınıza seyretmeniz gereken günlük engeller, kişisel yenilgiler ve cazibelerle karşılaşacaksınız. Kilo kaybı bir süreçtir ve kaybedecek çok şeyiniz olduğunda, sağlıklı bir kiloya ulaşmak yıllar alabilir.
Bazen depresyon ciddi obeziteye eşlik eder. Bunun sizin için uygun olabileceğini düşünüyorsanız, ihtiyacınız olan uygun yardımı almak için doktorunuzla konuşun.
Kilo Kaybı için Tıbbi Müdahaleler
Sadece hızlı kilo kaybının azaltacağı acil sağlık sorunlarınız varsa, tıbbi olarak reçete edilen ve denetlenen çok düşük kalorili bir diyet gerekebilir. Bu diyetler genellikle günde 800 ila 1.000 kaloriden oluşur ve haftada ortalama 3 kiloluk bir kayıp oranı verir.
Çok radikal olduklarından, muhtemelen bu aşırı kalori kısıtlamasına 12 hafta veya daha kısa bir süre devam edeceksiniz. Çok düşük kalorili bir diyet genellikle özel olarak ölçülen yemek yer değiştirmelerinden, bazen de sallar şeklinde oluşur ve doktorunuz tarafından düzenli olarak izlenmeyi gerektirir.
Kilo kaybı ameliyatı bazı morbid obezite vakalarında da endikedir. Bu hafifçe girmek için bir tedavi değildir; komplikasyon riski büyüktür. Doktorunuz, psikolojik kararlılığınız, motivasyon seviyeniz ve sosyal desteğiniz gibi kriterlere dayanarak iyi bir aday olup olmadığınızı belirleyecektir. Bariatrik cerrahi, egzersiz çabalarının ve daha düşük kalorili bir diyet planının takip edilmesinin yetersiz olduğu son çare olmalıdır.
