Birçok kişi mahallelerinde, şehirlerinde veya yerel parklarında yürüyüş yapmaktan zevk alır. Ve bir çentik açmaya değer. Canlı yürüyüş sadece keyifli bir eğlence değil, aynı zamanda çeşitli sağlık yararları da vardır. Hızlı yürüyüşlerin refahınızı nasıl iyileştirebileceğini ve ne kadar ve sık sık yürümeyi hedeflediğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
İpucu
Canlı yürüyüş, bir koşu bandında dakikada 100 adım veya 3, 5 mil / saat olarak tanımlanır ve fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınıza fayda sağlayabilir. En iyi sonuçlar için günde 30 dakika yürümeyi ve kendinizi motive etmek için adımlarınızı takip etmeyi hedefleyin.
Canlı Yürüyüşün Faydaları
Canlı yürüyüşün çeşitli fiziksel sağlık yararları vardır. Amerikan Kalp Derneği haftada 150 dakika orta dereceli egzersizin genel kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Hızlı yürüyüş gibi aerobik egzersizler kalp sağlığınız için faydalıdır. Orta derecede aktivite ayrıca kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Briskly yürümek için uygun olmak da ömür boyu için iyi boğa. Journal of General Internal Medicine tarafından yayınlanan Eylül 2014 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar bir grup yaşlı yetişkini inceledi. Hızlı yürümeye yetecek kadar uygun olmanın (dakikada 100 veya daha fazla adım) azalmış mortalitenin bir yordayıcısı olabileceğini keşfettiler.
Hızlı yürüyüşün faydaları sadece fiziksel değil, aynı zamanda yürüyüş size zihinsel ve duygusal olarak da yardımcı olabilir. PeerJ'de yayınlanan bir Ekim 2017 çalışması, sağlıklı yaşlı yetişkinlerde tempolu yürüyüş gibi egzersizin faydalarına baktı. Düzenli yürüyüşlere çıkan yetişkinler, düzenli yürümeyen yetişkinlerden daha iyi bilişsel görevler üstlenmişlerdir.
Günde 30 Dakika Yürüme
Gününüze yürüyüş yapmanın ve tüm bu avantajlardan yararlanmanın en iyi yolu nedir? Eğer bir köpeğiniz varsa, muhtemelen düzenli yürüyüşlere çıkıyorsunuzdur. Değilse, yürüyüşü günlük rutininizin bir parçası olarak solo veya egzersiz arkadaşınızla yapmaya çalışın.
Mümkünse işe yürüyün. Çok uzakta veya güvenli değilse, Harvard Health Publishing tren istasyonuna gitmenizi veya ofisinizden birkaç blok ötede park etmenizi önerir. Öğle yemeğinizde hızlı bir yürüyüş yapabilirsiniz - muhtemelen masanızda tekrar oturduğunuzda, zihninizin net olduğunu ve işi yapmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.
Bununla birlikte, günde 30 dakika yürüyüşe çıkmaya çalışın - bu uzun bir yürüyüş olsun ya da zamanı iki küçük parçaya bölüp bölmediğinizi.
30 dakika içinde katettiğiniz mesafe kişisel kondisyon seviyenize bağlıdır. Yarım saatte bir ila iki mil yürüyebilirsiniz, ancak yapamıyorsanız terlemeyin. Kendinizi motive etmek, bir akıllı telefon kullanarak adımlarınızı takip edin veya her gün belirli sayıda blok yürümeye çalışın. Düzenli yürüyüş yapma alışkanlığınız varsa, uzun süre önce dayanıklılığınızı ve hızınızı artıracaksınız.
Yürüyüşünüzün sadece rahat bir yürüyüş yerine tempolu bir yürüyüş olarak nitelendirildiğinden emin olmak için formunuza odaklanın. Amaçlı adımlar atın ve doğrudan ileriye bakın. Kol hareketlerini de kullanın, kollarınızı hafifçe ileri geri sallayın. Nefes alıp vermediğinizi söylemek için nefesinizi kontrol edin: Konuşabiliyor ama şarkı söyleyemiyorsanız, tempolu bir yürüyüştesiniz.
