Bir dilim tostun üzerine yayılmış fıstık ezmesi, gününüze sağlıklı bir başlangıç veya hafif bir öğle yemeği yapar. Kaloriler, diyetinizi bozmadan günlük hedeflerinize girecek kadar düşüktür. Ayrıca fıstık ezmesi ve tam tahıllı tost, protein, lif ve besinlerle doludur.
Tost daki Kaloriler
Patates ekmeği gibi daha yüksek kalorili bir ekmek seçmediğiniz sürece, çoğu ekmek türü yaklaşık aynı kaloriye sahiptir. Bir dilim kızarmış kepekli ekmek 76 kaloriye sahipken, bir dilim kızarmış beyaz ekmek 79 kalori içerir. Tam tahıllı ekmek daha sağlıklı bir seçimdir çünkü üç kat daha fazla lif içerir.
Fıstık ezmesi
Çoğu fıstık ezmesi - tıknaz, pürüzsüz, azaltılmış yağ veya güçlendirilmiş - hepsi 2 çorba kaşığı porsiyonda yaklaşık 188 kalori içerir. Bununla birlikte, omega-3 ile zenginleştirilmiş fıstık ezmesi aynı kısımda 195 kaloriye sahiptir. Azaltılmış yağ çeşitlerinde genellikle yağdan kaybedilen kalorilerin yerini alan daha fazla karbonhidrat bulunur.
Sağlık yararları
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile bir dilim tosttan yaklaşık 267 kalori alırsınız. MedlinePlus'a göre bu bir atıştırmalık için biraz yüksek, ancak kahvaltı veya öğle yemeği için iyi bir temel oluşturuyor. Kaliteli protein, E ve B-6 vitaminleri alırsınız ve fıstık ezmesindeki yağ çoğunlukla kolesterolü düşürmeye yardımcı olan sağlıklı doymamış yağlardan oluşur.
